SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowanie diety na grudzień

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1517

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
witam Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ...

do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem:
Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi)
i witaminki

KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 :
2 kawałki chlebka razowego pełnoziarnistego i do tego ok 100 gram piersi z kuraka i jakis pomidorek pozniej jabłko :)

12:15 wymuszona przerwa na posiłek
serek wiejski i kawałek chleba razowego

14:30 ,14:40 Obiad w domu
Ryz z warzywami i 150 gram cycka z kurcaka , czasami jakas surowka

16:00 trening

przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80

20... jakas rybka gotowana na kolacje i pieczywo...

22 przed snem twarog chudy i łyzka olivy z olivek + zma apteczne i spac :)


nie wiem czy dokladac cos do tej diety w grudniu ... napewno dojdzie wiecej witamin i sp 80 i wpc 80

prosze o lekką pomoc w korekcie diety . Z gory dzieki

Treningi beda 4 razy w tygodniu + sobota basen
wzrost 174
waga 74
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 208 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4371
witam. Nie podales jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Pamietaj ze jak robisz "mase" kalorie musza byc na +. 2 i 3 posilek troche malo kalorii przydaloby sie wiecej weglowodanow ale jak juz pisalem nie wiem jakie masz zapotrzebowanie. Zaraz po treningu mozesz dodac carbo. pozdro

Train, eat, sleep...repeat!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
itam Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ...

do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem:
Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi)
i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE..

KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 :
2 kawałki chlebka razowego pełnoziarnistego i do tego ok 100 gram piersi z kuraka i jakis pomidorek pozniej jabłko :) MOZE BYC

12:15 wymuszona przerwa na posiłek
serek wiejski i kawałek chleba razowego TEZ OK..

14:30 ,14:40 Obiad w domu
Ryz z warzywami i 150 gram cycka z kurcaka , czasami jakas surowka BRAK ZDROWYCH TLUZCY...

16:00 trening


BRAK WEGLI PROSTYCH.....CARBO

przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80 BRAK MIESKA JAKIEGOS

20... jakas rybka gotowana na kolacje i pieczywo...

22 przed snem twarog chudy i łyzka olivy z olivek + zma apteczne i spac :)


nie wiem czy dokladac cos do tej diety w grudniu ... napewno dojdzie wiecej witamin i sp 80 i wpc 80

prosze o lekką pomoc w korekcie diety . Z gory dzieki

Treningi beda 4 razy w tygodniu + sobota basen Z BASENEM NIE PRZESADZAJ JAK ROBISZ MASE..
wzrost 174
waga 74

OGULNIE TO PRZEDEWSZYSKTIM MUSIZ WYLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE KCL I ROZKLAD BTW WTEDY DOPIERO UKLADASZ DIETE I PODSTAWIASZ WSZYSTKO POD ZAPOTRZEBOWANIE..A TAK TO W DIECIE BRAK ZDROWYCH TLUSZCY(OLIWA Z OLIWEK O-3 TRAN..) CARBO..

OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE POROWNAJ DIETE SKORYGUJ BLEDY WTEDY WSTAW PONOWNIE DO OCENY

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
no obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne .... wsyzzlo 3100 kcal... tylko teraz problem z rozłożeniem pozywienia ... i co dalej... czekam własnie na wage... ktora mam andzieje ze przyda sie przy wazeniu jedzonkaaa i supli

Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2006-11-16 20:19:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta kulturysty

Wiecej