dieta 3xSW 3xSiłownia potrzebna pomoc

witam
jestem endomorfikiem i chce do treningu siłowego 3x w tyg dożucić 3x Muay Thai.
Mam 184cm 85kg
łatwo się zatłuszczam więc ile białka węgli i tłuszczy powinienem jesc na 1kg masy ciała? Z tabeli wychodzi, że aby tracić -1kg masy tygodniowo musiał bym zjadać
W-180g B-49g T-43g 1300kcal
a na +1kg masy tygodniowo
W-481 B-131 T-116 3490kcal
jednak zalezy mi na jak najczystrzej masie mieśniowej.
Chce zredukować reszte tłuszczu z klaty co mnie popycha w komplexy i z brzucha a następnie robić 2tyg masy potem 4tyg redukcji w czym pomocne bd mi SW. I tak na przemian do uzyskania ok 88-90kg przy utrzymaniu kaloryferka i niezatłuszczonej klaty. SW i silownia to dla mnie przyjemność dlatego moim celem jest wyrobienie sprawności fizycznej i siły bez jakiś nieziemskich celów.
Prosze o porady co do dieto bo to podstawa

Moje BMR to 1900-2000kcal
1. 8.00
4jaja gotowane
60g kaszy gryczanej
100g pomidor
5g tran
b-30 t-12 w-51 432kcal
2. 11.00
150g pierś z kurczaka
surówka
(burak,marchew,kapusta)
5g olej lniany
20g ryż brąz
b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal
3. 14.00
100g wołowiny
70g fasola biała
b-33 t-9.4 w-40 378kcal
4. 17.00
100g tuńczyk
100g szpinak
150g ryż biały
2g olej lniany
b-33.5 t-5.4 w-123 674kcal
18.00 siłownia lub SW
19.30 BCAA po SW
5. 20.00
100g pierś
150g kasza gryczana
5g tran
b-33 t-9.3 w-115 680kcal
6. 22.00
150g twar chudy
100g brokuły
4g oliwa z oliwek
b-33 t-11.5 w-5.5 257kcal
razem:
b-199.5 g t-55.6g w-374g
28.5proc 17.9proc 53.6proc
2790kcal

2xSW i 3xSiłownia
przy 85kg i 184cm taka dieta na redukcje bd dobra? Zależy mi na nie straceniu masy mięśniowej a chce zejść do 80kg. Jestem endomorfikiem z lipo

-1kg masy tygodniowo musiał bym zjadać
W-180g B-49g T-43g 1300kcal
a na +1kg masy tygodniowo
W-481 B-131 T-116 3490kcal

Z jakiej tabeli pochodzi taka informacja?

przepraszam za pomyłke.
-1kg tyg 2360kcal
+1kg tyg 4560kcal
w diecie mam 2791kcal więc powinienem powoli chudnąć. Dieta jest odpowiednio ułożona?

Udział składników odżywczych ustawiłbym następująco:
- Białko 25%
- Tłuszcze 30%
- Węglowodany 45%
Sądzę że przy takim układzie składników odżywczych powinieneś móc robić czystą masę mięśniową, oczywiście wiele będzie zależało również od treningu, regeneracji oraz genetycznych predyspozycji Twojego organizmu. Lecz wszystko jest do zrobienia, ważne również abyś podczas tego czasu obserwował swój organizm, w każdej chwili będziesz mógł nanieść zmiany w diecie lub treningu.

Z fasoli białej bym zrezygnował, przed treningiem proponuje ryż brązowy. Wiesz może jaki masz obecny poziom tkanki tłuszczowej?

niestety nie znam poziomu tkanki tłuszczowej. Mam lipo i sam duł brzucha otłuszczony.
Wprowadze zmiany i odpowiednio ustawie ilość kcal w zależności od tego czy to redukcja czy masa.
Dziękuje za wskazówki

ostatnie moje pytanie. Mam zatłuszczoną klatke(lipo) na takiej diecie uda mi się je całkiem zlikwidować? To mój komplex

Lipomastia to odkładnie się komórek tłuszczowych w okolicach piersi, sądzę że przy odpowiedniej diecie oraz ćwiczeniach nie powinieneś mieć z tym większych problemów.