POniedziałek
Klatka skosem w dół
3 serie (11,10,9)
Klatka skosem w góre 3 serie(11,10,9)
Klatka na ławce płasko 3 serie (11,10,9)
Wyciskanie sztangielek 3serie (12,12,12)
Rozpiętki (11,10,9)
Biceps
Gryfem łamanym na modlitewniku (12,12,12)
Gryfem łamanym na stojąco 3seire (12,12,12)
Wyciskanie francuskie siedząc i leżąc (11,10,9) x2siedząc i leżąc
Wtorek:Plecy
Bary wyciskanie gryfem łamanym za głową siedząc (11,10,9)
unoszenie rąk w góre z hantelkami siedząc (12,12,12)
Grzbiet Gryfem łamanym po 3 serie po 12 x .
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE stojąc
oraz hantelką na ławce opierając sie po 12x 3 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 4 serie po 12
Martwego ciągu nie robie bo jeszcze pasa nie kupiłem a jeszcze teroche za mały stażyk mam
nóg nie robie bo dosyć cześto jeźdze na basen i na rowerze i wyjerzdżam w góry