SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - proszę o sprawdzenie i rady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 669

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 165
Witam.
Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co wymogło gruntowną przebudowę starej diety. Tym razem jednak chciałbym prosić was o sprawdzenie i kilka krytycznych uwag co do nowego planu :)
Moim celem jest utrzymanie utraty wagi, wczesną wiosną dokończenie dzieła zniszczenia tłuszczu za pomocą aerobów a w późniejszym czasie przejście na dietę na masę :)
Z góry dziękuję za pomoc.

posiłek I
Płatki owsiane - 50g
Rodzynki suszone - 10g
Mleko 2,0 - 250ml
Orzechy włoskie - 20g
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Suma: białko 36 / tłuszcze 25 / węglowodany 55 / kcal 563

posiłek II
Kefir - 230g (przyzwyczaiłem się i szkoda mi się go pozbywać)
Suma: białko 7 / tłuszcze 7 / węglowodany 9 / kcal 127

posiłek III
chleb pełnoziarnisty razowy - 72g
Pierś z indyka (wędlina) - 32g
Ser Gouda - 10g
Warzywa
Suma: białko 13 / tłuszcze 4 / węglowodany 26 / kcal 188

posiłek IV przedtreningowy
Ryz pełnoziarnisty - 33g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Suma: białko 24/ tłuszcze 2 / węglowodany 24/ kcal 213

posiłek V potreningowy
Ryz pełnoziarnisty - 33g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Sos - 9g
Oliwa z oliwek - 15g
Jabłko - 100g
Suma: białko 25 / tłuszcze 18 / węglowodany 40 / kcal 421

posiłek VI
Rice Cakes omega - 10g
Serek pleśniowy - 25g
Jaja kurze - 60g
Warzywa
Suma: białko 10 / tłuszcze 11 / węglowodany 7 / kcal 174

posiłek VII
Ser twarogowy półtłusty 175
Warzywa
Suma: białko 33 / tłuszcze 8 / węglowodany 6 / kcal 233

Bilans dnia: białko 148 / tłuszcze 75 / węglowodany 169 / kcal 1917
Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 1,7 / tłuszcze 0,9 / węglowodany 2,0 / kcal 22,6

Jako zamienniki ryby (gotowane,wędzone,tuńczykowe), inne owoce.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy x3 na tydzień

Odżywianie: przejście ze starej diety na nową

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tylko w ostateczności

Stosowane wcześniej diety: własna redukcyjna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Dieta niezla, ale skoncentruj ww na sniadanie, przed i po treningu. W innych posilkach tylko warzywa, bialka i tluszcze...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-22 14:28:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 165
Dzięki bardzo!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytan....Prosze o zapoznanie

Następny temat

Dieta - 16 lat 178cm wzrostu 54kg (cel: przybranie na masie)

WPC zestaw