Dieta redukcyjna, licze na sprawdzenie :)

Witam chciałbym aby fachowcy ocenili moją diete :)
Cel to redukcja zbednej tkanki tłuszczowej na brzuchu i po boczkach :)
Do treningu iłowego przejde pozniej jestem na etapie układania. Natomiast jesli chodzi o areoby to jak najbardziej rowerk 3x w tyg, bieganie w wiadomo jakim tętnie :)

Wyliczenia na zapotrzebowanie :)

KALORIE 1946,4
BIAŁKO 144
TŁUSZCZE 72
WEGLOWODANY 181


Oto moja dieta:

1. Posiłek 7:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z indyka
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
Ogórek
Pomidor
bialko 34 tłuszcz 33 węgle 25 kcal 536

2. Posiłek <- tutaj kużwa w pracy nie wiem co wcisnąc niech ktoś pomoze :)

3. Posiłek przedtreningowy 16:00

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g


białko 14 tłuszcz 2 węgle 34 kcal 211

4. Posiłek potrenigowy 18:00

Banan po treningu zeby uzupełnic glikogen :)

następnie:

Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

białko 14 tłuszcz 2 węgle 34 kcal 211

5. Posiłek 20:00

Oliwa z oliwek
Jaja kurze całe
Warzywa
białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 kcal 297

6. Posiłek nocny
Ser twarogowy chudy

białko 20 tłuszcz 1 węgle 4 kcal 99




białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 297

ŁĄCZNA ILOŚĆ b 121 w 71 t 107 kcal 1557
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 144 72 181 1946

Jak widac brakuje mi białka 21g i egli 74 :/ a wszystko przez tą nieszczesną prace nie wiem co zjesc.

Prosze o jakies rady

aaaa zapomniałem waga to 72 a wzrost 182 :) Sorka za błędy :) Mam nadzieje ze jakos uzyskam tu pomoc :)

Pierwszy posiłek jesz w domu także nie będziesz miał problemu z przygotowaniem takiego śniadania:
Płatki owsiane -60g
Mleko 0,5% - 300ml
Rodzynki - 30g
Orzechy włoskie - 30g
2 jaja sadzone

to zjedz sobie przed pracą

W pracy zaś możesz zjeść sobie :

2 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z chudą szynką i warzywami.


3. Posiłek przedtreningowy 16:00

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g

ok tylko dodaj 100g tego miesa więcej xD




4. Posiłek potrenigowy 18:00

Banan po treningu zeby uzupełnic glikogen :)

Banan to nie posiłek,zjedz coś mającego 50/50 węgli z białkiem np to co przed treningiem unikaj warzyw


5. Posiłek 20:00

Oliwa z oliwek
Jaja kurze całe
Warzywa
białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 kcal 297

ok

6. Posiłek nocny
Ser twarogowy chudy

ok może być nawet półtłusty

Ok dzięki Mr Rat... jeszcze jak bardziej rozkminie to coś tu wrzuce nie zamykam mojego wątku :P Pozdro <peace>