[...] bekon" jest przepyszny! pokroilam i zamrozilam, zeby nie naduzywac, nielatwo zjesc na raz tylko jedna mala porcje.. ale tluszczu w nim za duzo! chociaz jest to boczek raczej chudy, nie wiem jaki byl ten ktory opisuja w dzienniku posilkow, ale na wszelki wypadek bede go jesc w malych porcjach.. niebo w gebie :D czemu mi "gwiazdkuje" slowo [...]
[...] (ok. 50 g). Posiłek przed snem Wieczorem, szczególnie późnym, należy unikać węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywkę wysokobiałkową, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. Oto dieta (przykładowa): 1. Płatki owsiane na mleku + chudy twaróg (lub odżywka białkowa) 2. Omlet z białek (+ 1-2 żółtka) [...]
Witam dzis 1 dzien treningu czuje mięśnie mysle ze beda rezultaty w postaci wyksztalcenia w pewnym stopniu kraty na brzuchu poniewaz jestem dosc chudy (musze utyc) i ciwcyzlem czesto zwykle brzuszki) naraize jade dalej za kilka dni napisze czy widac rezultaty ale mysle ze warto cwiczyc pamietajce ze po 42 dniach na 100% beda pewne rezultaty. [...]
[...] kaloryferek:)efekty zachecaja mnie do meczenia sie z tym jeszcze raz.dodam ze zaczynajac nie liczylem jak co niektorzy na szesciopak jak z obrazka,jestem w pelni zadowolony z efektow.byc moze moj wylonil sie delikatnie dzieki temu ze jestem strasznie chudy,nigdy nie moglem przytyc. zycze wszystkim powodzenia,wiem ze dacie rade!:)pozdrawiam.
[...] czulbym pewnie niedosyt:)ladnie musisz grzac przy 20 powt z takim czasem,teraz popracuje tez nad tym. niezle Cinek,teraz juz mnie nic nie powstrzyma zeby powalczyc jeszcze z szostkatez jestem kapeczke chudy,ale pocieszam sie tym ze wystarczy troche,no moze troche wiecej ruszyc z cwiczeniami i widac ladnie rzezbe:) gratulacje i pozdrawiam
[...] Co do odzywiania to skocz do odpowiedniego dzialu, ale na moje oko to duza liczba owocow i az tyle jogurtu na dzien jest niewskazana. Spozywaj wiecej bialka (bialka jajek, chudy twarog, tunczyk, piers z kurczaka) tak zeby bylo ok. 2g/kg (w twoim wypadku ok.180g), wegle 3,5-4g/kg, 0,5-1g/kg tluszczy i obserwuj czy Twoje cialo idzie w dobrym [...]
[...] "na wieczór same weglowodany....." chyba chcciales napisac ŻADNYCH weglowodanów. Ja polecam na wieczór odzywke białkowa, tunczyka w sosie własnym albo ser biały chudy zwłaszcza ze szczypiorkiem i rzodkiewką,,,mniam mniam), zablokujesz katabolizm i dostarczysz misnią białka i nie odłozy ci sie nic na brzuchu!!!!! Mi zostało jeszce 7 [...]
Kiokushin, jak jesteś szczupły/chudy i masz jakąś podbudowe (znaczy troche się ruszasz) to powinno po jednym cyklu. A jak ważysz troszke więcej to nie oczekuj szybkich efektów (mówie caly czas o widocznych). Oczywiście mięśnie się bardzo wzmacniają ale tego poprostu nie widać jak masz tłuszczyk.
Spawczyk Dieta: sniadanie: jakies musli(raczej dietetyczne napewno nie czekoladowe) z jogurtem naturalnym albo 2 kromki razowca a na to twarog chudy z warzywami 2 sniadanie (w pracy) bulka wieloziarnista i kefir albo zamiast bulki np. jablko albo banan obiad pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa [...]
Dobra więc jeszcze tak. Mam 172cm wzrostu przy 53kg!! Wydaje mi się że to nieco mało.. skromnie mówiąc. Powinniście sobie zatem wyobrazić że jestem dość chudy, nie narzekam jakoś bardzo na swój zarys mięśni, ale biorąc pod uwage to że jestem taki chudy i ''kościsty'' chciał bym to troche rozbudować więc może by takie połączenie: Kreatyna + Gainer [...]
[...] Carbo 50g Bułki grahamki 60 Jaja kurze całe 200 O KTÓREJ CWICZYSZ ?? I ILE CZASU ?? JAJKA ODPADAJĄ BO MAJA DUZO TŁUSZCZU, BUŁKI TEZ, PO TRENINGU ODRAZU CARBO Z JAKIMS ZRÓDŁEM BIAŁKA BEZ TŁUSZCZU ZA GODZINE NORMALNY POSIŁEK Przed snem - 22:00 Ser twarogowy tłusty 200 chudy SER TWAROGOWY CHUDY SPRÓBUJ JESC 6 POSIŁKÓW, CO MNIEJ WIECEJ 3-4 GODZINY