chudy

[...] chleb zytni razowy -60g 13/8/122/ 583 12:00 (przed treningiem) jajko sadzone(1)-75g ziemniaki -150g piers z kurczaka-75g 26/12/20/ 290 17;00 (po treningu) ser twar. chudy -100g rzodkiewka -100g smietana 18% -20g mleko 0,5% -200g 28/5/16/ 223 20:00 ser twar. chudy -100g makaron bezjaj. -100g truskawki -100g 31/3/85/ 490 [...]

[...] ok. 80g dziennie) Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 [...]

[...] - puszka II Posiłek 11:30 Ser Edamski tłusty 20g III Posiłek 15:40 Jajecznica z 3 jaj IV Posiłek 18:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g sp80 ~25g V Posiłek Ser twarogowy chudy 100g Wtorek: I Posiłek 7:30 Tuńczyk w oleju - puszka II Posiłek 11:30 Orzechy laskowe 50g III Posiłek 15:30 Kiełbasa parówkowa 200g Ser Edamski tłusty 50g sp80 ~15g [...]

[...] warzywami (ogórek świeży, pomidor, papryka, kapusta kiszona). Doprawiamy pieprzem ziołowym. Smaczna sałatka (szczególnie w wersji z kapustą kiszoną). Posiłek 6: Ser biały chudy, serwatka. Po prostu miksuje porcję sera białego (zazwyczaj jest to pozostała z rana częśc kostki mającej ~250g) z porcją serwatki na wodzie i wypijam. Co z ładowaniem? [...]

[...] mial wtedy o 20 kg więcej, zresztą silny był niesamowicie. Bez żadnej techniki podrzucał 170 kg. Bez zadnego koksu wyrobił sobie mięśnie. Gdy zaczynał, ważył 70 kg, był chudy, a doszedł do setki. K: A jak to się stało, że sprinter Marian Rossa został w końcu powołany do kadry narodowej w podnoszeniu ciężarów? M: - Miałem już w trójboju ponad [...]

[...] Zapewne większość forumowiczów pragnie zmienić swoją sylwetkę, obojętnie czy będzie to zwiększenie masy mięśniowej, czy zredukowanie ilości tkanki tłuszczowej. Zarówno chudy Darek, jak i Mateusz, który jest nieco przy tuszy, powinien jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia, w regularnych odstępach czasu. Taki schemat żywienia zapewnia bowiem [...]

[...] - Siłownia. Cykl ćwiczeń na rzeźbę. 19:30 - IV Posiłek. -mięso z piersi kurczaka 200g bez skóry -olimp multiple SPORT (minerały) - 1kaps. 22:30 - V Posiłek. -ser twarogowy chudy 100g 23:00 - Aminokwasy - 1kaps. Wtorek 6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 6:30 - I Posiłek. tuńczyk w oleju. 7:00 - Aminokwasy - 1kaps. 11:30 - II Posiłek. -pieczywo [...]

[...] żeby nie zniknął mi zarys z brzucha. Pomóżcie Śniadanie I chleb graham 130g 52 9,88 1,69 ogórek 50g 1,5 0,35 0,05 pomidor 100g 5 0,9 0,5 pieczarka 50g 1,25 1,3 0,2 Twaróg chudy 30g 1,1 5,1 0 jogurt 150g 12,9 5,85 1,65 Razem WW-73,75 / B- 23,28 / T- 4,09 10.00 Śniadanie I I bułka grahamka70g 28 4,55 0,65 chleb razowy 60g 24 3,9 0,78 szynka [...]

[...] 20g albumina, jajo, 100g banan/bakalie 2. 130g mięso, 50g ryż 3. 130g mięso, 75g ryż 4. Pre workout 130g kura, 100g ryż 5. Post workout 130g kura, 100g ryż 6. 200g twaróg chudy, 150g jogurt naturalny/grecki, 20g kazeina, 30g orzechy, 5g siemie lniane, kakao DNT Dieta 2650 kcal b 200 w 310 t 50 1. Omlet: 80g płatki jęczmienne, 20g albumina, [...]

[...] min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 =38/11/110 152+99+440=691 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/26/92 160+234+368=762 kcal III Ser [...]

[...] Ser Edamski tłusty 100g Polędwica z indyka 50g płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5% 250ml Chleb żytni razowy 50g B:57g W:108g T:35g 941kcal 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g Banan 100g B:21g W:27g T:1g 194 kcal 3 posiłek Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 50g B:24 W:39 T:2 268kcal 4 posiłek Ser twarogowy chudy 100g Pierś z kurczaka bez [...]

[...] porcja liczona jako 100g, wartości odżywcze w kolejności: białko, tłuszcz, węglowodany) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 x2 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 x1,25 banan 1 0.3 21.8 x1,5 }= 44,5 12 108 TOSTY { pieczywo tostowe 8.1 4.7 56.7 x2 Szynka z [...]

[...] z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:25 60g Carbo 18:50-20:15 Trening 20:15 Carbo 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 21:45 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 3. Dieta nr.3 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski [...]

[...] 1. 6.00 (od razu po przebudzeniu) GainBolic - 50g System Protein 80 - 30g B/W/T 30/40/2 Posilek 2. 7.00 Platki owsiane 80g Rodzynki 20g Banan 1szt Oliwa z oliwek 10g Twarog chudy 200g B/W/T 50/81/17 Posilek 3. 10.00 Makrela wedzona 150g Chleb razowy 80g B/W/T 36/36/25 Posilek 4. 13.00 7 jajek Chleb razowy 80g B/W/T 32/38/23 Posilek 5. 16.00 Ryz [...]

[...] Tłuszcze: 2000 kcal x 20 % = 400 kcal = 400/ 9 kcal = 44,5 g tłuszczy Śniadanie (35% kalorii całego dnia ) – do godziny po obudzeniu się np. 8.00 -Ser twarogowy chudy 150 g -Makrela/ śledź w pomidorach – 1 puszka (160-170 g ) -1 kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem -herbata bez cukru 2 śniadanie (10% kaloryczności dnia) – po 3 [...]

[...] płatki musli płatki musli płatki musli płatki musli 1 banan 180 gr 162,00 kcal 1 banan 180 gr 1,96gr -II- 36,46 -II- 0,59 22:00 twaróg chudy + warzywa + 25 gr białka 100 gr twaróg chudy 100 gr twaróg chudy 100 gr twaróg chudy 100 gr twaróg chudy warzywa warzywa warzywa warzywa Dziennie Białka 182 / kcal [...]

Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - [...]

[...] okres dojrzewania i wzrostu na wagę wnosiłem 65 kg / 183 cm wzrostu - była to nieprzekraczalna waga przez praktycznie cały okres liceum i pierwsze 7 lat dorosłości. Byłem chudy i nie lubiłem zdejmować koszulki bo się wstydziłem tego jak wyglądam. Do siłowni miałem słomiany zapał, pierwszy zryw w wieku 16 lat, czyli w 2006 roku - 2 tygodnie na [...]

[...] >30g 1/4 całe jajka, olej lniany 15g 2,3/50g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 50g, brokuły 100g 4,5/100g chuda wołowina, oliwa z oliwek 50g, szpinak 100g 6/ 100g twaróg chudy, 50g masło orzechowe dzień 2 2700kal/t225/b168/w>30 1/4 całe jajka, olej lniany 25g 2,3/100g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 50g, brokuły 100g 4,5/150g chuda [...]

[...] - godz 18.30 ( posiłek po treningu ) + 150g makreli + kromka pieczywa razowego 1.Białko 30 g 2.Tłuszcze 20 g 3.300 kcal V posiłek - godz 21.30 + ser twarogowy chudy 250 g + 20 g oliwy z oliwek 1.Białko 50 g 2.Tłuszcze 20 g 3.380 kcal Tak wygląda moja dieta, oczywiście na pewno czegoś tutaj brakuje ( np warzyw ) także proszę [...]