[...] jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek //Daj jajka na miękko, brokuły lub kalafiora z oliwą z oliwek. II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek //Do sera mażesz dodać trochę otrębów. I Posiłek Makrela wędzona 150g Tran 10g //Dodaj jakieś warzywo, pietruszkę nać. II [...]
[...] jaja całe kurze 200g + cebula chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek ser gouda 50g II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek otreby 10g I Posiłek Makrela wędzona 150g Tran 10g Ser gouda 40g orzechy wloskie 20g pomidor II Posiłek - po treningu Pierś z [...]
[...] Ostatnio jeszcze odpuściłem sobie jeden dzień siłowni bo już nie wyrabiam. Śmiało możesz trzymać taki deficyt. Co do oliwy, to ja biorę sobie do pracy taką papkę: twaróg chudy, oliwa, kawa, odrobina miodu. Smakuje jak taki deserek. Do przeżycia. Dawniej też ładowałem kieliszkami, ale szybko wybiłem to sobie z głowy A węgle z warzyw? Jeżeli [...]
[...] Z tą klatą jedyne myślę czy nie odpuścić jej totalnie na 7 dni, bo czuję, że zajechana jest konkretnie. Miska Był to dzień treningowy więc: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 20g olej kokosowy 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryż brązowy + 10g olej lniany trening 4 [...]
normalnie przesluchanie:) waga 64, wzrost 170, wiek 27, aktywnosc mala basen 1 lub 2 razy w tyg co do sniadania to nie mam pomyslu na nic innego jak w takim razie ser biały chudy, wlasciwie to pomimo ze przeczytalam ten post nie bardzo wiem co moge jesc z prostych do przygotowania rzeczy aha i nie wymagajacych podgrzewania bo sa dni ze wracam do [...]
qazar, mistrzu, od wczoraj jadę z tematem ijak obiecałem wrzucę na początek co nie co: śniadanie: 2-4 jajka na twardo II posiłek: robię do biura takiego mixa: twaróg chudy 250g, tuńczyk w kawałkach 130g z wody, otręby pszenne 60-65g, ogórek świeży (średni), przyprawy: pieprz, curry, papryka (do smaku) + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Wychodzi mi [...]
Zdecydowałęm się na NHE zastanawia mnie tylko jedna sprawa. Otóż pisze że po treningu tylko białko i tłuszcz rzadnych węgli. Więc chudy biały ser też odpada bo ma 3gr ww w 100 gr? Nie może byc nawet kilku gram ww? Jeśli nie to czy np. 5 jajek na twardo będzie dobre?
hehe A jednak miałem racje że to sporo Ale chyba mam taką budowe bo wszyscy mi mówią że jestem chudy jak niewiem co !!! Ale mam też szerokie ramiona !!! No i brzuch to katuje niemiłosiernie i czuje jak pod lekką warstewką tłuszczu prężą się mięśnie
skoro wazysz 125 to 1. za malo bialka masz - dobij przynajmniej do 1,8g/kg 2. cos duze to sniadanie masz 3. ser gouda wywal i wrzuc cos lepszego - jajka (jak za duzo tluszczy to bialka same) lub tunczyka lub ser chudy
[...] juz prawie wyzdrowialem wiec moze wczesniej zaczne ale powiedzcie jak wy jecie te otreby z bialym serem???? 20g to gdzie z pol szklanki wiec troche tego jest a jak ser jest chudy czyli suchy to kiepsko to idzie parzycie te otreby najpierw jakos rozmiekczacie??? bo ja to jem z nimi omleta albo ciasteczka ktore opisywalem kinka stron temu ale [...]
[...] 3.sałatka :mięsko/wędlina chuda/jajka na twardo+warzywa :kukurydza rzadko,pekińska,ogórek,pomidor/majonez łyżka stołowa dom 4.makrela wędzona 100g/ jajecznica z 2 jaj, orzechy włoskie trening dom 5.tuńczyk/ser biały chudy w sumie to z obliczeńmi wychodzi ze bilans ta dieta spełnia tyle ze z tym białkiem problem......odżywka aż się prosi Malyna
[...] po treningu i przed spaniem sam twarog 100 gram.wiem ze troche duzo bialka ale niedlugo najwyzej zmniejsze jak zobacze ze miecha nietrace,wiec jak z tymi proporcjami?drugie pytanie to:ostatni pelen posilek jem o 21,a o 23 jem sam ser chudy 100 gram,czy niezapozno jem ten ostatni posilek gdzie jest 30 gram tluszczu na 2 godziny przed spaniem?
[...] śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 Majonez z olejem słonecznikowym 15g 0,195 11,88 0,39 108,3 Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 Suma: B - 42,595 T - 14.04 W - 10,08 KCAL - 339,2 tu daj oliwe z oliwek zamiast majonezu 13.30 - Obiad: ILOŚĆ B T W KCAL Pierś z kurczaka z grilla [...]