SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowanie diety do redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 128
Witam, przygotowuje się do redukcji tkanki tłuszczowej, mam za sobą krótkie epizody z siłownia więc zaczynam właśnie od redukcji z powodu zbyt dużej wagi do wzrostu.
Wiek 21 lat
Waga 85 kg
Wzrost 173 cm

Moja aktywność to 3 dni w tygodniu siłownia, pozostałe dni aeroby (rower, biegi) do tego praca fizyczna na co dzień (około 4h dziennie)
Natomiast zapotrzebowanie:
ok. 180g białka
172g ww
86g tłuszcze
Ok. 2800 kcal

Ułożyłem wstępną diete- jak ja oceniacie?

1. 9:00- jajecznica z całych jaj/ omlet + warzywa
2. 12:00- pierś z kurczaka/ ryba + oliwa z oliwek + warzywa
3. 15:00 (przed treningowy) ryba/pierś z kurczaka + ryż + warzywa + oliwa z oliwek
4. 17:30 (po treningowy) -||-
5. 20:00- serek wiejski/ twaróg + warzywa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6389 Napisanych postów 75354 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631763
Podaj gramaturę. Najlepiej wstaw diete według wskazówek z tematu podwieszonego :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 128
Dieta wstawiona, jednak nie jest w pełni dobra. Jak oceniacie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 128
wiem, że nie jest pełna. Brakuje sporo kcal, tłuszczy i ww. Jak oceniacie? Co jeszcze mogę dorzucić żeby ją udoskonalić?





Zmieniony przez - kapej1995 w dniu 2016-10-08 18:14:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6389 Napisanych postów 75354 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631763
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok300- 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-08 18:26:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Keto - szczegółowe pytanie o makro

Następny temat

Dieta na masę do oceny 80kg.

WPC zestaw