Pytania dotyczące diety

Siema.

Mam do Was kilka pytań. Po przeglądnięciu forum widzę, że jest wielu specjalistów więc licęe na pomocna dłoń.

Dział odżywianie a ja chciałbym przybrać trochę wagi bo nie ma co ukrywać jestem za chudy...

1. Mógłbym mi ktoś polecić jakąś diete ? Chyba, że znajdzie się jakiś chętny i sam mi ja rozpisze ? :D Mam 179 cm wzrostu i 52 kg wagi. Wiem, że trzeba inwestować w białko,węglowodany, tłuszcze. Trzeba sprawdzić zapotrzebowanie tych rzeczy na kg masy tylko, że ja za bardzo się na tym nie znam... Chodzi mi raczej o składniki jedzenia bardzo dostępne ( mleko, jogurty, sery,jajka) itp itd. Obliczyć tak aby zapotrzebowanie było spełnione.

2. Czytałem, że przyrost masy powoduje kreatyna. Jaką najlepiej kupić. Jeść od razu czy poczekać. I kiedy ?

3. Gainer- dowiedziałem się, że jest on uzupełnieniem diety. Czyli jemy go jeżeli brakuje nam jakiś składników ? Czy powoduje on przyrost masy jak kreatyna ?

4. Jakie produkty zawierają najwięcej białka, węglowodanów. tłuszcze.

1. https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
2. jesli zaczynasz dopiero ten sport to skoncentruj sie na diecie i treningu, na kreatyne przyjdzie czas
3. najpierw trzeba miec diete, zeby wiedziec czy gainer bedzie potrzebny czy nie
4. bialko: mieso, ryby, jaja, twarogi, odzywki białkowe
węgle: ryze, kasze, makarony, platki owsiane, chleb razowy
tluszcze: oliwa, olej lniany, orzechy, tluste ryby, jaja

pozdr

1) Link j.w.
2) Kreatynę zacznij stosować, jak już będziesz wymiataczem na siłowni i nie będzie widać efektów pracy.
3) Gainer po po prostu napój zawierający odpowiednie proporcje białka i ww. Jest to zupełnie inna bajka niż kreatyna. Gainera używasz aby zbilansować dietę, nieważne czy jest to dieta na masę czy redukcje...
4) j.w.

No dzięki chłopaki ale z ta dieta to troche ciężko...

Nie wiem czego ile a jak już to ciężko to skumulować. Widze, że białka trzeba sporo. ok 275 g.

bilka wystarczy 2-2.3g na kg masy ciała

No to chyba ktoś w jakims temacie bład popełnił bo pisał, ze ok 5 g ;)

chyba węglowodanow

Na początek przeanalizuj sobie 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i ten link z podstawami układania diety. Wysil trochę mózg to nic trudnego, wklej ułożony przez Ciebie jadłospis na cały dzień, a my go ocenimy, poprawimy:)

Diete spróbuje zrobić. Jak cos to napisze.

Tylko mam mały problem. Żeby iść na mese trzeba dużo ćwiczyć ? Nie mam na razie opcji jaka jest siłownia. Zostaje mi zacisze domowe ale ciężko wymyślić więcej niż 5 ćwiczeń...

jesli masz jakis podstawowy sprzet to cwicz w domu, ale syzbko zobaczysz ze to bedzie malo i trzeba bedzie sie zapisac na silownie
co do cwiczen to wpisz w googlach atlas cwiczen

pozdr

wcale nie trzeba dużo ćwiczyć 3 solidne treningi w tyg wystarczą zobacz dział tren w domowych warunkach