Wiek 21 lat
Waga 85 kg
Wzrost 173 cm
Moja aktywność to 3 dni w tygodniu siłownia, pozostałe dni aeroby (rower, biegi) do tego praca fizyczna na co dzień (około 4h dziennie)
Natomiast zapotrzebowanie:
ok. 180g białka
172g ww
86g tłuszcze
Ok. 2800 kcal
Ułożyłem wstępną diete- jak ja oceniacie?
1. 9:00- jajecznica z całych jaj/ omlet + warzywa
2. 12:00- pierś z kurczaka/ ryba + oliwa z oliwek + warzywa
3. 15:00 (przed treningowy) ryba/pierś z kurczaka + ryż + warzywa + oliwa z oliwek
4. 17:30 (po treningowy) -||-
5. 20:00- serek wiejski/ twaróg + warzywa