[...] mint 28 Posiłek 4 Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 70 Otręby pszenne 10 Oliwa z oliwek 5 Warzywa mix 250 B 66,3 T 10,0 W 55,9 KCAL 535,6 Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 10 Warzywa mix 150 B 41,5 T 11,4 W 11,2 KCAL 314,2 W ciągu dnia 3 jajka między posiłkami BTW łącznie: 298 99 203 2817 Na kg masy ciała: 3,0 [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie mierzyłem - na klatke około 50kg maksymalnie W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, kiedyś biegałem dystanse około 10km - rekord 42min. Prosiłbym o pomoc w doborze diety - ile i jak jeść, a co jeść to już sobię dobiorę na podstawie jakiegoś [...]
Co jesc i jak cwiczyc by schudnac na twarzy? Bo jestem ogolnie chudy, mam nienajgorsza rzezbe, a na twarzy wygladam jakbym warzyl zanacznie wiecej. Pomozcie! Bylbym niezmiernie wdzieczny za wszystkie wskazowki. Pozdrawiam!
Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]
[...] np. ziemniaczki(na 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo gulasz z szynki(chudy)+ sórówka lub gotoane warzywa (na ok 1/3 talerza) Czasem wieczorem jak jestem jeszcze głodna to zjem jakiś [...]
Witam! Mam takie pytanie czy codzienny basen to jest dobry sposób na spalenie tkanki tłuszczowej? Sprawa wygląda tak że jestem chudy ale mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu co prawda nie dużo bo mam płaski brzuch ale wystarczająco żeby przykrć dolne i środkowe akony mięśni prostych brzucha. Chciałbym się pozbyć tej nie dużej warstwy tłuszczu [...]
[...] mam prace siedzaca. Mam 178cm wzrostu i waze na dzien dzisiejszy 82kg. I posiłek jakos kolo 9 rano. Chleb żytni razowy 100g ; 6 B ; 2 T ; 46 W ; 223 kcal Ser twarogowy chudy 100g ; 20 B ; 1 T ; 4 W ; 99 kcal Pomidor 100g ; 1 B ; 0 T ; 2 W ; 15 kcal w sumie 300g ; 26 B ; 2 T ; 51 W ; 337 kcal II posiłek kolo 12 w [...]
[...] będzie posiłek IV. Potem standardowo posiłek II, potem III itd. Co sądzicie na temat tej diety?? Czy 2 jajka tak na 1,5-2h przed snem może być (może w jakiś sposób zastąpić chudy twaróg lub tuńczyka)?? Dziękuję z góry za wszelkie uwagi. :) Zmieniony przez - lcd1 w dniu 2009-11-15 13:54:37 Zmieniony przez - lcd1 w dniu 2009-11-15 13:55:58 [...]
[...] z tak małą ilością węgli za to na tłuszczach. wyglada to tak: 10.00 śniadanie - 3 kromki wasy (3/4 węgli na dzis,wiem) z masłem orzechowym, ementalerem, sopocką oraz biały chudy serek z oliwą z oliwek i oliwakmi 13.00 drugie śniadanie - jajecznica z 2 jaj,3 plastry ementalera,2 plastry sopockiej, 1 pomidor 16.00 kawałek pieczeni wieprzowej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu: od ostatniej tabletki ponad 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia (nigdy nie byłem chudy) Stan zdrowia: zdrowy jak koń! ;] Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: mooooooże delikatnie do łysienia, ale jak juz to delikatne PPM podstawowa [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa tj.atlas, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: 4 posiłki dziennie o określonych porach i przystosowany do mojej wagi zażywane białko. Ale ogólnie jem co wpadnie bo jestem strasznie chudy i szczupłej budowy. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] 10 g Banan Posiłek trzeci: (przed treningiem) 15.00-15.30 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Warzywa Posiłek czwarty: (po treningu) 19.00-19.30 Ryż biały - 125g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek piąty: 20.30-21.00 Ser biały chudy - 100-150 g Ciemne pieczywo - 50 g Z Gory thx za Odpowiedzi
[...] ostatnie kilka miesiecy znowu zaczalem cwiczyc (redukcja, bo troche sie zalalem). Mam taki maly dylemat, bo nie wiem czy warto sie jeszcze dalej redukowac (wiem, ze jestem chudy). Ogolnie gdyby nie to, ze jestem endo i mam genetycznie dosc grube nogi to pewnie bym przestal i wzial sie za mase. Jednak chcialbym najpierw sprobowac jeszcze troche [...]