chudy

[...] . . . ŁĄCZNIE: 220 521 Ryż brązowy 50 4 51 Ser twarogowy półtłusty 100 67 Białko jaja kurzego 200 326 Paprykarz "Szczeciński" 20 5 Ser twarogowy chudy 130 Banan 80 wt 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 1 424 Masło roślinne kubkowe 10 531 Chleb żytni razowy 50 67 Białko jaja kurzego 60 638 Sałata 5 ŁĄCZNIE: 275 [...]

[...] - Ryż 100g + 50g piersi z kurczaka gotowana + warzywa - 409 kcal - WW - 78,9g B - 17,6g, T - 2,55g 6) Posiłek 5 19:00/20:00 lub czekam do 21:00/22:00 Twaróg chudy 125g lub 200g różnie - 90 kcal - WW - 3,5g, B - 20g, T - 0g (Czasami czuje potrzebe zjedzenia całego) ale przyjmijmy 125g czyli połowę + 3 łyżki stołowe jogurtu [...]

[...] was i poradzić się co do mojego planu. Krótko o sobie: Mam 19lat (w ty roku 20) Ćwiczę regularnie na siłowni od roku, (w sumie 2 lata ale, pierwszy rok z przerwami) Jestem chudy (EKTO) i robiłem ciągle mase. W tej chwili ważę 80kg, wzrost 190cm, obwody: pas-90cm, klatka-112cm, ramię-36cm, udo-68cm, Więc tak, na stronie [...]

[...] trening aerobowy - 80 min rower albo bieganie. Oto moja rozkminka diety: 1 posiłek: 3 parówki z żółtym serem (ok.50g)podgrzane w mikrofali W-4, T-48, B-32 2 posilek Twaróg chudy-200g W-7, T- 1, B- 38 3 posilek Twaróg chudy-200g W-7, T- 1, B- 38 4 posilek (przedtreningowy) Serek wiejski (200g)+płatki owsiane (ok.50g) W-50, T-14, B-46 5 posilek [...]

[...] 74 kg, dodam że od wcześniejszej zimy bez diety przytyłem 14 kg, nie wiem czy to dużo. //Dzień 1 Posiłek 1 płatki owsiane (131 g) mleko 1,5% (263 g) rodzynki (66 g) twaróg chudy (131 g) Łącznie: 927 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (131 g) pierś z kurczaka (197 g) oliwa z oliwek (13 g) Łącznie: 736 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu [...]

[...] otręby pszenne 15g - rodzynki suszone 20g - twarug chudy 150g - jogurt owocowy 300g - orzechy 20g b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka z piersi kurczaka 120g - warzywa - [...]

[...] zacznę chodzić na basen raz w tyg. Cel : Max rzeźba na sezon letni :D Dzień treningowy Śniadanie WW/B/T/KCAL Płatki owsiane 14/3/2/72 mleko 12/8/5/117 twaróg chudy 4/20/0/100 Banan 42/2/0/172 Orzechy Włosie 3/3/10/110 Razem 75/36/17/571 w szkole Ciene pieczywo 56/6/2/240 wędliną, [...]

[...] 7:00 Mleko 2% 200ml płatki owsiane 50g 1 jajo na tawrdo Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie 11:00 Jabłko Chleb żytni razowy 4 kromki Ser twarogowy chudy 50g Obiad 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny [...]

[...] trening aerobowy - 80 min rower albo bieganie. Oto moja rozkminka diety: 1 posiłek: 3 parówki z żółtym serem (ok.50g)podgrzane w mikrofali W-4, T-48, B-32 2 posilek Twaróg chudy-200g W-7, T- 1, B- 38 3 posilek Twaróg chudy-200g W-7, T- 1, B- 38 4 posilek (przedtreningowy) Serek wiejski (200g)+płatki owsiane (ok.50g) W-50, T-14, B-46 5 posilek [...]

[...] 210. Płatki kukurydziane 50. Jaja kurze całe 50. Jaja kurze całe dostarczone wartosci odzywcze 32,83b 18,23t 75,22w 2 posilek 181. Chleb żytni razowy 37. Ser twarogowy chudy 50. Jaja kurze całe dostarczone wartosci odzywcze 29,85 11,14 105,45 3 posilek 181. Chleb żytni razowy 37. Ser twarogowy chudy 50. Jaja kurze całe dostarczone wartosci [...]

[...] gospodarki węglowodanowej. Należy więc spożywać: warzywa, pełne (nieplewione) zboża i otręby, nasiona roślin strączkowych (fasolowych), owoce, odtłuszczony nabiał, ryby i chudy drób, napoje (tylko niesłodzone i niskocukrowe). Można też sięgnąć po preparaty o działaniu odmładzającym. Wprawdzie wiele dostępnych bez recepty tabletek [...]

[...] 4. Witaminy - 1 caps po śniadaniu 5. ZMA - przed snem 4 filomagi B6 i 1 zincas forte ***DIETA:*** 1. Śniadanie (6:30): Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 200g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 25g 2. Drugie śniadanie (9:30): Chleb razowy 120g Masło 20g Serek wiejski 200g 3. Trzeci posiłek (12:30): Chleb razowy 120g Masło 20g Serek wiejski [...]

[...] piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta" 17g BTW: 21g,4g,80g 5 posiłek: 15 min przed treningiem (tylko w dni treningowe) 15:30 Ser twarogowy chudy 125g Banan 180g Jabłko 150g BTW: 27g, 2g, 59g 15:45 - 17:00 trening 6 posiłek: od razu po treningu (tylko w dni treningowe) 17:00 Ser twarogowy chudy 125g Banan 180g [...]

oto moje ostateczne CKD, zaczynam od jutra. obok produktu waga, codzinnie to samo bez ladowania...mysle ze dam rade bez wegli... 37. Ser twarogowy chudy--100 50. Jaja kurze całe--60 328. Orzechy włoskie--10 153. Oliwa z oliwek--10 29. Ser Gouda--100 50. Jaja kurze całe--70 153. Oliwa z oliwek--10 136. Makrela [...]

Witajcie! Koniec tego. Trzeba zacząć! 1. Lepiej, że na początku przygody z trenowaniem jestem chudy czy lepiej by było ważyć więcej? W sensie... Będę miał dietę i trening na sześciopak i przysłowiowo ,,łapę"... Więc skoro jestem chudy to dobrze co nie? Bo teraz z treningiem i dietą będę NABIERAŁ MASY MIĘŚNIOWEJ A NIE TŁUSZCZU tak? Dobrze to [...]

[...] 10g //// piers na zmiane z rybą Razem: 25g bialka 11,6g tłuszczy 40g węgli 18.00-19.00 TRENING SIŁOWY po siłowym bananik 5posiłek-19.30 ser twarogowy chudy 100g+ 50g ryżu + łyzeczka oliwy razem: 25g białka 6,5 g tluszczy 43g węgli 6posiłek-22.00 twaróg chudy 150g +pomidor razem: 31g białka 1g tłuszczy 10g wegli [...]

[...] 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 32/30/108/700 2.(11-00) II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr - 2 bułki grahamki delikatnie posmarowane masłem B/T/W/Kcal 43/8,6/83/580 3.(15-00) - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka [...]

[...] 3087 Kcal (2,5g/1,5g/6g / kg m.c.) O mnie: masa: 64 kg; wzrost: 173; biceps 32 6:00 Kreatyna: 5g; Carbo 35g 6:30 Śniadanie I Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt 2% tł. 100g Orzechy włoskie 20g Warzywo (marchew/ pomidor/ ogórek) B/T/W 24/23/73; 656 kcal 9:30 Śniadanie II (szkoła) Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser [...]

[...] 6 posiłek - ryż biały długoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g 7 posiłek - ryż biały długoziarnisty 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka 100g 8 posiłek - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g Białko = 3,48 g/kg mc Tluszcze = 95,33 g/kg mc Węglowodany = 5,96 g/kg mc kcal = 3265,6 Dzień Nietreningowy 1 posiłek - [...]

[...] B, 0,2g T 112 WW, 22,9 B, 12,6g T 2. Śniadanie II 9.30 DanMleko 330g  30g WW, 10g B, 4g T Chleb żytni pełnoziarnisty 100g  54g WW, 6,7g B, 1,8g T Twaróg chudy 100g 3,5 g WW, 19,8g B, 0,5g T 87,5g WW, 36,4g B, 6,3g T 3. Obiad Ryż brązowy 150g  115g WW, 10,5g B, 3g T Mięso z piersi kurczaka  0,0g WW, [...]