chudy

[...] ostro masować, przybyło mi jakieś 6 kg, w tym trochę fatu, ale to chyba normalne kiedy zwiększa się drastycznie podaż kalorii. Jestem typowym ekto, zawsze byłem strasznie chudy, jednak z wiekiem zaczęło przybywać fatu i obecnie oceniłbym się na jakieś +/- 25% BF, miałem dylemat czy masować czy redukować, ale doszedłem do wniosku, że jeśli bym [...]

[...] 0WW, 2TL 100kcal Orzechy włoskie 25g 4B, 5WW, 12TL 150kcal Przed bieganiem: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Po treningu Makrela wędzona 100g 22B, 0WW, 16TL 222kcal Chleb żytni 100g 4B, 41WW, 1TL 196kcal Przed snem: Twaróg chudy 200g 40B, 6WW, 0TL 104kcal Ogółem wychodzi: ~ 190B ~ 243WW (nie za mało?) ~ 47TL Jakie rady, porady, sugestie :)?

[...] porcja NOZ TRENING Po treningu 40g Carbo z 5 g mono 5 posiłek PO TRENINGOWY Kasza kuskus 60g Tuńczyk kawałki w wodzie 170g Kukurydza z puszki Omega-3 1,5g 6 posiłek przed snem Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10-20g Troszkę kefiru bądź śmietany na rozbicie twarogu Warzywa Przed snem domowe ZMA B2.5-2.7g/kg WW5.5-6g/kg T1.3g/kg Pozdro!

[...] T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział [...]

[...] z góry dziękuję za pomoc ;). Trening 7 dni w tygodniu Wzrost 176 Waga 71 kg Wiek 17 lat Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) Obiad - posiłek przed treningiem. 16.00 3/4 woreczka ryżu [...]

[...] - kurczak 100g - ryż 50g - oliwa z oliwek 2 łyżki - warzywa 4 Posiłek 15:00 - kurczak 100g - ryż 50g - warzywa 16:30 TRENING 5 Białko odrazu po treningu 6 Posiłek(do 1,5h po treningu) - 150g dorsza - 50g makaronu ciemnego 7 Posiłek - ser biały chudy 250g - warzywa - oliwa z oliwek 2 łyżki Zmieniony przez - mati3210 w dniu 2012-03-20 15:56:46

[...] 18:30 60g Carbo// Fitmax easy gain mass w proszku B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 [...]

[...] W: 54g T: 4g 18:00-18:30 Trening 19:30 Banan 1-2x B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tuńczyk w wodzie 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10 Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal

[...] wadze i średniej definicji mi odpowiadająCo często się spotyka z opinia "no fajnie wyglądasz ale byś się podrzeżbił" słowa te są dosyć wqurwiające gdy wypowiada to koleś chudy jak patyk z kilku miesięcznym stażem na siłowni,mam nadzieje że wiecie o co chodzi Ludzie chudzi często myślą że są wyrzezbieni,to że widać żebra to chyba o tym nie [...]

[...] piersiową i biceps bo nie jest z tym dobrze więc najlepiej by było aby ćwiczenia skupiały się na tych partiach ciała. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 69 kilo wagi. Jestem dość chudy i siły nie mam nadzwyczaj dużo, ale trzeba od czegoś zacząć ;D . Jedyny sprzęt jaki posiadam to skręcane hantle 2 x 15 kilogramów, oczywiście zacznę od zdecydowanie [...]

[...] żytni pełnoziarnisty - 40g BTW: 35/5/23 V posilek (19:00): Tuńczyk w wodzie - 100g Orzechy włoskie - 20g Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek - 10g BTW: 32/25/4 VI posilek (21:00): ser twarog chudy - 100 g BTW:20/0,5/3 BTW: 190/90/91 kcal : 779/882/373 = 2034 Jak to wg was wyglada ?

[...] ani nie mialem zadnego planu treningowego ani nie chodzilem na silke.. kupilem sobie sztange i pare odwaznikow.. a i tak moje wyniki sie polepszyly :P Zawsze bylem strasznie chudy, bylo mi widac kosci, a teraz nadal jestem szczuply ale jest znacznie lepiej :] Moja prosba do was jest taka, czy byscie mi pomogli ulozyc jakis plan treningowi (taki [...]

Witam Mam taką sprawę,od niedawna zacząłem chodzić na siłkę,jestem dosyc chudy i chciałbym przytyc,ale nie mam za wiele czasu w ciągu dnia na odpowiednią diete, bo wiem ze zeby przytyc musiał bym góry tego wszystkiego zjadac.Więc chciałem zapytać czy jak bym zjadał dziennie z pięć czekolad to czy by mi to coś pozwoliło przytyć, oczywiscie dochodzi [...]

[...] 40-50g musli -2 jajka cale -2x kromka ciemnego pieczywa -Ogórek/Pomidor/Jakieś warzywo 578,6kcal 14:30-15:00 - Mleko 0,5% UHT ok 150ml - 2 jaja cale - Owsiane 50g - Twaróg chudy 125g - Słodzik x4 (Robię z tego gofry/placka) 534,7 kcal 17-19 Trening 19:05 Białko SFD 30g 20:05-15 -Cyc z kurczaka 150-200g -Ryż biały/Brązowy/Makaron 30-40g -Oliwa z [...]

[...] zapotrzebowanie kcal: 3017 kcal Białko na kg masy ciała: 2g Węglowodany: 5g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: - Płatki owsiane 100 g -2 jajka -ser biały 50g II posiłek: - ser biały chudy 100 g - jogurt naturalny 150g III posiłek: - pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż 100 g IV posiłek (przed treningowy): - pierś z kurczaka [...]

Witam serdecznie. Od niedawna zacząłem interesować sie kulturystyką a konkretnie jetem dosyć chudy i wpadłem na pomysł żeby złapac troche masy. Czytam wiele postów na tym forum i mysle ze jest ok. ale nie do końca poniewaz trapi mnie wiele pytan z którymi mam problem. Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak nabrać masy? Koledzy którzy mieli z tym [...]

Witam. Mam zamiar kopić sobie hantle 2x10kg żeby trochę poprawić swój wygląd, mam 21 lat ~185cm i ~60kg więc jestem mówiąc wprost chudy ale przejdźmy do pytania. Więc chciałbym się was zapytać jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać z tymi hantlami i jak by one wyglądały, domyślam się że przydał by mi się jakiś plan ćwiczeń ale jestem zupełnie zielony [...]

[...] 10 szczałow omki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy nie jestem ale fatu tez nie mam 13. STAN ZDROWIA: dobry nie choruje (odpukac) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa [...]

[...] 80 g oliwa z oliwek 15 g B/29 T/19 W/75 kcal 585 4 posiłek jogurt naturalny 2% 150 g chleb żytni pełnoziarnisty 60 g B/10 T/4 W/33 kcal 209 5 posiłek serek twarogowy ziarnisty 200g nasiona słonecznika 20g B/29 T/17 W/10 kcal 314 6 posiłek twaróg chudy 180 g oliwa z oliwek 10 g B/36 T/11 W/6 kcal 266 Łącznie B/142 T/82 W/269 kcal 2392

[...] VI - 30 minut po treningu - 19.45 Ryż biały - 80g Pierś z kurczaka - 100g Kapusta pekińska - 60g Por - 20g Kalafior - 60g Marchew - 30g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Twaróg chudy - 100g Jaja na miękko - 60g Oliwa z oliwek - 10ml Białko: 2,5g na KMC (1,9g zwierzęce) Tłuszcz: 1,2g na KMC Węglowodany: 5,6g na KMC 2640 kcal Wiek 16 rocznikowo waga [...]