[...] III. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. Sałatka * 16.00 Trening IV. 18.00 Ryż biały- 120g. Ser twarogowy półtłusty- 50g. --zjedz chudy twarog calyyyyy! Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml V. 20.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 75g Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek VI. 22.00 [...]
Może masz po prostu defekt genetyczny albo jesteś bardzo chudy.Zacznij się zdrowo odżywiać, jedz 5-6 posiłków dziennie,odstaw używki jeśli takowe masz itp. Mam jedną radę : nie przejmuj się idiotami którzy się z ciebie śmieją bo nie warto.
Dla mnie może moderator mieć znikomą wiedze na temat treningu, może być chudy jak patyk, bo chyba nie to się liczy będąc moderatorem. Biore czynnie udział w innych społecznościach internetowych, startowałem też na stanowisko operatora znanej gry on-line, kryteria wybierania są proste - liczy się wiedza regulaminu, umiejętność jego zastosowania, [...]
[...] tł 40 ww:80 II Posiłek(szkola) chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż brazowy ,makaron,kasza na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek(łyzka) b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek Makaron\kasza\ryż pierś z kurczaka +jakies warzywa b:35 tł:10 ww:86 Kolacja tawróg chudy+ oliwa b:29 tł:7 ww:50 a co z tymi odzywkami?
[...] o niskim indeksie glikemicznym. serek waniliowy to nie jest dobry pomysl, ma za duzo cukrow prostych i za malo bialka. na sniadanie dobre sa platki owsiane i ser bialy chudy. czy chodzisz spac o 21? ostatni posilek powinien byc 1 godzine przed snem, zeby nie zwolnic metabilizmu i nie dospuscic do nadmiernego spalania miesni. poprzesuwaj [...]
[...] tak masz nie jesc, wtedy kreta+carbo+tauri ale ok.60-70min po treningu ZJESC MUSISZ , bo to najwazniejszy posilek w ciagu dnia treningowego...czyli posilek potreningowy...odpowiednia dawka wegli + białka" chodzi o to ze zamiast normalnego posilku po treningu mam carbo w duzej ilosci+bialko, a pozniej juz tylko chudy twarog+oliwa z oliwek..
[...] Po treningu --6 cap trec jabczan bcaa 18:30 posilek po treningu -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek wywal oliwę 20:30-21 kolacyjka -twarozek chudy -szklanka mleka wywal mleko, dodaj warzyw i tłuszcze Przed snem 30 g bialka dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-13 15:13:14
...potem mało jeść ale węgle o wysokim IG. Nie przypadkiem o niskim IG? Do autora tematu: Masz szmat czasu na to. Zmniejsz kaloryczność i spokojnie zrzucisz te 1-3 kg. Na kolację tylko nabiał(najlepiej twaróg chudy/półtł.).
Właśnie dużo łatwiej wypracować szybkość, jeśli ma się się już sporą siłę. Bez siły nie ma szybkości - no chyba, że ktoś jest bardzo chudy... Szybkość zależy od tego z jaką siłą i w jakim czasie potrafimy "skurczyć" mięsień. Jeśli ktoś jest "duży" i chce być szybki, to jedyną drogą jest rozwijanie siły maksymalnej. I absolutnie [...]
Dzięki, no sam się dziwie chudy nie jestem. Troche brzucha tam mam :] Nic tylko poczekać na odpowiedz nauczyciela bo z mila checia bym sie zapisal do szkoly LA, dzieki wszystkim za wypowiedzi. Waga okolo 67-66 kg a wzrost coś 180 cm bedzie. Zmieniony przez - Maksiuuxd w dniu 2013-06-15 17:53:52
Mój kuzyn akuratnie nabił mase na samym treningu domatora. Z tego co wiem to mial dwie hantelki 6kg, ekspander i krzesła. Na początku był chudy jak patyk, ale po paru latach kawał chłopa, z tym że potem rzadziej ćwiczył i wywaliło mu bebech od piwa . Swoją drogą w późniejszym etapie robił serie przysiadów na jednej nodze lub pompek na jednej [...]
-płatki owsiane na mleku,garsc rodzynek,czasem (40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) mało białka daj biały ser chudy 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki /daj zdrowe tłuszcze 4-przed [...]
[...] od dzis zamieniam w trzecim posilku tunczyka i ryz na biala fasole (bo nie smakuje mi ryz z tunczykiem - nienawidze ryzu ) a ryz i piers z kuraka na makaron i twarog chudy (tu po prostu chce zeby bylo troche taniej). i co wy na to ? jeszcze jedno pytanie takie troche poza tematem - co z gumami do zucia - niby sa bez cukru ale to pewnie [...]
"(TYP BUDOWY): chudy " zal.pl a mama wie ze bierzesz koxy? odzywianie, trening ,SZKOŁA (ew pare madrych ksiazek-"pilot i ja" odpada) i..wroc za 3 lata edit: jak opanujesz podstawy Zmieniony przez - rks1950 w dniu 2007-09-17 23:11:05
[...] Posilek po treningowy 16,30/17:30 -1 banan -100gr ryżu -piersi z kurczaka, badz jakas wolowinka -do tego warzywa Kolacja przed snem ... tzn. godzinę przed snem ;) -twarog chudy z chrupkim chlebem lub jakas bułka ziarnista z serem żołtym moze byc ? jak nie to co mam dodac a co odjac ? Do tego Clenik i bedzie dobrze??