Budowa masy i siły oraz dieta

Witam. Mam 23 lata i ważę 83 kg. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety:

I Posiłek 6.00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
3 białka jajek (ok 100g)
Oliwa z oliwek 10 ml

II Posiłek 9.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

III Posiłek 12.30
Chleb żytni pełnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka całe gotowane (ok 100g)

IV Posiłek 17.30
Makaron z mąki durum 100g
Piers z kurczaka gotowana 150g
Oliwa z oliwek 10 ml

Trening 18.30

Bezpośrednio po treningu 1-2 banany

V Posiłek 20.30
Ryz brązowy 80g
Tuńczyk w sosie własnym 120g

VI Posiłek 23.00
Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 10 ml

Godzin posiłków za bardzo nie mogę zmienić. W pracy jestem od 7 do 17, trening trzy razy w tygodniu, po treningu jakieś dwa ćwiczenia po trzy serie na brzuch
Mam jeszcze pytanie odnośnie dni nietreningowych, czy zrezygnować z jakiś składników diety?

Mogę jeszcze dopisać że z odżywek biorę jedynie bcaa i hmb a niedługo wprowadzę kreatynę

wrzuc to w szablony potreningu.pl