[...] z kurczaka + ryz (100g)/kasza(100g)+warzywa (salatka) + oliwa z oliwek 20g Trening / Wolne Po treningu : od razu porcja mass xxl - 50g . 4.Potreningowy / wolne : twarog chudy(3/4 kostki) + ryz (100g)/makaron lub tunczyk+kasza(100g) lub piers+ryz(100g)/kasza(100g) lub ostrowia+massxxl 5.ostatni posilek ser bialy + oliwa z oliwek (15-20g) lub [...]
[...] ale nie chce po raz kolejny chudnąć. Posiadam też IBS więc część produktów odstawić muszę. Chciałbym Was zapytać czy faktycznie jeszcze redukować ( już się śmieją że jestem chudy z brzuchem ) czy to poprostu kwestia niedopiwednieh szamy ten brzuszek i małe bioderka. Chce zapisac się na siłownię bo pwiedzialem dość i chce wyglądać lepiej , [...]
[...] tylko w miarę wróci temperatura to sam wrócę na rower. Jednak mam wrażenie że czegoś może mi brakować. I dlatego właśnie pytam tutaj. Jestem wysokim, średniej wagi (bardziej chudy niż gruby) mężczyzną. Od treningu spodziewam się....szczerze...czegokolwiek. Rzecz jasna najchętniej bym znalazł plan na wyglądanie jak kapitan ameryka po dwóch [...]
[...] 50 g , wpc 40 g, połowa jednego i drugiego przed i po interwałach) POSIŁEK VII 20:30 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g Marchew 400 g POSIŁEK VIII 23:45 Tawróg chudy 125 g Oliwa z oliwek 6 g Potem od razu spać, na poł godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g Razem białka liczonego 260 g, węgli 340 g i tłuszczu 80 g Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jestem poczatkujacy, na silowni od maja czyli nie cale 5 miesiecy. Wazylem 63 kg przy 180 cm. Generalnie zawsze bylem chudy. Od tamtej pory przytyłem do 68.5 kg. Wszystko fajnie, po sylwetce nawet widac poprawe ale ostatnio zauwazylem ze zaczal mi rosnac tylek. Wiadomo jest tycie, rosnie wszystko ale wydaje mi sie ze duzo poszlo w dupe. [...]
[...] coś wymyśle) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dysponuje tylko sztangilkami 2x15kg (jak dla mnie to naprawde dużo bo mam bardzo słabe mięśnie i jestem chudy) . I czy tymi ćwiczeniami zdołam wzmocnić moje mięśnie rąk szczególnie chodzi mi o triceps. I jeszcze jak robie te ćwiczenia to robić najpierw tylko jedno ćwiczenie [...]
Witam serdecznie. Zawsze byłem bardzo chudy, więc można powiedzieć, że w pewien sposób przyzwyczaiłem się do swojej niedowagi. Jadałem różnie, raczej niewiele, co w połączeniu z dosyć szybką przemianą materii doprowadziło mnie do stanu obecnego - 183cm i 56kg. Od lutego bieżącego ćwiczę mięśnie brzucha. Od czerwca tego roku również zacząłem robić [...]
[...] 2-3 jajka na twardo. Obiad 15-16- Ryż biały długoziarnisty - Sarita 200 g Gotowana pierś z kurczaka 350- 500 g Papryka czerwona 50 g Cebula 50 g Kolacja 20:00 Twaróg chudy - Mleczna Zagroda 250 g Musli Śniadaniowe - Vitanella 100 g Banan 150 g Na śniadanie próbowałem ostatnio dodać omlet z 3 jajek a musli brać do szkoły oraz czasami do [...]
[...] odpowiedzi. 1jaki typ budowy ciała miał arnold Mezomorfik gdzieś Przeczytałem w jakimś dziele na tym forum że był mieszanką mezo -eko czy to prawda . 2podobno była bardzo chudy jak zaczął ćwiczyć 180cm i 60kg ? 3znalazłem to na jednej stronie/ {Arnold Schwarzenegger w młodości był dosyć chudym dzieckiem, dopiero w wyniku wieloletniego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 190cm i niecałe 70kg wagi w domu dwie ławeczki hantle i sztanga do tego sporo obciążenia. Już nie wiem tak naprawdę co robić. Jestem chudy , chciałbym przytyć. Jestem w rozpaczy Panowie, bez kitu :D:D Trenuję i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki [...]
Witam was wszystkich :) jest to moj pierwszy post na tym wspanialym forum. Otoz tak mam 17 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic [...]
[...] jem 1800kcal : t 65g,b 140g,wegle 160-170g. Od 1 marca bede wchodzil na 2000kcal 75g t,b 140-150g,wegle 200-220g. drugie zdjecie to z tamtego roku waga 62,5kg tylko za chudy byłem i nie chciałbym popelnic tego samego bledu co rok temu,mimo ze mialem odsloniety brzuch to strasznie bylem wychudzony moim zdaniem. Co mi doradzacie zeby jeszcze [...]
[...] osób trenujących SW i oni się z tego śmiali, mówili że jedynie przed treningiem\ siłką jedzą posiłek bogady w węgle żeby mieć energię na trening a po siłce znowu węgle i np. chudy twaróg byle troche białka po tej siłce było, ale że tak wyliczone to na prawdę mówili że to przesada i to gruba jak na SW. To jak w końcu jest !!?? Na prawdę trzeba [...]