Dieta:
1. Owsiane 60G, rodzynki 15G, 4 jaja, 30G orzechy
2.Mak Durum 65G, Warzywa 250G, Pierś 200G, 15G oliwa
3.WPC 100% 35G 2 Banany (dość małe)
4.Ry Basmati 70G, 150G warzywa, Pierś 200G
5. Warzywa 300G, 3 Jaja, Pierś 70G, 15G Oliwa
6. Twaróg Chudy, Warzywa ~100G, 15G Oliwa
Chyba powinienem dodać trochę warzyw do śniadania, ale jakoś średnio mi wchodzą tam.
~4.5L Wody
Suple:
WPC 100% 35G
BCAA Xplode 20G
Wapń 1G
Omega 3 2G
Glukozamina 1.5G
Trening:
Ból kolan i lekko więżadeł dlatego nic z udziałem nóg na siłce.
Po siłce wieczorem póżnym ćwiczenia od fizjo na czworogłowe i ku zdziwieniu zero bólu kolan praktycznie :D:D.
B2 (Łydki+Plecy+Bic+Przedramiona)
Przyciąganie Klamer Wyciągu Dolnego 40x12/50x12/60x8/60x8 (pierwszy raz to ćwiczenie, technika na 100% dlatego mały ciężar)
Szrugsy Hantlami 43x12/50x10/55x10 (ciężar całkowity, też technika ponad ciężar)
Łydki Wspinanie na maszynie 5010/60x10/70x10 (ból kolan mam z większym ciężarem, dlatego śmieszna waga)
Bic Sztanga 14x12/18x12/18x12/22.5x8 (wiem że mało kilo :D, ale technika 100% zero bujania, robienia mini siadów nic :D)
Modlitewnik Sztangielka 20x10/16x10/20x10 (Ciężar całkowity)
Uginanie Nadgarstków Metodą Sandowa 27x16/36x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s (ciężarów dokładnie nie wiem, bardzo małe cieżary, duuużo powtóreń)
Czułem ból na modlitewniku sztangielkami, wie ktoś jaki może być powód? Może używać na modlitewniku tylko łamanej?
Na przedramiona nachwytem mały ciężar, ale takie palenie i pompa że ledwo mogłem utrzymać butle z wodą :D
pozdro
SIŁA ! :D