chudy

haha nie morduj, rób i jedz %-) pyszka Fit tiramisu Składniki 70g biszkopty 2-3 espresso 100g twaróg chudy 150g skyr naturalny 20g budyń waniliowy (proszek bez cukru) 30mln mleko umnie 1.5% bez laktozy 100-130 mln woda Erytrytol 3 łyżki (najlepiej puder z erytrytolu) Aromat waniliowy 2-3kropelki Kakao gorzkie 10g Czekolada gorzka z orzechami [...]

[...] mieszamy, dodajemy ubite białko, smażymy na oleju kokosowym małe placuszki Bardzo krótki na patelni, żeby nie wyschły za mocno! Krem kokosowy 150g skyr naturalny 50g twaróg chudy łyżka jogurtu nat 12g budyniu mleko 15 mln woda 100-130mln erytrytol – ilość według uznania wiórki kokosowe 15g aromat waniliowy 2-3 kropelki Wodę zagotuj, budyń [...]

I Pani smukła i synuś coś wysmuklał z wiekiem :-D Synka to wyciagneło Mial moment ze byl dlugi i chudy jak patyk Taka wydra, albo sarneka :D Teraz juz zaczyna mezniec ;-) A ja to przymasowałam troche, od czwartku moj znowu plywa, takze mam plan jakas diete opracowac :D

[...] koniecznie chcesz coś ćwiczyć to przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Zacznij się zdrowo odzywiać bo chudy jesteś, na początek wywal wszystkie fast foody, słodkie napoje, chipsy, słodycze, jedz więcej warzyw i owoców, poszukaj też 10 wskazówke zywieniowych w dziale [...]

[...] to wtedy daj bialko! w najwazniejszym posilku w ciagu dnie zapomniales dac bialka! sama kasza/ryz nie wystarcza - dadac cycka kuraka/indyka - jakies mieso Kolacja Biały ser chudy 100 g Warzywa + Oliwa wazywa juz niekoneicznie ale skoro masz i ci taki mix wejdzie to mozesz warzyw nigdy za duzo choc ja bym tu dal jeszcze 15-20g wpc z woda malo [...]

[...] 10 ml – 0g B, 0g WW, 10g T, 90 kcal * Buraczki 200g – 3.6g B, 19g WW, 0.2g T, 76 kcal # 36.5g B , 88g WW, 28.5g T, 728 KCAL VI posiłek * Ser twarogowy chudy 100g – 19.8g B, 3.5g WW, 0.5g T, 100 kcal * Oliwa z oliwek 10ml – 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal * Pomidory 150g – 1.35g B, 5.4g WW, 0.15g [...]

[...] NIE WIEM CZY TAKA MAKRELA BĘDZIE CI SMAKOWAĆ Z KASZĄ WEDŁUG MNIE SŁABE POŁĄCZENIE WOLAŁBYM DAĆ INNĄ RYBĘ # 36.5g B , 88g WW, 28.5g T, 728 KCAL VI posiłek * Ser twarogowy chudy 100g - 19.8g B, 3.5g WW, 0.5g T, 100 kcal * Oliwa z oliwek 10ml - 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal * Pomidory 150g - 1.35g B, 5.4g WW, 0.15g T, 11 kcal * Cebula 50g - 0.7g [...]

no tak zgrubsza bo dużo tego, ale rzeczy bez których się nie obejde na codzień to: platki owsiane zwykłe ser twarogowy chudy miecho ( wołowina, cielencina, jagnięcina, cyc, ryba) kasza gryczana ryż brązowy makaron razowy chleb pełno ziarnisty razowy itp. woda mineralna nie gazowana otręby pszenne :P oliwa z oliwek zielona herbata warzywka owoce [...]

[...] jadlospis jest nastepujacy: Ś: owsianka z rodzynkami, serkiem homo, otrebami, pokrojonym jablkiem II Ś: gruszka, mala nektarynka,kilka winogron,kawalek banana+ twarog chudy mielony+ otreby O: (w pracy) bulka wieloziarnista z lososiem, plastrem sera (cienki), polowka jajka na twardo + pomidor, ogorek ,salata O(w domu): kapusta gotowana z [...]

sylwetka chudy, ale byk :-D

chudy ale byk :-) Jajko w musztardowym, nie jadłem, ale brzmi ciekawie :-)) po prostu jajko na twardo polane sosem ciepłym jakimś zrobionym na bazie musztardy :-D

[...] Wiosło 55kg/9 https://youtube.com/shorts/GwaA96vj72A GM 60kg/10 https://youtube.com/shorts/DUBrrNWNEe0 Bicepsy 12,5kg/10 https://youtube.com/shorts/seWOoNOqx8c Gruby i chudy %-) Zgadnijcie, który to ja %-) /SFD/2023/6/25/864a7e2e7f3a44f890e61ae191a473b2.jpg Zapiekana pasta serowo czosnkowa /SFD/2023/6/25/dfee3e213c5e41838a57eca26b1209e9.jpg [...]

wkoncu studiuje informatyke}:-( forma dobra, jak zawsze chudy bf. gacie i bronzer ogarniete?%)

[...] II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3403kcal, 286g (34%) białko, 70g (19%) tłuszcze, 407g (48%) węglowodany http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po [...]

[...] żółtko) Orzechy włoskie(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (150g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3504kcal, 289g (33%) białko, 70g (18%) tłuszcze, 426g (49%) węglowodany http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu [...]

dieta na cyklu: źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]

[...] 10 V POSIŁEK (20 minut po treningu) Ryż biały 150 Tuńczyk w kawałkach 150 VI POSIŁEK (typowo białkowy przed spaniem) Ser twarogowy chudy 150 Szczypiorek 10 W diecie brakuje owocow, gdzies je dorzuce. W sumie wyszło mi 3250 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

nieźle jestes chudy ale plecy w pozie bicepsy tyłem za***iste ciezary masakryczne masz krzepe nie wiem czy ta mala waga jest wynikiem braku diety ale omlet to dziwny posilek przedtreningowy hehe pzdr.

[...] ze kolacja a potem ćwiczenia. Przeoczyłam to. W praktyce tak nie jest, bo po ćwiczeniach zjadam posiłek białkowo -węglowodanowy - zresztą po Twojej poradzie. Zjadam twaróg chudy 150 gr z odtłuszczonym siemieniem lnianym 60 g a więc wychodzi nieco więcej kalorii. Ćwiczenia wyglądają następująco: 30 min brzuszki i 30 min pośladki i uda bez [...]

warzywa - wszystkie zielone i lisciaste, troche ogorkow i pomidorow mieso- piersi z indyka i kurczaka,cielencina,wolowina,losos,halibut,panga,mintaj,sledz,ser chudy i pol tlusty bialy,jaja Tluszcze-oliwa z owliek,olej lniany,avocado,orzechy i nasiona,maslo orzechowe