chudy

[...] Makaron (200g) Ser żółty (50g) lepiej biały 150 gram i zamiast sosu koncentratu troche i doprawić do smaku Sos boloński Odżywka białkowa V posiłek: Ser twarogowy chudy (150 g) niepożgasz się jedzac tuńczyka i jogurt Tuńczyk (100g) ja bym dał jogurt ser biały i owoce bez tuna bo bym się pozygał Jogurt naturalny 2% (400g) Aminokwasy - [...]

[...] 56g, Tłuszcz: 0g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

[...] napisałeś długość stosowania diety, to co masz zamiar zrobic brzuch i potem co znowu się źle odżywiać? Widocznie musisz nabarać masy, bo twoje mięśnie są małe, albo jesteś chudy a na brzuchu masz tkankę tłuszczową i musisz odsłonić mięśnie. Dietę się ustala indywidualnie a nie bierzesz pierwszą lepszą z kolorowego magazyny typu mens health. [...]

[...] 2g olej lniany b-33.5 t-5.4 w-123 674kcal 18.00 siłownia lub SW 19.30 BCAA po SW 5. 20.00 100g pierś 150g kasza gryczana 5g tran b-33 t-9.3 w-115 680kcal 6. 22.00 150g twar chudy 100g brokuły 4g oliwa z oliwek b-33 t-11.5 w-5.5 257kcal razem: b-199.5 g t-55.6g w-374g 28.5proc 17.9proc 53.6proc 2790kcal 2xSW i 3xSiłownia przy 85kg i 184cm taka [...]

[...] jak napisal nemezis zjesc platki owsiane z mlekiem, a np. o 20:00 zamiast ryzu zjedz 100g makaronu z jogurtem. Moglbys tez dodac inne zrodla bialka jak np. ser twarogowy chudy, czy bialko jaj. Dodaj jeszcze troche tluszczu nienasyconego i warzyw ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " [...]

[...] Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; [...]

co do warunkow fizycznych,to sa mniej istotne niz twoje podejscie do sprawy,sam bylem wysoki i chudy jak zaczynalem i nie bylo to problemem (fakt ze przytylem 7kg przez pierwsze 5 miechow),jesli moge ci cos poradzic to nie kozacz,nie zadawaj glupich pytan i regularnie cwicz to bedzie ok.co do ceny to 140 za 3-5 razy 100 za 2 razy.poniedz,sr,piat [...]

OK Powiedzmy, że koleś je 5 posiłków dziennie. W 3 z nich źródłem białka będzie ser chudy W 1 źródłem białka będzie tuńczyk W 1 źródłem białka będą jajka lub mięso Oczywiście źródłem białka(roślinnego) będą także produkty gł węglowodanowe np. ryż brązowy, chleb graham, musli ect. Acha są to osoby z kilkumiesięcznym stażem. Odżywki troszkę później [...]

Hm tak też myślałem. Szczerze mówiąc najbardziej mi podchodzi to AERO2, przyrostów się nie spodziewam, ale może treningi będą miłe i satysfakcjonujące. Może mi się uda dobic do tych 105kg do wakacji i potem zrobic jakąś przyzwoitą forme. Żaden gladiator, za chudy jestem :P

[...] Mleko Jajka Owoce/warzywa II Sniadanie Chleb żytni razowy Mięsko Warzywa Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu Ryz Odzywka białkowa Owoc Kolacja Kasza gryczana Ryba Warzywa Olej lniany Kolacja 2 Twaróg chudy Oliwa z oliwek Warzywa

Wrzuć swoją dietę na potreningu.pl, i wklej tutaj zrzut. To, że jesteś chudy i masz duże zapotrzebowanie, nie znaczy, że masz je uzupełniać fastfood'ami i cukrami prostymi.

[...] warzyw 15ML oliwa z oliwek 498,4 KCAL B:61,54 TŁ:7,42 W:41 16:30 TRENING do 17:30/max 18 po treningu CARBO 60G 209KCAL B:0,55 TŁ:0,55 W:52,25 18:00 100g ryz biały 200g piersi z kurczaka 250g warzyw /daj troche mniej warzyw 498,4 kcal B:61,54 TŁ:7,42 W:44,88 21:00 150g twaróg chudy oliwa/olej lniany warzywa 148kcal b29,7 w5,4 tł0,75

ja mam kochaną matke, zawsze mi wszystko kupuje, własnie teraz mi dzwoniła ze nie ma mojego ulubionego twarogu chudego, czy moze wziąść inny chudy ? U mnie to normalka zakupy po 10 paczek ryzu, 10 tunczyków kuraki, wątróbki.. wszystko mi kupuje. aa i sama chce bym jej diete ułozył by zgubiła sadełko. Na początku dawno dawno temu była przeciwna [...]

4 lata ćwiczysz? Niesamowicie chudy jesteś i nie widzę tu tych 101 cm w klacie.

[...] sniadanie 1 posiłek: Jaja kurze całe, 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu, 300ml Płatki kukurydziane, 100g 2 posiłek: sniadanie w szkole Chleb razowy, 100g Ser twarogowy chudy, 200g Margaryna "FLORA", 15g 3 posiłek: obiad Ryż biały, 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 100g 4 posiłek: potreningowy Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] jest ilośc poszczególnych skladników w diecie i jak to się ma do Twojego rozkładu? Posiłek 1 - mało bialka, dodaj jajka z kolacji Posiłek 2 - tutaj daj np.ser biały z orzechamiv i warzywami Posiłek 3 - ryż/makaron/kasza + ryba/mięso +warzywa Posiłek 4 - chlebek + bialko + warzywa Posiłek 5 - ser twarogowy chudy + warzywa To moja propozycja

za malo , strasznie chudy będziesz, trochę miesni by sie przydalo jezeli chcesz zmniejszyć ilosc tłuszczu Na start redukcji: Kiedy cwiczysz silowo przyjmij wyliczona kalorycznosc w pozostale dni odejmij 10% (mniej weglowodanow) i po tygodniu sprawdz efekty, jezli nic sie nei bedzie dzialo (nie ma spadkow w pasie ani wyraznej zmiany ilosci [...]

[...] 4 dni w tygodniu Cel cyklu : dobrej jakosci masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 34 miesiace Poziom BF% : a co to?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudy Stan zdrowia : ogolnie dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : raczej nie PPM podstawowa przemiana materii : bardzo dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : 129 [...]

miałem podobny problem, bo również jestem chudy i początkowo nie dawałem rady pochłaniać takich ilości jedzenia, jakie powinienem. i generalnie robiłem tak, że zawsze przygotowywałem sobie taką porcję jak trzeba (było to 3k kcal) i po prostu jadłem z tego tyle ile mogłem (ale bez pchania na siłę). i z czasem, z każdym kolejnym treningiem wchodziło [...]

[...] zlozone i na silke? I po silce carbo,bialko ? ;) Aaa jesli chodzi o mnie no to chcialem nabrac troche masy ale z umiarem bo gram w ta pilke w klubie ale nie chce byc za chudy.. Przed treningiem siłowym dałbym 5 g kreatyny i bcaa a po treningu kolejne 5 g kreatyny,carbo i białko (a jakie białko masz WPC?) przed piłką nożną bym dał kofeine a [...]