chudy

[...] Chodze do liceum wojskowego, wiec sila bardzo sie liczy(pomki,przysiady itp.) Chcialbym osiagnac jak najwiecej miesni przy malej masie. Cos o mnie:wiek 16 lat 1.80 wzrostu, chudy. Cwicze od roku w domu, od tygodnia mam dojscie do silowni i trening ogolnorozwojowy, tylko dieta mi zostala do poprawki. posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t orzechy [...]

[...] nastepująco: Śniadanie: - Płatki ows./gryczane 30 g 3 B 23 W 2 T 100 kcal - Mleko 7 B 10 W 3 T 80 kcal W ciągu dnia: - Orzeszki sojowe 60 g 19 B 29 W 10 T 260 kcal - Ser chudy 100 g 20 B 100 kcal - Maślanka ow. 400 g 12 B 36 W 4 T 200 kcal - Jogurt nat. 125 g 6 B 8 W 4 T 110 kcal - Chleb żytni 100 g 5 B 45 W 250 kcal - Szynka z [...]

[...] Szklanka/dwie mleka IV Posiłek(15:30) Kurczak Ryż/Kasza Pomidor(ale zjedzony osobno, nie dodawany do posiłku) Trening V Posiłek(20:30/21:30) Kasza/Ryż Twaróg chudy Oliwa z Oliwek ..SEN Przeglądałem diety innych użytkowników i widzę, że jakieś 'wyliczane' mają - czy ja też muszę wyliczyć ile czego jem w każdym posiłku, a jeśli tak [...]

Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]

Siemka mam do was pytanko odnosnie takiego sernika na kolacje/drugie sniadanie? 1-2 x w tyogdniu ? robię go z Twarog chudy 500-600 gram. 2 lzyki miodu jogurt naturalny ok 150-220 gram. 4 lyzki maslanki truskawkowe 4 stolowe lyzki cynamonu 2 brzoswkinie z puszki 2 jaja cale. To wszystko na 40-50min do piekarnika na 180-200 stopni. Moje 2 pyt. [...]

Wzrost: 178cm. Waga: 53kg Wiek: 14 lat Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata BMI: 16.73 Pytanie: Jak wyżej, mam 14 lat, jestem chudy ale wyrzeźbiony. Przez jakieś pół roku pilnowałem mniej więcej kalorii (na kalkulatorze potreningu.pl wyszło mi ok. 2900) ale teraz zastanawiam się czy nie działam na swoją niekorzyść. Mój trener jest zdania, że w moim wieku [...]

[...] banan , jabłko,gainer (czasami zastępowane płatkami owsianymi,jogurtem). Obiad : Ryż, pierś z kurczaka. 2h po: Ryż(czasami z dżemem) ewentulanie wafle ryżowe Gainer, twaróg chudy badz jogurt. To tak ogólnie gdyz zawsze dochodziło do tego jedzenia cos innego jeszcze ale tego nie bede wypisywał. To co jest powyżej to taki lekki schemat żeby wam tą [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g Tuńczyk w wodzie 120g 139kcal B:30g W: 0g T: 1g KCAL: 350 B: 38,8g W: 35,5g T: 4,8g VI posiłek 22:00 twaróg chudy 100g 86kcal B: 18g W: 3,5g T: 0g 10ml oliwy z oliwek 82,4kcal B:0 g W: 0g T: 9g KCAL: 168 b: 18g W: 3,5g T: 9g PODSUMOWANIE: 2827 kcal B: 196g W: 396,2g T: 78,6g JAK [...]

[...] 200g - Oliwa z oliwek 40g IV POSIŁEK : - Ryż biały 150g - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Oliwa z oliwek 35g V POSIŁEK: - Makrela wędzona 100g - Ser twarogowy chudy 150g Razem: 179/165 białka 112/113 tłuszczów 415/375 węglowodanów 3308/3173 kcal Biorę teraz kretkę z tauryną, zma i carbo. Widzę, że wszystkiego jest 'trochę' za dużo, [...]

[...] prosze o konkretną i wyczerpującą odpowiedź plisss!!! mam 20 lat 180cm wzrostu i waze 79kg pewnie niektórzy uważają że to ok ale dla mnie to stanowczo za dużo...zawsze byłem chudy, poszedłem na siłownie ćwiczyłem pół roku zrbiłem dwie kuracje kreatyna+D-ribose nabrałem mięśni ale i tłuszczu:( potem przestałem ćwiczyć (matuta, studia itd)...teraz [...]

[...] innych warzyw. Drugi posilek mial zawierac rowniez wegle o wysokim ig, kotre maja pdkrecic metabolizm, wiec dodalem banany. Chyba sknocilem ten ostatni posilek. Tam mialbyc chudy czy poltlusty? Wydaje mi sie ze porcje podane w 2gim i trzecim posilku to ok 2-3 bulki i kilka (z 8) plasterkow szynki. Czyli nomralnie zjadliwe bez przesadzania. Btw [...]

[...] (2-3 szt) III posilek: filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw IV posilek filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw V posilek : serek wiejski 150g lub twaróg chudy 100g + wasa 3-4szt VI posilek bialko sfd + 30g orzeszkow ziemnych do tego po treningu bialko + owoce wychodzi w sumie ok 2000kcal ( 180g bialek, 70g tluszczy, 190g [...]

[...] w piłke ok. 5 razy w tyg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860 Śniadanie: -Jaja kurze w całości 200g -Mleko 0,5% 300g Drugie śniadanie: -Twaróg chudy 200g Posiłek przed treningowy: -Wafle ryżowe 150g Posiłek po treningowy: -Banany 2-3 sztuki Kolacja: -Pierś z kurczaka 150g -Oliwa z oliwek 1 tłoczenia 50g Wiem, że [...]

[...] T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Z wyliczeń jakie zrobiłem według różnych schematów wynika że dziennie moje dzienne zapotrzebowanie to 2233 [...]

[...] TRENING _____________________________________ 1 kolacja odżywka carbo 50g serek wiejski light 200g słonecznik nasiona 50g tuńczyk w wodzie 92,5 B:46,95 T:31,68 W:62,75 Kcal: 706,25 _____________________________________ 2 kolacja twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g B:9,9 T:10,25 W:1,75 Kcal:140 Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test enan solo 16tyg. 2 lata temu 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy, ciężko nabrać masy, 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. [...]

[...] piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem-wieprzowo wołowym. Kcl: 863 4. Po treningu 100g carbo: 380 kcl (dni treningowe) 5. Odżywka białkowa 60 g ( 242 kcl) 6. twaróg chudy 250 , chleb pełnoziarnisty 50gg ( 358 kcl) 7. Przed snem serek wiejski 200 gram, (194 kcl) Ogólem: 231 gram białka, 488węglki, tłuscz ok 100 g. Proszę o wskazówki [...]

[...] gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 ml Trening 18.30 Bezpośrednio po treningu 1-2 banany V Posiłek 20.30 Ryz brązowy 80g Tuńczyk w sosie własnym 120g VI Posiłek 23.00 Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10 ml Godzin posiłków za bardzo nie mogę zmienić. W pracy jestem od 7 do 17, trening trzy razy w tygodniu, po treningu jakieś dwa ćwiczenia po trzy [...]

[...] w wodzie 100 g B: 27g, W:53g, T: 3 g 333 kcal V (po treningu) Makaron czterojajeczny 100g pierś z kurczaka 150g B: 31g, W: 76g, T: 5g 525 kcal VI przed snem Ser twarogowy chudy 100g śmietana 12% 20 g B: 21g W: 5g T: 3g 125 kcal Łącznie : Białko 212g Węglowodany: 400g Tłuszcze: 68g kcal: 3023 Czy nie za mało kcal dostarczam ? Cel- 85 kg.

[...] 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor 5 Ser twarogowy tłusty 100g Płatki owsiane 50g Banan Kolacja Tuńczyk w oleju ser twarogowy chudy I tu jeszcze pojawia sie pytanie, czy moga być ryby takie zwykle typu Japoniec, Szczupak, Karp? i czy mleko w proszku moge szamac zeby bialko szlo, wiem ze w jajkach [...]