[...] , 40g ryżu (waga przed ugotowaniem)(lub po prostu jakieś 25g węgli złożonych z czego innego), i 20g oliwy lub orzechów no i zawsze dużo warzyw. A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu. No i jak tak sobie liczę to, to wychodzi jakieś [...]
Witam na początku opisze mój problem na cyklu byłem od oko 2 lat różne estry tescia i dwa razy meta na tak długim cyklu był bez HCG teraz zacząłem odblok 2 dni po ostatnim strzale z propa (hcg 1000ui e2d nolva 20 mg e1d proviro 25 mg e1d i teraz po 8000ui dorzuciłem clom) dodam ,że cykl skopany był po całości ponieważ szło megace ktore wywaliło [...]
[...] treningu w tygodniu wystarczą i że bez sensu robić pięć. Lepiej odpocząć. Zgadzacie się? Dziękuję za pomoc. 1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie znam. chudy, bez tluszczu -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W ciagu 15 lat 4 razy po okolo pol roku. Ostatni raz 5 lat temu z 200 mety 6. DIETA: Nie licze, duzo [...]
[...] B 16gr W5 T 0 ogorek 4 ryz 100gr B6.7 T07 W79 tunczyk 185 gr B 45gr T2 W2 warzywa 5 ryz 150(makaron durn) 100gr B6.7 T07 W79 piers z kurczaka 150gr B32.5 T2 W 0 warzywa 6 twarog chudy 125gr 22gr w 3.5 t 0.5 Na takiej diecie bylem wcześniej.ma ktoś jakieś pomysły bo pod koniec już miałem dosc tej diety,moga byc potrawy.z góry dzięki pozdrawiam
Witam wszystkich użytkowników :) Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem. Ważę 50 kg wzrostu 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo [...]
[...] 200g ryzu (kasza, makaron) plus 100 g piersi z kurczaka + roznego rodzaju sałatki oparte na pomidorach i zielonym ogórku 7. Kolacja - 20:00 - Omlet z szesciu białek jaj plus chudy twaróg bądz tunczyk 8. Przed snem kolejny raz odzywka bialkowa taka sama ilosc jak rano.. Czytalem tez ze do rozwoju masy miesniowej potrzebna jest ilosc białka [...]
[...] warzywa OMEGA3 Gainer Zaraz po treningu 2 Banany Obiad (do pół godziny po treningu) Makaron/ryz (1 porcja) Pierś z kurczaka/tuńczyk (1 porcja) Brokuły/inne warzywa Godzine po treningu Gainer Kolacja Platki owsiane z mlekiem (miska) Twarog poltlusty (300g) OMEGA3 Na noc Twarog chudy (300g) Zmieniony przez - ded1 w dniu 2011-04-15 11:14:03
[...] Oliwa z oliwek: 10gr. Warzywo/surówka/sałata Kcal: 121,00+344,00+82,40 = 547,4 B:21,8+7,3 = 29,1 W: 00,00+76 = 76 T: 3,70+1,25+9,16 = 14,11 23:00 ser twarogowy chudy 100g / tuńczyk 50g orzechy włoskie 30g warzywa kcal: 98+220=318 B 19,8+5=24,8 W 3,5+6=9,5 T 0,5+20=20,5 kcal 2720 b 175 w 345 t 76 napiszcie czy dobry czy nie i co [...]
[...] mam 183 cm wzrostu i 94 kg wagi, 127 cm w klatce, bic 43, rekord na klatke 150, aktualnie 130 kg. Diete jako taką mam, ok 200g piersi z kurczak dziennie, jakiś tuńczyk, ser chudy biały. Nie ukjładam diety, nie wyliczam wszytskiego dokładnie bo nei mam na to czasu i kasy . ok 4 lat temu zrobilem szereg cykli z samej metki. 1 - 42 tabsy, 2 - 100 [...]
[...] Ryż naturalny brązowy 100g - Pierś z kurczaka 170g = 267 kcal, B 38 W 14 T 6 Posiłek 5: - Makaron Fusilli 50g - Pierś z kurczaka 150g - Oliwki z papryką 30g = 348kcal, B 42 W 32 T 5 Posiłek 6: - Makaron Fusilli 100g - Filet z mintaja 200g = 507kcal, B 47 W 64 T 4 Posiłek 7: - Twaróg chudy 200g - Oliwa z oliwek 10g =286 kcal, B 44 W 7 T 9 Pozdro.
Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć. Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 [...]