Dieta do oceny

Witam ,mam 19 lat,188cm i 73kg wagi.Znalazłem taką o to dietę
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Chcę ją stosować.Ale mam małe pytanie co do Carbo,czy mogę zastąpić go Gainerem czy nie ma takiej potrzeby?.Pozdrawiam

Jeżeli już po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową. Samo białko podane po treningu nasili procesy termogenezy oraz przyspieszy przemianę materii, przy robieniu masy takie "zabiegi" nie są potrzebne.

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy tak po prostu wybrałeś sobie dietę?

Jest to dieta przeznaczona dla osoby ważącej 70 kg.Dlatego właśnie ją wybrałem jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to Wyszło mi 3286 kcal

A dieta na jaką kaloryczność jest ustalona? Jaki masz obecnie cel?

Cel to zwiększenie masy,73 kg przy 187 to trochę mało.

Napisz mi jeszcze na jakim poziomie kalorycznym jest ta dieta, gdy to zrobisz poprawie ewentualne błędy powiem Ci co należałoby zmienić.

Tak to wygląda.

Przepraszam za post pod postem.Czy mogę brać po treningu Carbo +odżywke białkową?.Czy gainera?.czy wcale odpuścić?.
Drugie pytanie to czy ta dieta ma tak samo wyglądać w dni w których nie trenuje?.
I mam taki plan żeby sobie co tydzień w jakiś sposób ją modyfikować żeby cały czas tego samego nie jeść.

Nie wiem co się stało,napiszę jeszcze raz.Zapotrzebowanie mam między 2900 a 3200
a tu zdjęcie diety.

I jak z moją dietą,co mam zmienić?

Po treningu lepiej byłoby spożyć odżywkę węglowodanowo-białkową, chyba że chce Ci się "bawić" odmierzaniem białka i węglowodanów. W diecie nie widzę produktów które budziłyby jakiekolwiek zastrzeżenia, nie widzę warzyw uwzględniłeś je w swojej diecie? Łatwiej byłyby mi ocenić dietę gdybym widział rozkład poszczególnych posiłków w ciągu dnia wraz z uwzględnieniem godzin spożycia.