chudy

Cześć, dobry tydzień podchodziłem do ułożenia diety,dziś ją zrobiłem i proszę o ocene i opinie. O mnie : 22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = MASA 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) Nie uwzględniałem warzyw, Aha i nie mam dużo forsy na [...]

[...] pozbycie się zwisających cycków, zgubienie brzucha oraz zmniejszenie ud :P Wszyscy którzy się dowiedzieli że "przechodzę" na dietę pukają się w czoło i pytają "po co Ci to? chudy jesteś" Nawet moja kobieta mi to mówi, ale ja jakoś tego nie widzę abym był chudy. Nie podoba mi się moje ciało w obecnym stanie i robię to przede wszystkim dla siebie. [...]

[...] BF: duży Klata (bez wdechu): 95cm Barki: 116cm Pas: 85cm Lydka (ugieta noga): 40cm Udo (prosta noga): 61cm Biceps: 37,5cm Przedramie (na wyproscie): 29cm Typ budowy: kościec chudy // łatwo łapie masę z małą tendencja do zatłuszczania CEL: I. Masa, II. Odzyskanie chociaż dawnej siły Plan na później: Ostra redukcja w lutym/marcu Suplementy i [...]

[...] 18miesiecy suplementy: 3xHmb, Bcca, Nag,Tauryna doping: 2tyg Clen 3x0,04 2tyg Eca 3x 2tyg Clen 3x0,04 Pon-Pt 07:00 pobudka 500mg wapnia 07:00-8:00 aeroby 8:00 Ser bialy chudy 250g + oliwa z olwiek 10g 50b 7,5w 11t+Multiwitamina 9:00 ECA lub Clen 13:00 4 jajka 26b 2w 22t 13:30 Eca lub Clen 14:00 Trening siłowy 17:00 Piers z kurczaka 220g [...]

[...] 186 waga 80 Treningo 15-10-5 3 razy w tygodniu Budowa ciala - i tutaj jest kiepsko bo naprawde ciezko mi to stwierdzic gdy bylem dzieckiem wazylem jak wrobel zawsze bylem chudy zmienilo sie to gdy zaczelem grac w hokeja, kiedy przestalem moj organizm w wieku 19 lat nagromadzil 118 kg zywej wagi( nie uprawialem zadnych sportow nic nie robilem [...]

[...] sie zgadza ale chodzi mi o same posiłki czy wszystko dobrze rozpisalem HC Posiłek 1 (po przebudzeniu) : 250ml mleka 0,5% tluszczu musli z owocami suszonymi 110g ser twaróg chudy 120g Posiłek 2 (10.00): ser twarogowy tłusty 1 marchewka Posiłek 3 (12.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy włoskie 30g 1 marchewka Posiłek 4 (15.30): Mieso z [...]

[...] treningu ) WPC 80 ( 1,5 miarki ) IV - około godziny po siłowni: Ryż brązowy 100g, warzywa na patelnie 250g, pierś kurczaka bez skory 150g, łyżeczka oliwy z oliwek. V. Twaróg chudy 125g , łyżeczka oleju lnianego, 2 kromki chleba wileńskiego Oskroba, łyżka jogurtu naturalnego ( koło godziny 18 więc dopuszczam jeszcze węgle w tym posiłku ) VI. WPC [...]

[...] Banan 1 0,3 23,5 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 Pomidor 0,9 0,2 3,6 I Posiłek Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6 MAX CARB 0 0 95,71 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 Masło wyborowe [...]

[...] silowy 3x w tyg, basen 4/5x w tyg, bieganie 3x w tyg. I Posilek: platki owsiane 80g kefir 250g oliwa z oliwek 4g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 20g slonecznik 10g razem: 24-b 26-t 63-ww II posilek jajko gotowane 60g chleb ciemny/pumpernikiel 50g jablko - srednie oliwa z oliwek [...]

[...] wiejski 150g, herbata z miodem 10g, 1 banan 180g 17:00 Makaron razowy 150g, sos: mięso mielone z szynki 250g + 2 ponidory + przyprawy 19:00 1 kromka pieczywa (40g), Twaróg chudy 0% 175g Przed snem Koktajl z 35g białka + 200ml mleka 2% + maliny mrożone 25g Dzień treningowy B: 225 T: 67 W: 375 Suplementacja: Kreatyna – 5g, witaminy, [...]

[...] Poniedzialek -1 sniadanie - płatki owsiane z mlekiem -2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem -obiad - kasza, warzywa, piers z kurczaka -po treningu - banan -chudy twaróg Wtorek -1 sniadanie - 2 jajka całe, chleb razowy -2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem -obiad - brązowy ryz, warzywa, wołowina -po treningu - [...]

[...] bez skóry Oliwa z oliwek warzywa 16/6/0 5)Wieprzowina, szynka surowa Oliwa z oliwek warzywa 25/40/0 6)Ryż brązowy tunczyk wedzony warzywa 21/2/35 *AEROBY* 7) Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek 20/10/4 całość: 126/101/111 ~1900kcal kwasy tłuszczowe: 23/50/20 ->WT+CZW: 1)Płatki owsiane Jaja kurze całe Orzechy włoskie Białko jaja kurzego Oliwa z [...]

[...] do sprzętu : Club EbroGym Dieta : 8:00 - 5 biał jaj 2 żółtka 100g płatków owsianych 11:00 - 100g ryżu długoziarnistego 250g twaróg chudy 130g tuńczyka 14:00 - 100g ryżu 300g Piersi z kurczaka + Warzywa 17:00 - 100g ryżu 300g Piersi z [...]

[...] Dietka : W ciągu tych dwóch tygodni moja micha będzie tak wyglądać : Posiłek I Płatki Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich Posiłek II Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy + Oliwa z oliwek Słonecznik, nasiona Warzywa (ogórek,pomidor,rzodkiewka) Posiłek III Jaja kurze całe 3szt. Lub Jajecznica z 5 jajek Chleb pełnoziarnisty Warzywa [...]

[...] Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-05-30 20:24:06

[...] zgadza ale chodzi mi o same posiłki czy wszystko dobrze rozpisalem HC Posiłek 1 (po przebudzeniu) : 250ml mleka 0,5% tluszczu musli z owocami suszonymi 110g ser twaróg chudy 120g Posiłek 2 (10.00): ser twarogowy tłusty 1 marchewka Posiłek 3 (12.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy włoskie 30g 1 marchewka Posiłek 4 (15.30): [...]

[...] wygode wklejania z dziennika posilkow :) ) podaje wg kolejnosci ilosc, bialko, tluszcze, ww. DZIEN A Sniadanie: Mleko Łaciate 2% 125 4 3 6 Nestle Fitness 80 6 1 64 Twaróg chudy 100 21 1 2 Orzechy włoskie 10 2 6 2 SUMA: 315 33 10 74 Posilek potreningowy: Kukurydza konserwowa 140 6 2 32 Tuńczyk w kwalkach w sosie wł. 120 28 1 0 SUMA: 260 34 3 32 [...]

[...] treningu Carbo (BIOGENIX) 50g W - 48g posiłek 5 - 18:30 (posiłek po treningowy) 50g orzecha włoskiego B - 8 T - 30 W - 6 makaron 100g B - 10 T - 2 W - 76 Ser twarogowy chudy 50g B - 10 T - 0 W - 2 ------------- B - 28 T - 32 W - 84 -------------- posiłek 6 - 20:30 (kolacja) 100g szynki z indyka B - 20 T - 2 W - 0 80g chleba żytniego [...]

[...] występuje zjawisko spalania potreningowego i chcialem to wykorzystac do konca, poza ty jestem endo i im mniej wegli tym lepiej, a to to dieta na ładowanie: Ser twarogowy chudy 125 Banan 140 Otręby pszenne 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Ryż biały 80 Baton Mars 42 Ser twarogowy chudy 125 Banan 280 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. Cel: Zbudowanie dosyć dużej masy mięśniowej przy zachowaniu małej ilości tłuszczu. Aktywność fizyczna: [...]