chudy

Niestety bez treningu siłowego nigdy nie będziesz dobrze wyglądał. Ewentualnie chudy, sflaczały z brzuszkiem. Jak osoby starsze po 50.

PONIEDZIAŁEK 1) 2 JAJKA 2 BIAŁKA JAJEK 2 BRZOSKWINIE 2) PIERŚ Z KURCZAKAB + RYŻ BIAŁY 3) RYBA GOTOWANA + RYŻ SURÓWKA JABŁKO 4) RYBA WĘDZONA 5) MLEKO Z PŁATKAMI KUKURYDZIANYMI 6) CHUDY SER BIAŁY,JOGÓRT BPROSZĘ ;>

posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]

[...] 160g . Wieprzowina gotowana (posiadam parowar to wszystko na parze) 150g kcal: 942 Białko: 42g Tłuszcz: 48g Węglowodany: 101g * 5 Posiłek 20:00 Po treningu . Ser twarogowy chudy 200g . Banan 150g . Kefir 2% 250g kcal: 468 Białko: 50g Tłuszcz: 6g Węglowodany: 54g Moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie z uwzględnieniem średniej aktywności [...]

ja jem typowy standart ,ale mnie to juz brzydzi w sumie: owsiane+t.chudy+rodz+orzechy+jog.nat z checia bym zmienil ,ale jakos nie moge:x

[...] myslalem po kolei. przeladowny? jak on sie prawie niczym nie rozni, nawet dobrze sie czuje po tym ale zalezy mi tez na opini doswiadczonego. ciezary; hm jestem slaby i nawet chudy no wiec tak na przysiady z 60-70 mc to samo gdzies klatka tez z 60-70, no chodzi o to bym zrobil z 8-10 powtorzen w seri wiadomo szalu nie ma ale z czasem bedzie [...]

poza tym nie masz czego rzezbic jestes chudy, wiec dodaj masy jak chcesz miec (kiedys w przyszlosci) 'rzezbe'

[...] możesz dać ziemniaki kasze itp -150g filet z kurczaka 19.00 Kolacja -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Tuńczyk 100g (2x w tygodniu) lub filet z kurczaka 100g mięsa masz także wołowina wieprzowina masz ryby -Warzywa 21.30 -Twaróg chudy 100g - olej lniany B: 156g T: 96g W: 447g W sumie 3200 Kcal mi równo wyszło. zmniejszyłbym nieco ww na poczatek

[...] posiłek 100 g makaron durum 150g piersi z kurczaka 20 g oliwa z oliwek + warzywa 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal IV posiłek 100 g kaszy jęczmiennej 150g piersi z indyka + warzywa 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal V posiłek ser twarogowy chudy 250 g olej lniany 20 g warzywa 50 g białka 380kcal oka jedz jeśli masz dopasowane wrotści

[...] pierś z kurczaka 100g ryż paraboliczny 10g oliwa z oliwek 6g tran V posiłek (zaraz po treningu) 150g Gainer (TREC Mass XXL) VI posiłek (godzine po treningu) WPC 40g 80g makaron z pszenicy durum VII posiłek (przed snem) 150g ser twarogowy chudy 10g oliwa z oliwek + Olimp chela MZB Razem b/t/w 3.0/1.0/5.0Razem kcal: 3576 kcal Bilans +1000 kcal

[...] i warzywa. 5. Pół kostki chudego twarogu, dwie łyżki jogurtu naturalnego+ szczypior 6. Kubek barszczu czerwonego, pół jabłka Wieczor to zla pora na jablko, tu lepiej twarog chudy i maly pomidor. II tydzień: 1. Czarna kawa, dwa pomidory+ szczypior 2 chlebki razowe A nie lepiej platki owsiane na mleku chudym? 2. Pół serka topionego, jeden ogórek 1 [...]

[...] a oliwę dodaj Posiłek 5 - 20.00, 100g jogurtu raturalnego, 100g śledzia w sosie pomidorowym(po treningowy) Po treningu daj pierś która została z posilku nr 3, dodaj węgle i warzywa b20/t11/ww10 kal 410 Przed snem daj samo bialko np. ser baly chudy. Wtedy bedzie 6 posilków i w każdym daj po ok.40 gram bialka. Razem B 252 T 50 WW 350 Kal 2970

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 1 jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki B 25.5 / WW 73 / T 17 / KAL 560 /OK, ALE ZAMIAS JABLKA DAJ RODZYNKI Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 /OK, Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy [...]

[...] co dziewczyna pewnie uważa jeść powinna, chociażby po to albo mieć siłe tłuszcz spalać. Proponuje zaczać dietke: Posiłek 1 Płatki owsiane – 50g Jogurt naturalny (chudy) - 400g (duży kubek) Posiłek 2 Banan – 200g Ser twarogowy półtłusty – 100g Posiłek 3 Ryż brązowy/kasza gryczana – 60g Pierś z [...]

Jak jestes bardzo chudy i przybierzesz masy w gornej czesci ciala to bedziesz wygladal po prostu dziwnie na nogach jak zapalki Ludzie po prostu Ci dobrze radza, zebys wzial sie za trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na [...]

[...] ;-). Policz zapotrzebowanie, bo 1900 kcal, to nawet dla niewysokiego (sorry) faceta może być mało. Z czego później utniesz? Masz bardzo jałowe produkty w diecie - takie jak chudy twaróg i tuńczyk z puszki. Twaróg jeśli już, to półtłusty,ryby puszkowe sporadycznie. Ostatni posiłek - groza. ;-) Kiedyż były takie "Sądy Boże" gdy kazali ludziom jeść [...]

[...] sie wchlania. 2 - jogurt 400g Wg. mnie niebardzo, lepiej opcja 1. Tylko w sytuacji bez wyjscia. b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Na noc mozesz zarzucic oliwy troche jeszcze, chyba ze masz ich za duzo, to styka to. nie wiem co tu jeszcze mogę dopisać ;] Ryz staraj sie [...]

[...] 100g mleko 2% 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko na 3 trening to plywanie 2/3 razy w [...]

[...] I posiłku, dodaj jakąs oliwe z oliwek ... i warzywa warzywa !!!! 4 posilek ok 17 300g gotowanej piersi z kurczaka 100g marchwi 50g brazowego ryzu - te marchew to daj króliczkom, jak urosną to mozesz jeśc, ale daj mi np. jakies zielone warzywa ... duzo ich, i oliwa z oliwek, bo brakuje Ci tłuszczy 5posilek ok 20 250g chudy twarog 5g oliwa OK

[...] owsianych 75g mleka II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 5g oliwy 250g kurczaka 50g b. ryzu 130g pomidor IV 250g kurczak 130g pomidor 50g ryz 5g oliwa V 250 chudy twarog 10g oliwy razem 201/55/169 1988kcal Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-11-20 22:05:33