chudy

[...] żółtka • 30g kakao • coś do posłodzenia (np 30g cukru, lub jakiś słodzik) • aromat np migdałowy -(jeśli ktoś lubi - nie jest obowiązkowy) Część serowa: • 500g twarogu (np chudy) • 2 białka • 80g jogurtu naturalnego . • 25g proszku budyniowego. • coś do posłodzenia (np 40g cukru, lub jakiś słodzik) Dodatkowo: • 200g malin. [...]

[...] Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi...liczę na wasza pomoc i prosze o wyrozumiałosc

[...] ciągle miałem problemy z motywacją do życia, ciągle depresję, zmęczenie brak chęci i skupienia na czymkolwiek zawsze mi dolegaly takie objawy jak i z natury jestem bardzo chudy moje kości są cienkie mam problemy z przybraniem masy jak byłem na diecie masowej to głównie zalewalem się woda i tłuszczem genetyka u mnie nigdy nie była mocna strona. [...]

16 lat, chudy, ale przestaje rosnąć (192 cm wzrostu), "ciękie kości", 67 kg wagi OTO JA. Ćwicze juz prawie od listopada, ale wcześniej też ćwiczyłem (około 8 miesięcy) i oto mój plan, prosiłbym o jego ocenę (nic nie biore, choc przymierzam sie do MASS XXL) DZIEŃ 1 Barki (z jakiejs tam gazety) oraz triceps Barki: 1. wyciskanie sztangielkami 4x [...]

[...] leki itp.Więc zjechałem z wagi 10 kilo rok temu ,od tamtego czasu codziennie rower stacjonarny, a od 7 miesięcy siłka3-4 na tydz. po 1 h, do tego dietka -białka jaj ,ser chudy biały ryby,warzywa itp oraz codziennie omega3 1500 mg o spalaczach czytałem że to kaszana )) jakimi specyfikami moge spowodować zamiane tłuszczyku w mięsnie i jeszcze [...]

[...] (60 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka 200g Warzywa: Kalafior(pół 200g), pomidor 50g , grejpfrut 200g Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 200g Do tego jeszcze ok. 2l wody niegazowanej dziennie ( źródlaną pić?) Proszę również o komentarz w sprawie treningu TRENING: Pon 6 Weidera + bieganie + siłka Wt 6 [...]

[...] biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Banan 100g 23b 2tł 98ww 508kcal POSIŁEK VI (30min przed snem) Ser twarogowy chudy/ tuńczyk 150g Oliwa z oliwek 10g Cynamon 30b 11tł 5ww 237kcal Dostarczone: 160b 110tł 337ww 2989kcal Chyba trochę za mało białka a za dużo tłuszczy, [...]

[...] wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Plan czterodniowy treningowy: Poniedziałek/Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział [...]

[...] pisałem o tym, że ważę 65kg i chciałbym przytyć do 70kg. Niestety, plan się udał, aż nadto ponieważ aktualnie ważę 78-79kg. Czuję się z tym źle, ponieważ całe życie byłem chudy, nie zmieniłem swojej diety (cały czas się odżywiałem tak samo) i nagle w krótkim odstępie czasu (rok?) przytyłem te około 10-15kg. Głównie widzę, że przybrałem w udach [...]

[...] inny - z supli zostaje tylko kreatyna na czczo rano i ZMA na noc. Zamiast posiłku przedtreningowego pieczywo pełnoziarniste z tunczykiem, a na noc zamiast odżywki bialkowej chudy twaróg + oliwki. Staż: obecnie ok 7 miesiecy. Wiek: 27 Wzrost: 178 Waga: 80 7:00 MONO 7:30 ŚNIADANIE 2 jajka na twardo bulka/chleb pelnoziarnisty + trochę masła [...]

[...] ciągle tego samego) -Rozmaite surówki -250ml wody gazowanej POSIŁEK4 -1pomarancza(lub inny bardziej słodki owoc) -Jabłko 1 Jogurt Jogobella truskawkowy POSIŁEK5 -Biały ser chudy -bazylia -surowy ogórek -pomidor -rzodkiewka Proszę o ocenę diety i co można w niej zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok.83 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]

[...] i nic nie leciało ale ciężko dalej szarpie) jednym słowem genetyczny z*** ze mnie, ojciec grubas niższy o głowę, matka średnio gruba niższa o głowę, starszy o rok brat chudy jest a ale niższy głowę chyba muszę się przyjrzeć listonoszowi z takich ciekawostek to jestem w stanie objąć ręką łydkę zaraz nad kostkom no a w bicku pręży się całe 30 [...]

[...] omlet z płatkami owsianymi + dżem 2 śniadanie: bułka pełnoziarnista + jabłko obiad: sałatka z kapusty pekińskiej + kasza gryczana po treningowy: banan kolacja: twaróg chudy + oliwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód uda: 104 Obwód łydki: 37 Szacunkowy [...]

[...] posiłek 3.obiad godz 13. ryba gotowana+ryż+surówka. godz 14-15 Jabłko. Posiłek 4. godz 16 grejfruty posiłek 5 godz 18 mleko z płatkami kukurydzianymi. posiłek 6.godz 21,00 chudy ser biały. jogórt. WTOREK godz 7,00 płatki z mlekiem godz 10,00 piers z kurczaka+ryż biały godz 13 piers z kurczaka+ryż godz 16,00 ryba wędzona (chuda) godz 18,00 2 [...]

[...] (kasza gryczana ) oliwa z oliwek Przed treningiem 6 cap trec jabczan bcaa po treningu to samo co przed posilek po treningu to samo co na obiadek :) kolacyjka twarozek chudy szklanka mleka Przed snem 30 g bialka Trening Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] 3,2 12,06 3,6 130,2 20 Tuńczyk w wodzie 31,2 0,65 0 139,1 130 Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 II Kolacja 22:30 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Dostarczone ilości: 397 węglowodanów 131 białka 66 tłuszczu 2905 kcal Carbo [...]

[...] i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka do smaku wyszło mi b/t/w: 120/49/200 kcal: 1708 co byście poprawili? pozdro! ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: [...]

[...] białka Kolacja około 19:00 Ryż biały 50 gram + pierś z kurczaka 250 gram ( i także warzywa) KCAL - 447,3 Białko - 55,9 Węgle - 38,3 Tłuszcze - 7,9 kolacja II 22:00 Twaróg chudy 125 gram plus koło 10 gram oliwy z oliwek (jedna pełna czubata łyżka stołowa) KCAL - 204,7 Białko - 25 Węgle - 3,8 Tłuszcze - 10 Łącznie dziennie mam : KCAL - 2149,7 [...]

[...] ;) wiec do rzeczy: zaczyna sie wlasnie 2 tydzien odkad chodze na silke, zaczalem ogolnorozwojowka 3x tyg, dieta masowa 2,2g bialka 5,5g ww oraz 1g tluszczy. od zawsze bylem chudy jak patyk, ale odkad zaczalem pracowac, przestalem sie ruszac, zrec jakies dziadostwa - nabralem tluszczu, 3/4 oczywiscie na brzuchu. waze obecnie ok 87kg przy 183cm. [...]