[...] mi się robić zimno czyli właśnie zalewam się gęsią skórką, marzną mi czasem dłonie, czasem stopy (co ciekawe raczej nigdy razem obie te partie). Dodam, że jestem dość chudy, ale mieszczę się gdzieś tam jeszcze w normie BMI (182/63), zresztą też nie jestem jakiś zasuszony, po prostu mam problem z przytyciem, jestem typowym ektomorfikiem [...]
Poprosze znawcow zeby rzucili okiem Oto Wyniki mojej pracy: Sniadanie. B T W 45g Platkow Nesstle Fitnes 3g, 0.7g, 34g 250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g Ser Twarogowy Chudy 7g, 0.2g, 1g _____________________________________________________________ Razem [...]
[...] 4. Posiłek potrenignowy Gainer (Mass Acceleration) + 200 ml mleka 2% i 100 ml wody / Albo zamiennie białko whey tej samej firmy z Mlekiem i wodą plus banan 5. Twaróg chudy i 25g orzechów W dni nietreningowe( 5 g kreatyny rano na czczo): 1. 4 całe jaja + 75g płatków owsianych/ 150g chleba 2. 130g twarogu chudego/ wędliny z piersi kurczaka [...]
[...] IV PO TRENINGOWY *50 g Makaronu dwujajecznego (5,8 g białka, 1,3 g tłuszczu 37,4 węglowodanów) *150 g Ser twarogowy chudy (24g białka, 1g tłuszczu 7g węglowodanów) *50g rodzynek (1,6 g białka, 0,3 g tłuszczu, 32,4g węglowodanów) *2 łyżeczki miodu pszczelego *Banan Zalecana Dawka: 120 W [...]
[...] francuskie siedząc 3x12 -----25 serii----- Jestem Ektomorfikiem, ciężko jest mi nabrać masy. wg kalkulatora BF mam 15% tłuszczu na zdjęciu wyraźnie widać, że jestem bardzo chudy. Prawy biceps 30cm Lewy 29cm, Na pompie 31,5cm i 30cm jakoś. :) -----------PYTANIA---------- -dlaczego zanim zacząłem ćwiczyć miałem dosyć twarde bicepsy, teraz kiedy [...]
[...] wiem, ze czytaja ale wstydza sie zapytac moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 lat,bylo naprawde niezle, czlowiek byl chudy, 173cm wzrostu, 60kg, tluszczu nie trzeba bylo spalac, kazda zdobyta masa ladnie od razu wygladala, jechalo sie na odzywkach plus szal metanabolu, wmoim przypadku [...]
[...] z piersi kurczaka 25,8 1,56 0 100 g Ryż biały 6,7 0,7 78,9 Podwieczorek (potreningowy) (18:00) 30 g Wafle Ryżowe 2,43 0,87 24,9 100 g Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3 10 g Orzechy włoskie 1,5 6,03 1,8 Kolacja (9:00) 100 g Tuńczyk 21 1,2 0 Razem 141,39 47,78 270,275 I teraz mam [...]
[...] Komosa ryżowa 63 x gram 63 g Podwieczorek 16:00 Kcal: 450 B: 72.7 g W: 27 g T: 6.3 g Twarożek z kalarepą i koperkiem Składniki: + Koperek 1.65 x łyżka 16.5 g + Ser twarogowy chudy 330 x gram 330 g + Jogurt naturalny 6.6 x łyżka 132 g + Kalarepa 132 x gram 132 g Kolacja 19:00 Kcal: 599.3 B: 43.7 g W: 71.6 g T: 14.6 g Lekkostrawna potrawka z [...]
[...] B:30g, T:16g, W:47g, 430kcal - sardynka w oleju 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 100g Posiłek V (kolacja), B:25g, T:3g, W:13g, 175kcal - ser twarogowy chudy 100g - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g - ogórek 100g Planuje ułożyć sobie jeszcze kilka przykładowych planów na inne dni, żeby nie jeść ciągle tego samego. Jak [...]
[...] malo konkretow. pytam bo moj kumpel wciagnol to i wazy 12 km. wiecej. fakt ze oblal sie tluszczem ale w jego przypadku to na dobre mu wyszlo. bo co to za kulturysta jak jast chudy i nie ma masy.wieksze budzi respekt :) pytam o megace bo on nie chce nic wiecej powiedziec. mnie strasznie korci zeby tez tego sprobowac. wiecie co najlepiej jesc gdy [...]
[...] lub inne formy aktywności: rower chciałabym 5 razy w tyg po 25 do 40 km (1,5-2h) Odżywianie: lubie wszytsko :) nie jem miesa czerwonego tylko drób, płatki owsiane, nabiał chudy (bardzo :)) i niestety słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: rower chciałabym 5 [...]
[...] 8 Ryż dziki-kasza pół worka Kasza jęczmienna/gryczana 50 g 168 kcal B 0 W 30 T 2 Cebula marchew ,por ,pietruszka , brokuły (warzywa) 441 kcal B 53 W 30 T10 6 20.00 twaróg chudy 200 gram kcal 226 B 50 T 1 W 4 Oliwa z oliwek 2 łyżki Wychodzi 2222 kcal gdzie przy wyższych obliczeniach wychodzi 2591 kcal deficyt dzienny wychodzi 369 nie liczyłem [...]
[...] koncza wlasnie swoje zadanie chudniesz i jestes taki jak przed cyklem tylko musisz dodac kilka rzeczy -gino koszt operacji 4-5tyś zl - zablkowana przysadka (totalny mieczak chudy itp) - male jaja -ryj jak trędowaty ciezko sie leczy tradzik posterydowy - skura rowalona rozstepami obwisla jak flak bo masa tluszczowo wodnista zostala wysikana - [...]
[...] g bialka 20g tluszczy 460 kcal IV posilek 50 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 35 ww 50g bialka 340 kcal V posiłek odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: sylwetka Staż [...]