Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) II posiłek Po treningu [...]
Czesc, mam takie pytanie, czy dalej mam masowac czy mam zupełnie zmienic styl na redukcje? Chodzi o to, ze jestem bardzo chudy(udało mi sie nabrać troche miesni, ale wciaz za mało) Mam 166cm, waga 56kg, w pasie 78/80, jak tłuszcz to mam go tylko na brzuchu i to i tak nie dużo, nie wiem po prostu moze powiekszył się po posiłkach Diete stosuje teraz [...]
[...] polędwica kanapkowa, ‒ ryby i owoce morza: niestety mało, ale staram się; czasami tuńczyk, łosoś, ‒ nabiał: (tylko naturalny, nigdy smakowy): jogurty, serki wiejskie, twaróg chudy lub półtłusty, serki homogenizowane, rzadziej kefir lub maślanka, dużo jajek, ‒ napoje: w zasadzie tylko woda, herbata, kawa, sok jedynie odrobine po treningu, [...]
[...] jaką macie. Oto jedziemy , z góry Dziękuje Wzrost:180 Waga:98 kg Bf:25% Wyciskanie Leżąc:100 Przysiad:160 Martwy Ciąg:177 Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: chudy,leciutko podlany,podlany,>tłuścioch<, grubas Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - słabo Plecy - podciąganie słabo ,wiosło nawet Prostowniki - [...]
Siema. Mam pytanie czy przyjmujac wylacznie 50g bialka srednio co 2h z produktow typu: twarog chudy, whey protein, kurczak gotowany-chudy, rozne inne chude wedliny, chude ryby, bialka jaj itp. tym samym ograniczajac spozycie weglowodanow i tluszczy do min. Czy taka dieta w polaczeniu z regularnymi treningami MT (2 treningi/tydzien) i silownia (2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z głównych powodów, dla których tutaj piszę. Otóż problemem jest oponka na brzuchu, która utrzymuje się już bardzo długo i nie chce za żadne skarby zejść, choć jestem myślę chudy. Postaram się dodać jakieś zdjęcia swojej sylwetki. Otóż chciałbym nabrać masy, ale z drugiej strony boję się, bo nie chce mieć większej tej oponki, naprawdę ona mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 97 na 95 cm w brzuchu 99 na 97 cm. Biceps 30 na 33 cm. Dieta: Sniadanie Musli ok 5 łyżek Mleko 0.5% 150g Orzechy wloskie 3 sztuki Drugi posilek Jogurt naturalny Owoc Twaróg chudy 150g Trzeci posilek przed treningiem Ryż brazowy 50g Filet z kurczaka 150g Salata, ogorek itp. Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Czwarty posilek po treningu Ryż bialy 50g Filet [...]
[...] 97 na 95 cm w brzuchu 99 na 97 cm. Biceps 30 na 33 cm. Dieta: Sniadanie Musli ok 5 łyżek Mleko 0.5% 150g Orzechy wloskie 3 sztuki Drugi posilek Jogurt naturalny Owoc Twaróg chudy 150g Trzeci posilek przed treningiem Ryż brazowy 50g Filet z kurczaka 150g Salata, ogorek itp. Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Czwarty posilek po treningu Ryż bialy 50g Filet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytanko odnośnie tych wszystkich pasów wibrujących typu vibroaction. Otóż jestem strasznie chudy a chciałbym mieć zarys rzeźby. Zanim ktoś mnie zbeszta, że jestem głupi, nic mnie nie wyręczy w treningu, że najpierw muszę masę zrobić itd. niech przeczyta wsio do końca. Próbowałem już przybrać trochę na masie, ale wszystkie moje treningi [...]