Witam ! Mam pytanko ( a wlasciwie moj kolega teraz pisze ) Rowniez witam Czy jest mozliwe przy ciaglych i intesywnych treningach , lecz przy nie duzej masie ( moze nie chudy zaraz , ale taki sredniawy jestem , 180 cm , waga 68kg ) , brac 120 kg na klate ( tak dla przykladu podalem bo teraz biore uwaga 40 kg ) , oczywiscie po jakims czasie ( np [...]
[...] 60g orzechy włoskie 60g ogórek 20/30/12 4 łosoś 110g oliwa 15g orzechy laskowe 10 brokuły 25/30/2 PO treningu od razu wpc 30g 5 pierś z kurczaka 100g kalafior 21/1/5 6 ser chudy 100g oliwa 20g 20/20/3,5 I mam takie pytania czy po treningu jak wypiję wpc to czy potem dawać tylko pierś z warzywem czy dodać też tłuszcze i zamierzam biegać po 1 [...]
[...] lyzka oliwy i warzywa 5) po siloni bezposrednio profi mass 6) 30 min po silowni ryz bilay 100gram i 150 fileta i warzywa bez oliwy 7) ser bialy twarogowy 200gram(kostka)chudy i lyzka oliwy lub orzecdhy godzine przed snem co o tym sadzicie jesli mozecie ocencie i pooprawdze jak cos dzieki wsytki a jetsem typem miedzy endo a ekto z przewaha [...]
[...] (mieszam w stosunku 10g na 100 ml - hipotoniczny?) (Bezposrednio Po Treningu) Olimp Carbo 75 (15g na 100 - hipertoniczny) On Serious Mass Gainer 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 150 (Potrenigowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w wodzie 75 Oliwa z oliwek 20 Pumpernikiel 60 Ser twarogowy chudy 60
witam. mam 17 lat waże 70kg i mam 184 cm wzrostu. Jestem strasznie chudy i w miare wysoki. Chciałbym nabrac masy do wakacji, zacząłem trenowac troche w domu tak na rozgrzewke, bo za niedlugo chce pojsc normalnie na silownie. Takie pytanie co radzicie na przyrost masy miesniowej w moim przypadku ? jakies odzywki? aa i jaki plan treningowy, ile razy [...]
Witam moja wga 64 kg , wrzost 174 cm . O to moja dietka. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80 g Truskawki mrożone (okł.150g) Jedna łyżka miodu Rodzynki 30 g Kawa rozpuszczalna 10 g Jedna łyżka Olej lniany B. 30g T.18 ww 105 II posiłek Chleb żytni pełno ziarnisty 150g Pierś z Kurczka 100g Orzechy włoski 15 g Pomidor III [...]
[...] Serek wiejski 100g 35g (kromka) Chleba żytniego razowego smarowana margaryną warzywa 18:30 kromka chleba żytniego razowego z margaryną i nutellą kromka chleba żytniego razowego z margaryną i szynką + warzywa + pół jajka na twardo 20:30 mała pierś z kurczaka z warzywami i chlebem żytnim razowym 22:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ode mnie na siłowni/trenowaniu/suplementacji. Jestem piłkarzem i mam 3 treningi (piłkarskie, wytrzymałościowe) w tygodniu. Mam 185 cm wzrostu i ważę 64 kg , a więc jestem chudy. Ostatnio (miesiąc temu) zrezygnowałem z jednego treningu piłkarskiego i wprowadziłem 3 treningi w tygodniu na siłowni plus dieta - naprawdę jem dużo ale instruktor z [...]
[...] kurczaka 100g ryż 100g inna sałatka 17;00 trening 18;30 po treningu Carbo 60g i 30g białko wpc sfd70 v3 19;00-19;30 jogurt naturalny 400g chleb graham 22;00 Ser twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g wyszło mi 180 g białka,450 g węgli,i prawie 80g tłuszczy I nie wiem czy coś zmienić, coś dołożyć dodatkowo, między czasie coś dojadam np [...]
[...] w budowaniu masy?? bo wiadomo ze takie cos pije sie po treningu w celu uzupelnienia wegli ale ja bym chcial pic takie cos 3 razy dziennie wtedyco gainer zeby bylo jak najwiecej karolii, jestem chudy 67kg i zalezy mi na zdobyciu jaknajwiekszej masy a zalanie tluszczem mi nie grozi co jeszcze dorzucic do tego zestawu zeby masa poszla w gore??
[...] skóry 150g - Warzywa V Posiłek 5-10 min po treningu - WPC UNS Econo 30g - Banan 150g VI Posiłek 17:45 ( po treningowy ) - Ryż brązowy 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Warzywa VII Posiłek 21:00 - Jaja kurze całe 220g lub Twaróg chudy 150g+oliwa z oliwek 10g W weekend z II i III posiłku robię jeden bo później wstaje. Proszę o ocene.
[...] trenuje na siłowni prawie 2 lata, ważę 66 kg i mam 177 cm wzrostu . Moje pytanie brzmi czy mam trenować dalej jak trenowałem czy przybrać parę kg (bo wydaje mi się że jestem chudy ) Nie stosowałem żadnej diety , ale jadam zdrowo, nie pije gazowanych ani nie jem słodyczy , alkoholu i fajek nie miałem w ustach . Więc jeszcze raz ? czy tylko [...]