Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Siemka mam pytanie aktualnie waże 66kg moje wymiary to :

104cm w klatce
36cm w bicku
85 biodra
80cm talia
53cm udo
37,5cm łydka

sylwetka wygląda następujaco

Jak widzicie najgorzej wygląda brzuch,trenuje go kazdego dnia praktycznie robiąc te cwiczenia ;

Spięcie ze skrętem
Akordeon
Półskłony do nogi
Hollow body
podciąganie nog do brzucha

Mam trening silowy 4x w tygodniu,oprócz tego po treningu 15 minut bierzni,2x w tygodniu sauna,i codziennie 10k kroków.

Moja suplemencja to :
spalacz tluszczu
kreatyna
bialko serwatkowe
witaminy

Aktualnie mam 14% tkanki tłuszczowej,badania wykonałem nie dawno.
Byłem przez okolo 5 tygodni na mini cut bo sie zalałem aktualnie jem 1800kcal : t 65g,b 140g,wegle 160-170g.
Od 1 marca bede wchodzil na 2000kcal 75g t,b 140-150g,wegle 200-220g.
drugie zdjecie to z tamtego roku waga 62,5kg tylko za chudy byłem i nie chciałbym popelnic tego samego bledu co rok temu,mimo ze mialem odsloniety brzuch to strasznie bylem wychudzony moim zdaniem.

Co mi doradzacie zeby jeszcze bardziej się dociąć i bylo w koncu widac efekt brzucha kraty,katowanie organizmu treningami chodzeniem bierznia jest dobrym sposobem na utratę tkanki tluszczowej czy macie jakies lepsze pomysly bo zbliza sie lato a mam wrazenie ze brzuch nie wyglada tak dobrze a moim zdaniem slabo :/
Mam duzo sily progresuje z obciazeniami i nie odczuwam zmeczenia,spie po 7-8h dziennie i mimo malych wartosci makro mam bardzo duzo energii.

Jakie masz zero kcal?Bo 2000 kcal to straszna bieda

właśnie skonczyłem mini cut i wszedłem na 2 tygodnie na 1800kcal a teraz 2000kcal a nastepnie wejde na 2500 bo bałem się że się zaleje a u mnie dosyc szybko to wchodzi dlatego ze strace efekty a teraz dochodzi do mnie ze przy aktywnosci ktora prowadze bledem bylo jedzenie tak malej ilosci kcal szczegolnie ze spalam dziennie 300-400kcal na spokojnie i wychodzi ze mam 1400kcal to jest bardzo malo :/ ale czy zbyt mala ilosc jedzenia kcal to efekt ze nie mam kraty na brzuchu skoro progresuje podnosze wieksze ciezary itd ;/


Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-02-25 21:11:20

Dlatego robimy wszystko etapami masa/redukcja niestety ciężko jedno z drugim pogodzić

Tylko że dziwi mnie jedno że mam duzo sily na treningach i progresuje mimo ze kcal mam nisko,kreatyna spalacz bialko to powoduje ?

U osób które zaczynają przygodę z tym sportem na początku jest do osiągnięcia rekompozycja ,utraa tłuszczu zwiększenia masy mięśniowej i siły

Tylko że ja trenuje ponad rok więc nie taki nowicjusz,a ile bys dal % tkanki tluszczowej :
aktualnie mam 78 talia,biodra 86-87,dać fotkę czy na podstawie tego da sie chociaz orientacyjnie okreslic poziom.


Zmieniony przez - przmecio31 w dniu 2024-03-03 11:46:25

Niestety, ale głodówka w dłuższej perspektywie będzie prostą drogą do problemów zdrowotnych. Nie da się żyć w ten sposób przez dłuższy okres. Gospodarka hormonalna prędzej, czy później odczuje to i będzie problem.

Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wejść na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli wcześniej jadłeś aż tak małe ilości kalorii, to warto również wykonać badania hormonalne. Go najmniej miesiąc zerowego bilansu energetycznego i wtedy można będzie myśleć co dalej. Oczywiście zakładając, że wyniki badań będą prawidłowe.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html