chudy

[...] rano: 100 gram piersi z kurczaka 200gram warzyw poludnie: 150gram piersi z kurczaka 200 gram warzyw pod wieczor: 100 gram piersi z kurczaka 150 gram warzyw na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziariste Do tego 3 razy dziennie po łyżce stołowej 30 minut przed posiłkiem: Dietary Fibrem [...]

[...] -Trening- 18:20 Carbo 25g WPC 10g V 19:30 Ziemniaki 190g Filety rybne (opcjonalnie mintaj, panga etc.) 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g VI 21:00 Ser twarogowy chudy 80g Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka) Wyszedłem ogólnie: Białko Tłuszcze WW Wart. energet. 110% 102% 102% 104% Pozdrawiam.

Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]

[...] umiarkowana... Wieczorem min. godzina rowerem... *Kolacja zara po rowerze (ser harcenski- bialko 30g na 100g produktu, wegle-0.0g, tluszcz-0.5g, jogurt naturalny, bialy chudy ser, otreby) Zjadam 5 posilkow w odstepach trzech godzin... NIe spozwam fast-foodow, zero chemi, sama zdrowa szama... Sniadanie 500kcal II sniadanie 150kcal Obiad [...]

[...] w tym czasie tam nie zrobię, ale chciałbym się go choć trochę pozbyć bo nie ukrywam, że już mi zaczyna lekko przeszkadzać. Praktycznie odkąd pamiętam, zawsze byłem zbyt chudy możliwe, że przez to, że przez połowę życia trenowałem piłkę nożną, gdy przestałem to się zdarzyło taki wypadek jak na zdjęciach co w połączeniu jeszcze że zła dietą [...]

[...] czasami jakas surowka 16:00 trening przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80 20... jakas rybka gotowana na kolacje i pieczywo... 22 przed snem twarog chudy i łyzka olivy z olivek + zma apteczne i spac :) nie wiem czy dokladac cos do tej diety w grudniu ... napewno dojdzie wiecej witamin i sp 80 i wpc 80 prosze o lekką [...]

[...] kurczaka np bialym ryzem lub ryba morska? bo codziennie kurczaka to nie cche wpierniczac) - 100g jogurtu naturalnego - ogorek No i ostatni posileczek 21-22:00 - ser bialy chudy 150g No i to tyle by bylo. Co do treningow to tak 3x w tyg silka ze 2x w tyg w pilke nozna luk kosza rano przed szkola pompki i brzuszki. Da sie na takiej dietce [...]

[...] 1.(100g)Ryż brązowy (7/2/68) 2.(100g)Pierś z kurczaka (22/1/0) 3.(100g) Pomidor (1/0/2) 4.(100g)Banan (1/0/22) (21:00)Posiłek 5: (43/3/31/330) 1.(100g)Ser twarogowy chudy (20/1/4) 2.(90g)Tuńczyk w wodzie (19/1/0) 3.(140g)kukurydza konsewrowa (4/2/28) Wynik: (160gB,83gT,325gWW,2685kcal) _______________________________ Zmieniony przez [...]

[...] treningowy Ryż biały,brązowy 100g. Mieso piersi z kurczaka 100g. Surówka Gainer Olimp Gain Bolic 80g. ( Tutaj nie jestem pewien czy dac go zaraz po treningu czy razem z posiłkiem po treningowym godzine po treningu.)??? 21:30 Kolacja Twaróg chudy 200g. Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g. Prosze o ocene i poprawienie Diety. Z góry dziękuje.

[...] durum -250g piersi kury -warzywa 4. -omlet 6 jaj -50g otręby owsiane między posiłkiem 4 a 5 -baton olimp pro 32 (25g białka) -50g orzechy włoskie 5. -250g twaróg chudy -50g makaron durum kcal nie licze bo to dla mnie zbyt ogólna wartość,wyliczyłem tylko białko g/kmc,węglami manipuluje w dni nie treningowe troche przycinam gdzie nie [...]

Witam Serdecznie. Jestem tutaj pierwszy dzień i chciałbym zaczerpnąć pomocy osób które będą w stanie mi pomóc/doradzić. Otóż chciałbym naprać masy. Jestem bardzo chudy, niestety mam taką budowę jaką mam i chciałbym poprawić efekt wizualny żebym nie wyglądał jak patyk. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas +/- po 3/4 miesiące po czym przychodziły [...]

[...] jednak obawiam sie ze moja budowa uniemozliwi mi trenning;/ mam 184cm wzrostu i waze ok 87kg (czyli jestem w miare gruby) nie jestem jakism spasionym swiniakiem ale slowo chudy czy wysportowany nei pasuje do mnie. kiedys trenowalem kyokushin (tak to sie pisze?) jednak po zdobyciu 10 kyou (tez nie wiem czy to dobrze napisalem, chodzi mi o [...]

[...] ocene: I *Po przebudzeniu: otręby pszenne(ze 4-moze wiecej, sypie na oko-łyżki stołowe)zalane wodą czasem z kawałkiem pomarańcza/jakiegoś owocu o niskim IG II *Po 3h: twaróg chudy lub ze 3 jajka gotowane/smażone(oliwa)/wędlina III *Po 3h:tabletka błonnika i po 20 min: jajecznica lub gotowane jajka(3-4 z czego połowa z żółtkiem) IV *Po 3h: [...]

[...] g Szynka - 100 g Pestki dyni - 20g Brzoskwinia lub mandarynki Posiłek 4 (15.00)lub(15.40) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 10g Sałatka warzywna 670kcal Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75 Ryż biały - 80 g Posiłek 6 (20.00) Ser biały chudy - 125g Oliwa z oliwek - 10g Jabłko

[...] Po przeglądnięciu forum widzę, że jest wielu specjalistów więc licęe na pomocna dłoń. Dział odżywianie a ja chciałbym przybrać trochę wagi bo nie ma co ukrywać jestem za chudy... 1. Mógłbym mi ktoś polecić jakąś diete ? Chyba, że znajdzie się jakiś chętny i sam mi ja rozpisze ? :D Mam 179 cm wzrostu i 52 kg wagi. Wiem, że trzeba inwestować w [...]

[...] makaron 150g kurczak 100g + warzywa Posiłek 4 19:00-19:30 (po treningowy) ryż biały/brązowy 150g kurczak 150g + warzywa Posiłek 5 22:30-23:00 twaróg chudy 100g wychodzi: 3115kcal 155g 408g 86g -białka mleka nie wliczałem -moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal + 300kcal = 3100kcal żeby masa rosła. [...]

[...] 2 całe i 4 białka, 30 g rodzynek oraz 100g płatków owsianych+ 0,5 l mleka 2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g 4.ryż 100g,piersi z kurczaka 175 g 5.twarug naturalny 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu Proszę wyrazic swoja opinie o jakosci tej diety oraz [...]

[...] sie okreslić ale znajomi mówia to białkiem az za norme wychodze, gorzej z weglami bo ciut mniej ( taka micha :( ) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia/chudy - szczur Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): [...]

[...] Ziemniaki 200 g mięso 100 g 25,3/1,5/41/272 Kolacja Bułki lub chleb (biąły)100 g Szynka 75 g 15,95/14,475/30/313,25 Posiłek 30 minut przed snem (białkowy) Ser twarogowy chudy 125 g Oliwa z oliwek 5 g 24,75/5,605/4,375/169,45 Podsumowanie Białko 142 g Tłuszcz 67 g Węglowodany 265 g Kcal 2208 Wychodzi B 2,8 T 1,3 W 4.8 W mojej diecie nie [...]

KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE i czubate) DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO. -Teraz przed dodaniem [...]