[...] i posilek przed kolacja w ktorym znalazly by sie ww o niskim ig np. z kaszy gryczanej, brazowego ryzu, makaronu razowego itd do tego jeszcze pelnowartosciowe zrodlo bialka jak jakas ryba, mieso z kuraka itd. zeby uzupelnic straty jakie powstaly w organizmie podczas treningu 5.Kolacja: -twaróg półtłusty moze byc chodz ja osobiscie preferuje chudy
[...] to daj WW o niskim IG, jeżeli nie to o wysokim IG, np. biały ryż, tuńczyka nie więcej niż 2-3xtyg, możesz dać inną rybę, białka jaj, a żółtka w ostatnim posiłku 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Twaróg półtłusty, ew. żółtka, olej lniany, w zależności od proporcji tłuszczy, warzywa /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-27 [...]
[...] jak dzień, to jednak spożywane posiłki nie powinny być zbyt "treściwe", ze względu na nieco spowolniony metabolizm. Na pierwszy posiłek można sobie przygotować chudy kawałek mięsa, kasza gryczana, kefir jakiś owoc, natomiast drugi już nieco skromniejszy, może być np. sałatka warzywna z tuńczykiem, oliwkami i do smaku serem feta. Do [...]
[...] nie podniesiesz tyle co człowiek też nie ćwiczący ważący 140kg Skoro grubas jest silny to tak, musi mieć więcej mięśni ale co - tkanka tłuszczowa anabolicznie wpływa??? O to mi się rozchodzi. Załóżmy że był kiedyś chudy, roztył się nie ćwicząc - jak to możliwe że i masa mięśniowa wzrosła? Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-09-19 16:40:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ozzy źle mnie zrozumiałeś . Bo wszyscy "ekto" zawsze piszą coś w stylu : Cześć jestem strasznie chudy chce nabrać masy ale pomimo że jem bardzo dużo nie mogę przytyć" . Nie ze nie może tylko trudno mu o zalanie się . No ale jak widać jak ktoś się postara to mozna :D ... Mniejsza o to ale głównie chodziło mi o to ze nie ma co patrzeć na 3 typy [...]
a co ziemniaki szkodzą robieniu masy? Nie sądzę zresztą, żeby urozmaicenie ryżem stanowiło jakiś problem. Tanim źródłem białka jest chudy twaróg. Pomyśl o tym
aha, wporzadku, dzieki za odp. dokladnie chodzi mi o nabranie masy miesniowej, bo jestem chudy a troszke miesnia by mi sie przyadlo... moze bym ograniczyl do 1 treningu w tyg pilki + ten mecz. diete bym trzymal, jak mowisz na ok 60 kcal na kg mc ale sie tak zastanawiam, zebym mi to nie poszlo w brzuch...
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: zdjecia na chwile obecna nieposiadam, ogolnie jestem chudy zero miesnia + pilka na brzuchu 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 64kg/172cm 4) staż treningowy: 4 miesiace, przerwa 3 miesieczna i teraz od miesiaca. 5) cel cyklu: pierwszorzedna sprawa to zwiekszenie masy miesniowej i sily, [...]
Bcaa przy masie niepotrzebne, zreszta pisales ze jestes chudy.Nie potrzebny ci bedzie narazie antykatabolik. Skup sie glownie na diecie. Dorzuc do diety 500 - 700 kalorii, 6-7 posilkow dziennie.
[...] do działu Odżywianie i tam poszukał, dokształcił sie itp. musisz ustalic własne zapotrzebowanie- to bowiem pierwszy i podstawowy krok, potenm wkładasz w ramach tego produkty i masz juz dietę, którą oczywiście sprawdzasz w praktyce i modyfikujesz. przed snem może wrzucisz twaróg chudy przez jakis czas, albo wymiennie, z tuńczykiem, jajkami itp.
Dobra plan sobie jakiś wybiorę ale bardziej intereują mnie jakieś propozycje suplementów. Jestem dość chudy więc chciałem Dibencozide na apety i nie wiem co jeszcze ale żeby nie było droga a żeby było skutecznie
Źródło białka: piersi z kurczka/indyka, chuda wołowina, cielęcina, chudy biały ser, tuńczyk Źródło węglowodanów: kasza gryczana/jaglana, ryż brązowy/biały i tu w zależności od rodzaju przygotowań - można sobie pozwolić na trochę wszystkiego tj skrobii z zimeniaków, makaronu, wyrobów mącznych lub też całkowicie je wyeliminować Źródło tłuszczy: [...]
Idz!! nie ma nic gorszego niz zamartwianie sie, "a jaki ****a jestem chudy i niski ****a do niczego sie nie nadaje". czlowieku, pojdziesz na trening, zobacczysz jak to wyglada (choc od razu mowie ci ze jest trudno, za***iscie ciezko ale idzie sie przyzwyczaic) i zapisz sie. nie ma co marnowac czasu. a co do twojej masy to sie wyrobisz. [...]