do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem:
Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi)
i witaminki
KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 :
2 kawałki chlebka razowego pełnoziarnistego i do tego ok 100 gram piersi z kuraka i jakis pomidorek pozniej jabłko :)
12:15 wymuszona przerwa na posiłek
serek wiejski i kawałek chleba razowego
14:30 ,14:40 Obiad w domu
Ryz z warzywami i 150 gram cycka z kurcaka , czasami jakas surowka
16:00 trening
przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80
20... jakas rybka gotowana na kolacje i pieczywo...
22 przed snem twarog chudy i łyzka olivy z olivek + zma apteczne i spac :)
nie wiem czy dokladac cos do tej diety w grudniu ... napewno dojdzie wiecej witamin i sp 80 i wpc 80
prosze o lekką pomoc w korekcie diety . Z gory dzieki
Treningi beda 4 razy w tygodniu + sobota basen
wzrost 174
waga 74