chudy

[...] minut po treningu - 17.45 Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk) Pumpernikiel - 70g Papryka czerwona - 100g Papryka zielona - 100g VII - Kolacja - 20.00 - 20.30 Twaróg chudy - 130g Jaja kurze całe - 30g (pół) Białko jaja kurzego - 70g (z 2 sztuk) Białko: 2,8g na KMC (2,07g zwierzęce) Tłuszcz: 1,0g na KMC Węglowodany: 3,2 na KMC (przy wadze [...]

Witam! Mam 21 lat, 80kg i 180 cm wzrostu. Najbliżej mi do endomorficznego typu budowy. Rozpisałem sobie dietkę i chciałbym żebyście pomogli mi w jej ocenie. W dniach w których będę musiał chodzić do szkoły planuję zmodyfikować dietę tak aby w szkole np. zjeść banana + 100g.Mass XXL Treca. Myślicie że gainer można w ten sposób wykorzystać? Moje [...]

[...] 2%+rodzynki Kolacja:Pieczywo razowe(3 kromki)+szynka wieprzowa(50g)/tuńczyk(50g)+papryka 3 plasterki/pomidor 3plasterki+2 jajka na twardo Posiłek przed spaniem(21.30):Twaróg chudy 250g Dzień nietreningowy: Śniadanie I: to samo co w dzień treningowy zamiennie płatki owsiane z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskimi+ 3 jajka Śniadanie II: jogurt [...]

[...] jak mam ochotę to pierś z kurczaka lub indyka do tego podwieczorek (godz. 18.15) Jogurt naturalny trening (19.15-20.00) kolacja (godz. 20.30) 2 kromki razowego chleba, chudy twaróg i pomidor lub sałatka z puszki tuńczyka, jajkiem, pomidorem i sosem (2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy) lub szklanka fasolki szparagowej polana [...]

[...] z oliwek do surówki Podwieczorek (17:00) Koktalj białkowy składający się z: otręby pszenne 50g jogurt owocowy 330ml (12g białka, 43g węglowodanów, 6g tłuszczu) twaróg biały chudy około 160g banan 120-150g jabłko 80g mleko 150ml kolacja (20:00) jajecznica z 5 jaj + chleb 100g lub tuńczyk w wodzie 120g + chleb 100g co moge zmienić ? Trochę martwie [...]

[...] cm wzrostu i ważę ok. 67kg Wiadomo mam zarysy mięśni itd ale chciałbym wyglądać lepiej, mam na myśli coś w stylu Craiga w roli Bonda ponieważ obecnie jestem mimo wszystko chudy. Tym bardziej tak postanowiłem gdyż skończyłem teraz technikum i mam czas dla siebie co między innymi chcę poświęcić budowaniu sylwetki. Zastanawiałem się nad zmianą [...]

[...] nie są za duże? I Posiłek 7.00 • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) co moge zjeść zamiast tego? nie lubie rodzynek • twaróg chudy ( 100g ) zamiast twarogu mogę zjeść białko? II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) możnz zamiast tego jakieś inne [...]

[...] wyliczeniem kalorii do diety. Nie jestem gruby, i nie mam za dużych mięśni. Jednocześnie od dziecka strasznie trudno było mi przytyć. Ile bym zjadł - ciągle byłem strasznie chudy. Teraz to się trochę zmieniło i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po 60 min. Są to jeszcze takie początkowe ćwiczenia przed siłownią czyli: 4x 25 [...]

[...] przekazać - ćwiczyłem z wielkim zapałem , codziennie , trzymałem diete i przy wzroście 180cm ważyłem maksymalnie 63 kg , w bicepsie miałem max 32 cm , wcześniej byłem bardzo chudy , przechodziłem operacje żołądka i moja waga oscylowała w granicach 50 kg. Teraz mam 19 lat i się załamałem , brałem wiele odżywek i nigdy nie mogłem przytyć - [...]

[...] ustalilem sobie sniadanie: 300 g mleka + 40g platkow sniadaniowych (B-12, WW-48, T-5,5) Dwa jajka (ok. 100g)+ pieczywo (100g) (b-17,5, WW-56, T-12,7) ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 WW-3,5 T-0,5) Staralem sie uzyc produktow, ktore dostarcza przy minimalnej masie wlasnej, maksimum makroskladnikow. I co? Przeciez to tony zarcia. Moj [...]

[...] o rok(znam go długo z orlika i przez to nie wiedziałem co zrobić w sytuacji którą opisuje) kolega wsumie wyższy o maks 3 cm ale cięższy o około 10 kg(trochę gruby jest a ja chudy bo ważę około 70 kg no ale ja ogółem mam około 187cm wzrostu) i on poszedł na chwile i mi zdemolował rower potem zwalał na kolegę który poszedł wcześniej do domu ale ja [...]

[...] na patelnie 140g, olej kokosowy 5g Trening 4. Piers z kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5. tunczyk 40g, pomidor 60g, ogorek konserwowy 90g, chudy twarog 150g, orzechy nerkowca 20g Do treningu pije 10g kreatyny+10g BCAA, po treningu odzywka bialkowa 30g + banan, rano zas witaminki, przed snem ZMA (kupowac omega [...]

[...] sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 - Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 kcal 44 Razem 40/21/73 kcal 647 III. Sniadanie 3 15:00 - Makaron bezjajeczny 125g 13/2/95 kcal 454 - Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 Razem 52/6/108 kcal 704 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi [...]

[...] treningiem a można było by to zjesc w aucie? Po 18 koncze prace i jade od razu na trening tak na 18;30 Potem koło 20 wracam do domu i czeka mnie kolacja. Tuńczyk, ser chudy z dodatkiem jakiegos owoce. Nie jestem powny co do odzywek bo nigdy ich nie uzywałem wiec chciałem zapytac co tez o nicch sadzicie? Przepraszam jeżeli cos napisałem zle [...]

[...] z kuraka 180 39 2 0 Oliwa z oliwek 4 0 4 0 Sok march.pom. 300 2 0 27 ŁĄCZNIE: 584 53 10 91 IV Glukoza 25 0 0 25 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 Jogurt naturalny 150 6 3 9 Makaron dwujajeczny 20 2 1 15 ŁĄCZNIE: 320 34 4 54 V Tuńczyk w wodzie 90 19 1 0 Tran [...]

[...] - owocowa (lub) Sałata Oliwa z oliwek (lub) Olej lniany Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 3. Przysiady w rozkroku z obciązeniem przy klatce 20 [...]

[...] trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż brązowy 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały chudy 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 20/21/5 280kcal Jako 3 posiłek jest miedzy innymi oliwa z oliwek pytanie ile tej oliwy trzeba? 3 razy dziennie jest zeby jeść pierś z [...]

[...] posiłku i wpadłem na pomysł pieczenia raz na 2-3 dni zestawu bułek, które stanowiłyby 2/3 mojego dziennego zapotrzebowania, a z "czymś w środku", to i nawet więcej. Jestem chudy, niestety nie mam czasu na trening na masę, ale postanowiłem sobie, że zamiast jeść "byle co" jak spora część studentów, to będę trzymał dietę na masę. Jeden z [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jajecznica 230g Orzechy włoskie 50g B:49 T:64 W:75 KCAL:1069 POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 70G Szynka kanapkowa 30G Ser twarogowy chudy 200G B:48 T:3 W:39 KCAL:384 POSIŁEK 3 (PRZED TRENINGOWY) Ryż brązowy 50G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150G B:36 T:3 W:34 KCAL:310 POSIŁEK 4 ( PO TRENINGOWY) [...]

potrzebujemy: pierś z kurczaka polędwice sopocką chudy żółty ser przyprawa do kurczaka jajka mielone płatki owsiane oliwe z oliwek piersi kroimy na płaty,rozbijamy przyprawiamy z obu stron przyprawą zawijamy plasterek sera i plasterek polędwicy i przekuwamy zeby sie nie rozlecialo nastepnie maczamy w jajku i mielonych platkach, nastepnie na [...]