[...] pełnoziarnisty 2 kromki (60 g) Śledź w sosie pomidorowym 130g Ciekawy posiłek przedtreningowy, juz to wyzje by się lepiej nadawało Siłownia 6 Posiłek: Ser twarogowy chudy 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (30g) Makrela świeża 50g-100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (szklanka) Na noc chleb i mleko dobre brak słów 2 dnia juz [...]
Żadne zawody ,jestem amatorem ale odkąd pamiętam nawet jak kiedyś byłem chudy to nigdy nie miałem żył ,a też nie mam bardzo wysokiego % bf żeby miały się nie pojawić nawet na pompie.
Mogłeś być chudy czyli również mieć mniejsza ilośc mięska które jednak dalej było przykryte jakąs tam warstwą tłuszczu . Wkec sobie jakieś aeroby czy interwaly do planu i jakoś to będzie. :) Przedewszystkim Dieta.
Żadne zawody ,jestem amatorem ale odkąd pamiętam nawet jak kiedyś byłem chudy to nigdy nie miałem żył ,a też nie mam bardzo wysokiego % bf żeby miały się nie pojawić nawet na pompie. Wstaw jakieś foty. Sam przez długi okres czasu nie mialem za dużo tej waskularyzacji, ale im więcej było mięśni tym bardziej widoczne zyły.
[...] Dla mnie - nieprawada. Organizm może obejść się bez węgli i tłuszczów, ale bez białka zginie. Człowiek nie magazynuje białka. Czyli gruby zginie tak samo szybko jak chudy. Zatem te wszystkie zapasy tłuszczu są mało warte. Magazynowanie tłuszczu to bardzo kiepski patent ewolucji. Ewolucja "strzela na oślep" ze swoimi pomysłami. [...]
[...] ) Posiłek po treningowy ( od razu po treningu ) - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) Posiłek czwarty( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek piąty - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 20 ml ) I co z tym tłuszczem , jeżeli mógłby ktoś wytłumaczyć :D
[...] miód B:1,5 T:0,45 W:35,25 kcal:144 5.Posiłek około 20 - chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa B:27,42 T:16,2 W:52,98 kcal:453 6.Posiłek około 22 - twaróg chudy+10ml oliwy z oliwek B:27 T:0 W:0 kcal:191 I jeszcze jedno. Rozmawiałem ostatnio z kolegą. Trenuje on na siłowni już od jakis kilku lat. Powiedział mi że on jak robi [...]
[...] na kolacje zjedz lepiej mniej weglowodanow albo wez podzil kolacje na 2 posilki bo nie wiem jak ty wcisniesz po tym ryzu 8 kromek chleba! daj zamiast tego tlustego sera chudy twarorzek... sporo msz tych kcal jaki przyjoles rozklad BTW? napewno obliczyles zapotrzebowanie i dodales 500kcal? Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-10-25 [...]
[...] z oliwek/ olejem lnianym + warzywa Stosunek tłuszczy 1:1:1 Na siłkę ruszaj teraz bo masz lepszy dostęp do sprzętu i nie możesz się wstydzić czy bać tam wejść bo jesteś b. chudy, po to właśnie idziesz by nie bym chudym. Poczytaj o FBW. No i bym zapomniał: unikaj gotowych/mocno przetworzonych produktów /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu [...]
nalepiej jak masz mase i dobre szybkie uzezenie wtedy padaja jak kafki bo co z tego ze koles jest chudy a szybki ale te uderzeniee musi wychodzic z masy, bo jak chude walnie to koks sie nawet nie ruszy takie ejst 2 moje zdanie
Heh nom ja tez nie próbowalem brać na raz...Podaj swoje dane wzrost , waga..Ja 180 cm....i 62 kg :/..chudy jestem. Musze przybrać na masie...mam trening na mase i jakos pomalutku jade.
[...] 5-15 ml / na kanapki zamiast masla /ok ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram /lepiej ryż Ser twarogowy tłusty 50 gram /mało i chudy Mleko 10-20 ml /wywal Rodzynki 10-20 gram /wywal Oliwa z oliwek 5-15 ml .ok dodaj warzywa a zamiast twarogu wez piersi z kuraka ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 [...]
ser tlusty zamien na chudy, policz ile makroskladnikow Ci dostarcza dieta to sie dowiesz ile i gdzie gainera/bialka wstawic. Ale juz widze, ze pare rzeczy -gainer przyda sie z 10 min po treningu -jakies 100-150g -wywal rodzynki z ostatniego posilku -do kazdego posilku troche warzyw o niskim ig dorzuc Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-23 [...]
[...] i wożenie w porcjach ze sobą (z kurczaka tylko białe mięso :-) ) a bezpośrednio po treningu od wielu lat popularne banany z serkiem homogenizowanym :-) chleb najlepiej wytnij zupełnie. Na śniadanie chudy biały ser zmiksowany z olejem lnianym (tzw. serek budwigowy). Na głoda - wfle ryżowe Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-01-02 15:35:20