chudy

[...] przez ok 20-30 minut. Jedz 1/2h przed treningiem banana. i 1/2 h po treningu. Oprucz tego dobrze jak w twojej diecie ziemniaki zastąpi ryż, kasza i makaron (węglowodany). Jako bardzo dobre źródło białka : tuńczyk, ser biały (chudy), piersi z kurczaka. Tłuszczem w twojej diecie: oliwa z oliwek. I oczywiście soki, warzywa owoce - obowiązkowo.

[...] dni rano na czczo 5kaps Ja i tak nie polecam Kretki w Piłce Tobiasz11 Hm nie wiem jak wygląda twoja budowa ciała, jeśli wszystko jest ok z twoją budową(mam na myśli za chudy) to masz dobre warunki. Co do treningu na starty itp. Zajrzyj tutaj :) [...]

Witam! Mój problem jest taki że jestem bardzo chudy tzn. 62 kg przy 182 cm wzrostu a to w piłce nożnej niekoniecznie jest atutem. Często przegrywam walki bark w bark z obrońcami. Moje pytanie: czy mógłbym sobie kupić jakiegoś gainera aby troche przytyć? Czy przez to utracę swoje atuty czyli szybkość, zwrotność i będę zbyt ociężały? Diete można [...]

[...] uraz kości uniemożliwia... zapotrzebowanie: 2300kcal białko 203g tłuszcze 84g węgle 214g Moja dieta: Posiłek 1 8.00 mleko 100ml (0.5%) płatki owsiane 60g ser biały chudy 100g Posiłek 2 10.00 Chleb razowy 2 kromki polędwica z indyka 100g Posiłek 3 14.00 Ryż biały 100g piersi z kurczaka 150g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek [...]

[...] 15 Cytryna 25 SUMA : 13 WW Posiłek 1)- ciepły szejk 9:00 Mleko UHT 3,2% 350 Banan 100 Twaróg chudy 40 Orzechy włoskie 30 Płatki owsiane 60 +Tran 2,5 SUMA : -> 29 B [...]

[...] dietę uwzględniając zbyt dużą ilość nabiału. hm.. wyszło coś takiego. dieta 1 1600kcal 10: śniadanie: 300kcal 2x kromka chleba razowego - 70g, 140kcal ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal (łyżka stołowa) pomidor, ogórek 13: 2śniadanie: 200kcal 1 łyżka siemie lniane mielone - 10g, 50kcal jajko – 50g, 80kcal + warzywo + grejfrut – 70kcal [...]

[...] oliwa(10), len(10) 4)2 gotowane jajka ,kromka chleba zytniego razowego,pomidor 5)makrela wedzona(150),por,ogorek zielony,kilka oliwek 6)ser bialy chudy(100),lecytyna(10),len(10) Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic zadnego treningu,przez wyjazd.Caly dzien stracony w Warszawie,ale dieta byla trzymana na ile moglem. [...]

[...] o co w tym wszystkim gra:) dzisiejszy dzień: 20g płatków owsianych 200ml mleka 20g orzechy 3 jajka 350g wątroba indycza 100g ryż warzywa gotowane 20g oliwa 200g twaróg chudy papryka, pomidor, kiszona kapusta, korniszon, kilka plastrów sałatki z ogórków, 2 małe kostki śledzia trening-w dalszym ciągu 4x10powt+seria rozgrzewkowa A.MC 33,5/ 36/ [...]

[...] 150 kura, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, kapusta pekińska 16:00 150 kura, 75g kasza jęczmienna, 5 ml oliwy, 220g brokuł 17:30 Creatine Xplode 5g 19:00 150g twaróg chudy, 50g kasza jęczmienna, 5ml oliwy, 200g brokuł w planach: 21:30 40g System Protein 80 22:30 sen Ocena supli: - Creatine Xplode [...]

[...] 12g) 15:50 Creatine Xplode 5g 16:00 koniec treningu i rozciąganie 16:05 Reanimator 95g 16:10 prysznic 16:35 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g ogórek 19:00 twaróg chudy 150g, 50g kasza jęczmienna, 10g orzechów włoskich, 250-300g ogórek 21:30 40g System Protein 80 + O3 22:30 sen Ocena supli: - BCAA Xplode [...]

[...] 15:23 początek treningu ~16:25 Creatine Xplode 5g + Bcaa Xplode 14g 16:40 Reanimator 95g 17:15 150g kury, 100g ryż biały, 10g migdały, 225g fasolka zielona 19:20 100g twaróg chudy, 57g Gainerator, 10g orzechy włoskie, 200g marchew Zielona herbata W planach: 21:30 40g System Protein 80 22:30 sen Suple około treningowo Zmieniony przez - debee w [...]

[...] 15:00 początek treningu 15:45 14g bcaa xplode + 5g creatine Xplode 16:00 Reanimator 95g 16:30 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kapusty pekińskiej 19:00 100g twaróg chudy, 60g Gainerator, włoskie orzechy 10g, zielona fasolka 225g - kurde znowu nie zrobiłem kaszy ... więc został gainerator %) W planach: 21:30 70g MPR + podjadłem mamie [...]

[...] Xplode 16:25 rozciąganie + Reanimator 95g 16:35 prysznic 16:50 - wyszedłem z siłowni do domu 17:05 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kalafior 19:30 150g twaróg chudy, 50g owies, szpinak 225g Zielona herbata W planach: 21:45 40g System Protein 80 22:30 sen s.m.p.a twaróg zmieszałem z makrelą i osobno zagryzłem szpinakiem z dodatkiem [...]

[...] 95g -150g schab, 100g ryż biały, 10ml oliwa -gainerator 17g, MRP 70g -150g schab, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g ogórek szklarniowy + marchewka -150g twaróg chudy, 56g gainerator, 20g orzechy włoskie W planach: -40g System Protein 80 -Creatine Xplode 5g Video Otwieranie %) http://www.youtube.com/watch?v=hgVd0nbZte8 Zmieniony [...]

Bednnaarz - papa kokksie ) wg mnie Chudy testuje te metody dopiero, na sobie sprawdza, osobiscie mysle ze kazdy lepiej powinien zrobic cos co uwaza wg siebie za stosowne, bo Ty wzorujesz sie na Chudym i zamarzysz o takich efektach jak on, a one sie moga nie pojawic poza tym, Ty wzorujesz sie na Chudym, ja na Colemanie nie no, Chudy wie duzo o [...]

[...] OK Godzina 19.30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 120 26 2 0 Łacznie 33 3 77 / 463Kcal OKI Godzina 22.00 Posiłek Białkowy Ser twarogowy chudy 80 16 0 3 Tran 5 0 5 0 Łacznie 16 5 3 / 124Kcal OKI 163g 86g 397g / 3042Kcal DZIEN, DIETA W DNI PRACY ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Godzina 8.00 - Śniadanie Ryż [...]

[...] Godzina 19.30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 120g 26 2 0 Łacznie 33 3 77 / 463Kcal Godzina 22.00 Posiłek Białkowy Ser twarogowy chudy 80g 16 0 3 DAJ 100GR. Tran 5g 0 5 0 Łacznie 16 5 3 / 124Kcal 163g 86g 397g / 3042Kcal DZIEN, DIETA W DNI PRACY ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Godzina 8.00 - [...]

Dzisiejszy dzień zaczynamy od WITAMINEK hi teca :) 1 tabs Na śniadanko wrzucamy twaróg chudy 250g zmiksowany z mlekiem (300ml) i porcją 30g Hi Anabol. drugie śniadanie w pracy to dwie bułki pełnoziarniste(razem 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 [...]

chudy, ale Ty jesteś chudy

[...] 45G orzechy 2.Warzywa 310G,Avokado, 3 jaja, 80G pierś, 15G Oliwa 3. Mak durum 65G, 250G Warzywa, 200G Pierś, 15G Oliwa 4.Ryż Basmati 70G, 150G warzywa, 200G Pierś 5. Twaróg chudy (nie było tpółtłustego w sklepie :D),warzywa 150G, oliwa 20G(wiecej bo twaróg chudy) około 4L wody zero keczupu lub sosów Suple: WPC 100% 35G Omega3 2G Wapń 1G [...]