Plan treningów SW i domowych ćwiczeń

Mam takie pytanko.CZy taki trening ma sens i czy przyiesie odpowiednie rezultaty(oczywiscie z dieta-jeśli ktoś przez to lepiej doradzi to moge ją zamieścić):
POniedziałek-Sporty walki(głównie wytrzymałość lekko siła)
Wtorek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd.
Środa-SPorty walki (sparingi,technika)
Czwartek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd.
Piątek-SPorty walki (sparingi,technika)
Sobota-basen(relax:P)
Niedziela-lekkie rozciąganie
Aha jeszcze jedno:mam 14 lat,167cm wzrostu,47kg wagi i interesuje mnie nabycie troche "ciałka",a przy dość intensywnym treningu jest to raczej trudne.Doradżcie coś,nie chce się przetrenować.

zamiesc diete.


widziales: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

i

https://www.sfd.pl/temat249358/ 

Dzięki everr,że się przynajmniej jeden zainteresowałeś :)...A tutaj dietka(najczęściej przestrzegam ...Przykładowy dzień:
Śniadanie(ok.7:00)
-musli z mlekiem
-orzechy włoskie
-jogurt
Posiłek w szkole
-bułka z sałatą,serem x2
-banan
Obiad(ok.14-15)-z braku czasu jest to jednocześnie przed treningowy
-ryż z piersią kurczaka
-sałatka
Po treningu(ok.20-21)
-twaróg półtłusty z miodem
Nie podałem tu ilości ale są raczej standardowe :).Oczywiście zamieniam niektóre produkty np.twaróg na jajka,ryż czasem na ziemniaczki z rybką,a musli jeszcze na coś tam innego

W te dni, w ktore napisales silka to nazwal bym to wytrzymalosc. Sily raczej na nich nie zrobisz. Sile buduje sie wraz ze wzrostem obciazen.
Ponadto twoje posilki to glownie weglowodany. A przeciez nie weglowodany sa budulcem miesni lecz bialko. Praktycznie kazdy posilek powinien zawiera niezbedne dla organizmu mikroelementy BTW. Przed i po treningu zjedz sobie snikersa albo marsa, na ostatni posilek produkty bialkowe np tunczyk w sosiku wlasnym.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-25 17:31:44

A twaróg nie może być na ostatni posiłek?Napisz coś o tym co sądzisz o mojej diecie i jak bym mógł ją poprawic...

W tym dziale nie analizujemy poszczegolnych przypadkow, lecz wskazujemy droge, gdzie sie udac, aby znalezc wlasciwe informacje. Dlatego zapraszam tutaj -> Odzywianie https://www.sfd.pl/forum-10/ i tutaj -> Fitness https://www.sfd.pl/fitness/

Proponuje zaczac od postow podwieszonych. To te pogrubione.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-25 18:29:01

coz tego niestety nawet dieta nazwac nie mozna same ww jak Ex juz wspominal, malo bialka ale i zdrowych tluszczy to cos chyba nie halo ?

te 2 posty powinny Ci bardzo pomoc w ulozeniu diety

https://www.sfd.pl/temat173140/

https://www.sfd.pl/temat263991/


jak ulozysz lepsza diete to mozesz ja tu wkleic, jak znajde chwile to zuce okiem, ocenie i doradze jak cos trzeba bedzie zmienic

ok a taka dieta dla mnie mnie może być?:
1.Śniadanie:
-musli z mlekiem
-orzechy włoskie
-jogurt
2.W szkole:
-dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek
-jabłko
3.Obiad:
-ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek
-banan
4.Po treningu:
-carbo]
5.Kolacja:
-twaróg półtłusty

hmm rozumie ze zapotrzebowania kalorycznego nie liczyles wogole ?


1.Śniadanie:
-musli z mlekiem
-orzechy włoskie
-jogurt

jakies zrodlo bialka by sie przydalo bo mleko i jogurt nie wystarcza, zreszta po co 2 produkty mleczne ?

2.W szkole:
-dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek
-jabłko

bulki razowe ? (chodz i tak to pseudo razowe pieczywo niestety), bialka nie bedzie malo ?

3.Obiad:
-ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek
-banan

OK, rozumiem ze ten posilek traktujesz jako przedtreningowy ?

4.Po treningu:
-carbo

przydalo by sie jeszcze jakies bialko i posilek przed kolacja w ktorym znalazly by sie ww o niskim ig np. z kaszy gryczanej, brazowego ryzu, makaronu razowego itd do tego jeszcze pelnowartosciowe zrodlo bialka jak jakas ryba, mieso z kuraka itd. zeby uzupelnic straty jakie powstaly w organizmie podczas treningu

5.Kolacja:
-twaróg półtłusty

moze byc chodz ja osobiscie preferuje chudy

Liczyłem zaraz sprawdze w tabeli ile mi wyszlo w tej diecie wiec tak:
na mase potrzebuje 1900kcal
69 g bialka 276 kcal
230 g ww 891 kcal
73 tluszcz 657 kcal
Troche mam trudnosci bo niektorych produktow trudno obliczyc w gramach ale cos :)...
A co do diety to o jakie żródła białka na śniadanie albo w szkole?Przecież nie bede jadł twrogu i jaj na sniadanie kolacje...sam nie wiem.Jeśli nie mam za dużo czasu po treningu(kończe dość póżno)co moze być zamist ryzu kaszy itd.?

Moze jakies rady co do oceniania wagi poroduktów??:)