SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowa masy i siły oraz dieta

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11
Witam. Mam 23 lata i ważę 83 kg. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety:

I Posiłek 6.00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
3 białka jajek (ok 100g)
Oliwa z oliwek 10 ml

II Posiłek 9.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

III Posiłek 12.30
Chleb żytni pełnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka całe gotowane (ok 100g)

IV Posiłek 17.30
Makaron z mąki durum 100g
Piers z kurczaka gotowana 150g
Oliwa z oliwek 10 ml

Trening 18.30

Bezpośrednio po treningu 1-2 banany

V Posiłek 20.30
Ryz brązowy 80g
Tuńczyk w sosie własnym 120g

VI Posiłek 23.00
Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 10 ml

Godzin posiłków za bardzo nie mogę zmienić. W pracy jestem od 7 do 17, trening trzy razy w tygodniu, po treningu jakieś dwa ćwiczenia po trzy serie na brzuch
Mam jeszcze pytanie odnośnie dni nietreningowych, czy zrezygnować z jakiś składników diety?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11
Mogę jeszcze dopisać że z odżywek biorę jedynie bcaa i hmb a niedługo wprowadzę kreatynę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2113 Napisanych postów 49816 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492165
wrzuc to w szablony potreningu.pl

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobra dieta (21 lata, 194 cm, 115 kg)

Następny temat

kłucie w brzuchu podczas biegu

Fruzelina