chudy

twoja rzeźba to nie dieta a po prostu bardzo mało masy mieśni, kazdy chudy myśli ze ma rzeźbę a tak naprawde nie ma masy.Ile pójdzie?nikt nie wiem. na siłe jest trening a nie suple!! Zdr.

No rzeczywiście musiałbyś to odwołac i stwierdziłbys ześ chudy Chłopie masz 100 cm w klatce i 36 w bicepsie przy 55 w udzie.To nie rzeźba tylko chroniczny brak masy mieśniowej.No mozę nie chroniczny bo coś pewnie juz zbudowaleś, ale niewiele wiec trenuj dalej. Zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-05-16 20:45:48

[...] 100g oliwa z oliwek 10g Wartość energetyczna:608kcal B/WW/T 50,1/68,3/14,4 Trening 2 obiad 19.00 // tez warzywa dodaj. Ryż biały 100g 4 zółtka jaj ok.100g ///zamień Wartość energetyczna:658kcal B/WW/T 22,2/76,8/28,9 Kolacja 21.30 Ser biały chudy 200g Miód 3 łyżki ok 60 g // wywal Wartośc energetyczna:392,4kcal B/WW/T 39,9/54,7/1

[...] ty liczyłeś te kalorie i makroelementy bo z moich wyliczeń wychodzi tak : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 80 9,52 5,76 49,92 292,8 Twaróg chudy 400 80,8 12 11,2 472 Banan 100 1 0,3 21,8 95 Orzechy włoskie 60 9,6 36,18 6,9 387 Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 91,2 446 ( Tutaj wzialem 1 kromka to 100 gram) Gouda [...]

Zdecydowanie lepiej zrobisz jak zainwestujesz w chudy drób i wołowinę.

[...] Chocapic 150g platki owsiane gorskie gotowane na wodzie Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g owsiane Ser twarogowy chudy 150g dodaj orzechy wloskie III posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczeniaRyż biały 100g ryz brazowy IV posilek Mieso z [...]

[...] Zapotrzebowanie liczone przy pomocy wzorów waha się pomiędzy 2800 a 3200 kcal, może tutaj tkwi problem (przyjmuję, że coś nie tak liczę). Źródłami białka są w moim przypadku chudy twaróg, mięso z piersi kurczaka, kurze jaja, tuńczyk, (nie stosuję odżywek białkowych itp) węglowodany głównie z warzyw, ciemnego makaronu i ciemnego pieczywa [...]

1. 80 g płatki owsiane + 4 jaja 2. Pieczywo razowe 4 kromki Piers z kurczaka/indyka w plasterkach 3. –łosoś albo inna ryba 100g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek 4. Przed treningowy 200 g filet z kurczaka) + 100 g ryż brązowy + warzywka 5. Twaróg chudy\ Oliwa z oliwek

Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 dodaj warzywo/owoc 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g ok 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi [...]

[...] dosc sporo powiekszyly mi sie miesnie (zakladalem ze bedzie mniej). Mialem 3dniowy wagowy zastoj spowodowany przeziebieniem, a co do tego, ze Ci nie idzie to sproboj jesc regularnie 6-7 posilkow i rob je wieksze ;) przed snem zjadaj twarog chudy ;d Wiem ze waga wacha sie 1-3 kg dziennie, mi tez ;d piszac posta mam 74.9 xd rano bedzie ok 73.5 ;)

[...] 80g, Tłuszcz: 3g Między 17:00 a 19:00 - Trening Po treningu o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 100g o warzywa OK o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 3g V posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml / ZAMIEN NA OLEJ LNIANY o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Koniecznie więcej tłuszczu dodaj przynajmniej 1,2g na kg, zmniejsz węgle [...]

[...] 16:00 180g mięsa z piersi kurczaka b/skóry 100g ryżu białego 300g marchwi 8g oliwy z oliwek B 47,2 T 13,36 W 94,56 I kolacja 19:15 bułki grahamki 100g ser twarogowy chudy 65g margaryna śniadaniowa 8g nasiona słonecznika 60g B 32,74 T 33,07 W 73,49 II kolacja 21:45 tuńczyk w oleju B 40,65 T 13,5 W 0,00 wyszło mi poprawkaćh B 186,39 [...]

Aha mój brat jest bardzo chudy, donic niema, ale sutki ma takie odstajace i miękkie. Najwyraźniej mu to nie przeszkadza, w końcu wygląda to dosyć normalnie (szczególnie gdy jets zimno), ale może ma jakies powiązanie ze mną - te same geny itp?

radze dobrze przemysleć urozmaicenie diety,, ciagle masz wkoło jajka i piersi, zamień w niektórych posiłkach na chudy twaróg badz tunczyk/łosos itp,, opdpusc sobie te snickersy bo taniej cie wyjdzie kupienie carbo i napewno lepiej sie będziesz czuł, więcej ziaren bym dodał ryż/kasza ,,, i zastapił nimi te bułki w szkole,,

[...] bym aby przytyc w tluszcz a w miesnie cale zycie bylem otyly teraz ostro wziolem sie za swoje zdrowie i cialo tyle ze nie potrafie dobrac diety tak aby moje cialo stalo sie muskularne powiedzial bym perfekcyjne i nie chcem byc chudy zawsze bylem poteznym chlopem chcem zeby tak zostalo tyle ze nie potezny zatluszczony a umiesniony co robic?

[...] 50g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml B: 20g zwierzęcego W: 27g T: 10g 20:00 piers 100g Chleb razowy 50g oliwa 7ml B: 20g zwierzęcego W: 27g T: 7g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g zwierzęcego W: 3g T: 10g 180g węgli 120g białka zwierzęcego 61g tłuszczy ogólnie 1749 kcal Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 [...]

ale ja mowie o vitaminkach i/lub omega3, lol co do hardgainera: jak pisalem prawie rok temu bylem mega chudy, tylko kosci i nic wiecej. teraz jest pieknie juz, ale to nie jest jeszcze format profi, a jako, ze mam szybka i dobra przemiane materii mysel ze moge na hiteca sie skusic? co powiecie? lekki tluszczyk mam, jak kazdy, ale tylko jak siedze, [...]

raczej nie bede spalal tluszczu bo i tak go duzo nie mam,zalezy mi na masie bo jestem chudy waze 69kg,a moze sa jakies czwiczenia na przedramie zeby wyszly zylki?? taka pusta lapa niezbyt fajnie wyglada :/

I posilek 8:30 Mleko spożywcze 1.5 % (400g=188kcal) Płatki kukurydziane (100g=363kcal) Oliwa z oliwek (10g=88kcal) Ser twarogowy chudy (100g=99kcal) II posilek(w pracy) 11:00 baton (50g=225kcal) trening IIIposilek 14:00 Wołowina. pieczeń (200g=223kcal) Makaron dwujajeczny (150=559) Jabłko (200=92) Jogurt morelowy 1.5 % (100=63) IV posilek 18:00 [...]

a i chce tak ćwiczyć 4 razy w tyg. pon.-to co napisałem w dniu 1 śr.-dzień 2 pią.-1 i sobota-2 mam 15 lat nie wiem ile waże ale nie mam nadwagi ani nie jestem za chudy a wzrost ok. 180cm