Prośba O trening Masa Siła

Witam wszystkich czy mógł by ktos mi rozisac trening na mase nie ciała tylko mięsni i siłe chodzi mi o dokładną rozpiske i porady co i jak

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa (mięsniowa) siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: rower basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka modlitewnik gryf łamany gryf prosty hantla

Dieta: Nisko ww (REDUKCJA TKN.TŁ.)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: sucho (zaczynam dopiero od białka )

cześć! dobra ja rozumiem, że ktoś może być zielony, w końcu nikt nie rodzi się omnibusem i przynajmniej piszesz we właściwym dziale :) ale miałeś poczytać coś o treningach... masz dopiero 16 lat i ważysz już 83 kg, jeżeli nie jesteś otyły to bardzo dobry wynik jak na start, natomiast jeśli jest odwrotnie to nie stawiaj sobie masy i siły za cel tylko redukcję (przy czym dieta niskowęglowodanowa byłaby ok). Twoja rozpiska jest do dupy (nie obraź się), przy założeniu rozbudowy masy trenujesz raz w tygodniu każdą partię mięśni (duże partie ok 9 serii w dwóch ćwiczeniach, małe wystarczy nawet 6 serii również w dwóch ćwiczeniach zachowując przerwy ok 3min) przez okres 6 - 8 tyg. Co do diety spożywasz (w przybliżeniu - nie krzyczeć na mnie) 6g węglowodanków, 2g białka, 1,5g tłuszcze na kg ciała (tak więc Twoja dieta nisko ww też jest do dupy). W czasie robienia masy (szczególnie u początkujących) również rośnie siła ale w zasadzie są to oddzielne tematy. podczas masy interesuje Cię spompowanie mięśni powtórzeniami ok 6 - 10 (mi najlepiej wchodzi pomiędzy 8 -14) oraz jak najdokładniejszym technicznie wykonywaniem ćwiczeń, natomiast w czasie robienia siły interesuje Cię tylko jak największy ciężar oraz dodaje się specjalistyczne ćwiczenia używane tylko w cyklach siłowych. Z Twojego planu można ułożyć dwa (jeśli chodzi o liczbę ćwiczeń), jest źle rozłożony w tygodniu, pomijasz nogi (to że jeździsz na rowerze, chodzisz na basen itp. masy nijak Ci nie da). Jednym słowem poczytaj porządnie, poszukaj (są gotowe, dobre plany), przedstaw coś normalnego to na pewno ktoś Ci pomoże, tylko musi być widać, że coś chcesz zrobić a nie idziesz tylko na łatwiznę.
POZDRAWIAM nocti

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

nie rób się DN ułóż i daj do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

uloz daj do sprawdzenia

Dobra plan sobie jakiś wybiorę ale bardziej intereują mnie jakieś propozycje suplementów. Jestem dość chudy więc chciałem Dibencozide na apety i nie wiem co jeszcze ale żeby nie było droga a żeby było skutecznie

suple odstaw jedz a nie suplami sie faszerowac masz zamiar dobra miska zarcia i bedzie dobrze

POniedziałek
Klatka skosem w dół
3 serie (11,10,9)
Klatka skosem w góre 3 serie(11,10,9)
Klatka na ławce płasko 3 serie (11,10,9)
Wyciskanie sztangielek 3serie (12,12,12)
Rozpiętki (11,10,9)
Biceps
Gryfem łamanym na modlitewniku (12,12,12)
Gryfem łamanym na stojąco 3seire (12,12,12)
Wyciskanie francuskie siedząc i leżąc (11,10,9) x2siedząc i leżąc
Wtorek:Plecy
Bary wyciskanie gryfem łamanym za głową siedząc (11,10,9)
unoszenie rąk w góre z hantelkami siedząc (12,12,12)
Grzbiet Gryfem łamanym po 3 serie po 12 x .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE stojąc
oraz hantelką na ławce opierając sie po 12x 3 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 4 serie po 12
Martwego ciągu nie robie bo jeszcze pasa nie kupiłem a jeszcze teroche za mały stażyk mam


nóg nie robie bo dosyć cześto jeźdze na basen i na rowerze i wyjerzdżam w góry

splita nie narazie za krotki staz i technika jeszcze kuleje pewnie i nogi musisz cwiczyc nie wazne czy biegasz czy plywasz ale cwicz

nom ok dołoże jeszcze nogi ale czy taka rozpiska bedzie?? o co do treningu siłowo rozwojowego mięsni chie chodzi mi o mase ciała a miche bede trzymał nisko WW

zmien trening na Fbw a rozpiska nie beje

;/ a czy to prawda ze w wyciskaniu to powinno sie co najmiej wiecej 30 kg wiecej brac od wagi ciała?

trening na mase nie ciała tylko mięsni i siłe
cwiczymy wlasnie po to zeby rosly miesnie. a miesnie sa czescia calego ciala. wiec masa miesni to tez masa ciala.

w ankiecie wpisales ze dieta niskoww redukcyjna. ciezko bedzie zbudowac na tym mase. najpierw zredukuj, pozniej zajmij sie masa.

pozdrawiam