[...] kurczaka bez skóry 100 g lub więcej Oliwa z oliwek łyzka stolowa Orzechy włoskie - 20 g Owoc II Obiad - około 18.30 Ryż biały 100 g Mleko UHT 3,2 % 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20g Owoc I kolacja - 20.00 Tuńczyk w oleju / sosie własnym 100g - 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 g Owoc II [...]
[...] 0,18/0,02/0,07 2,68 Razem 25/33/4 kcal – 411 Kolacja- ostatni posiłek B/T/WW - ok 29/21/5 kcal – 325 jajko +mięso + ser biały chudy - tak żebym miał ok. 29g białka błonnik 3,5g oleje – jak w poprzednich posiłkach + Przyprawy Przykładowa kolacja B/T/WW [...]
[...] - wzmocnić sile pleców a dokładnie zwiększyć ilość podciągnięć, bo teraz mi to idzie opornie, ale to pewnie ze względu na budowę ciała, mianowicie grube nogi i tyłek, chudy brzuch (talia osy), wąska klatka i szerokie barki. Pewnie, dlatego mam dysproporcje w sile, tj. wiosłowanie 8x85, martwy ciąg 6x110, przysiady 8x100 przy ledwo 5 [...]
[...] nie tylko początkujący kulturysta Wracając po wakacyjnej przerwie, postanawiamy odbudować częściowo utraconą masę mięśniową. Jest to nie lada problem dla osób szczególnie chudych, mających duże problemy z nabraniem choćby kilograma masy. Do nich właśnie jest skierowany ten artykuł. Mięśnie dysponują czymś w rodzaju wewnętrznej pamięci, stąd [...]
[...] ~10dni ->1 cały dzień co 5-7dni (jednocyfrowy poziom tkanki tłuszczowej) * Jeśli jesteś naturalnie podatny na odkładanie się tłuszczu, nie oszukuj, chyba, że jesteś bardzo chudy (~12%). Nawet wtedy, zacznij rozsądnie i powoli. Zacznij od posiłku - oceń progres - jeśli pozwala zamień na posiłki - i tak dalej - aż do całych dni. *Dodatkowo w [...]
[...] uderzanych sw. Wiele razy na forum szanownych uderzaczy spotkałem się z postem typu: Mam … lat, … kg i … wzrostu. Chciałbym zapisać się na boks, ale boję się, że jestem za chudy, za gruby, za niski, za wysoki, za młody, za stary itd. W tym krótkim artykule chciałbym bardzo prosty- wręcz łopatologicznym językiem przedstawić cały problem. [...]
[...] tłuszczy 261gr węgli A teraz dieta:) Posiłki I. 7.00 II. 9.30(przerwa w ćwiczeniach na studiach) III. 12.30 IV. 15-15.30 V. 18.00 VI. 22.00 Poniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem morelowy niskosłodzony+ mleko 0.5% (250ml) II. Ryż brązowy 100gr + tuńczyk w oleju 100gr + pomidor + [...]
[...] plan diety mam jeden natomiast zaminnie bede stosowac następujące produkty Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB) Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, [...]
a wiec tak. jestem zywym przykladem na to ze same aeroby nic nie daja, a napewno nie przy zlej diecie. nigdy nie bylem za chudy. przez 2 lata liceum trenowalem 5 razy w tygodniu w klubie kolarskim, plus jazda poza nim.w zyciu zawsze towarzyszym mi rower wiele tysiecy kilometrow rocznie.. mimo ze bylem tak wytrenowany, ze potrafilem przejechac [...]