krzy_
Witam.
Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co wymogło gruntowną przebudowę starej diety. Tym razem jednak chciałbym prosić was o sprawdzenie i kilka krytycznych uwag co do nowego planu :)
Moim celem jest utrzymanie utraty wagi, wczesną wiosną dokończenie dzieła zniszczenia tłuszczu za pomocą aerobów a w późniejszym czasie przejście na dietę na masę :)
Z góry dziękuję za pomoc.
posiłek I
Płatki owsiane - 50g
Rodzynki suszone - 10g
Mleko 2,0 - 250ml
Orzechy włoskie - 20g
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Suma: białko 36 / tłuszcze 25 / węglowodany 55 / kcal 563
posiłek II
Kefir - 230g (przyzwyczaiłem się i szkoda mi się go pozbywać)
Suma: białko 7 / tłuszcze 7 / węglowodany 9 / kcal 127
posiłek III
chleb pełnoziarnisty razowy - 72g
Pierś z indyka (wędlina) - 32g
Ser Gouda - 10g
Warzywa
Suma: białko 13 / tłuszcze 4 / węglowodany 26 / kcal 188
posiłek IV przedtreningowy
Ryz pełnoziarnisty - 33g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Suma: białko 24/ tłuszcze 2 / węglowodany 24/ kcal 213
posiłek V potreningowy
Ryz pełnoziarnisty - 33g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Sos - 9g
Oliwa z oliwek - 15g
Jabłko - 100g
Suma: białko 25 / tłuszcze 18 / węglowodany 40 / kcal 421
posiłek VI
Rice Cakes omega - 10g
Serek pleśniowy - 25g
Jaja kurze - 60g
Warzywa
Suma: białko 10 / tłuszcze 11 / węglowodany 7 / kcal 174
posiłek VII
Ser twarogowy półtłusty 175
Warzywa
Suma: białko 33 / tłuszcze 8 / węglowodany 6 / kcal 233
Bilans dnia: białko 148 / tłuszcze 75 / węglowodany 169 / kcal 1917
Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 1,7 / tłuszcze 0,9 / węglowodany 2,0 / kcal 22,6
Jako zamienniki ryby (gotowane,wędzone,tuńczykowe), inne owoce.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 85
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy x3 na tydzień
Odżywianie: przejście ze starej diety na nową
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tylko w ostateczności
Stosowane wcześniej diety: własna redukcyjna
Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co wymogło gruntowną przebudowę starej diety. Tym razem jednak chciałbym prosić was o sprawdzenie i kilka krytycznych uwag co do nowego planu :)
Moim celem jest utrzymanie utraty wagi, wczesną wiosną dokończenie dzieła zniszczenia tłuszczu za pomocą aerobów a w późniejszym czasie przejście na dietę na masę :)
Z góry dziękuję za pomoc.
posiłek I
Płatki owsiane - 50g
Rodzynki suszone - 10g
Mleko 2,0 - 250ml
Orzechy włoskie - 20g
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Suma: białko 36 / tłuszcze 25 / węglowodany 55 / kcal 563
posiłek II
Kefir - 230g (przyzwyczaiłem się i szkoda mi się go pozbywać)
Suma: białko 7 / tłuszcze 7 / węglowodany 9 / kcal 127
posiłek III
chleb pełnoziarnisty razowy - 72g
Pierś z indyka (wędlina) - 32g
Ser Gouda - 10g
Warzywa
Suma: białko 13 / tłuszcze 4 / węglowodany 26 / kcal 188
posiłek IV przedtreningowy
Ryz pełnoziarnisty - 33g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Suma: białko 24/ tłuszcze 2 / węglowodany 24/ kcal 213
posiłek V potreningowy
Ryz pełnoziarnisty - 33g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Sos - 9g
Oliwa z oliwek - 15g
Jabłko - 100g
Suma: białko 25 / tłuszcze 18 / węglowodany 40 / kcal 421
posiłek VI
Rice Cakes omega - 10g
Serek pleśniowy - 25g
Jaja kurze - 60g
Warzywa
Suma: białko 10 / tłuszcze 11 / węglowodany 7 / kcal 174
posiłek VII
Ser twarogowy półtłusty 175
Warzywa
Suma: białko 33 / tłuszcze 8 / węglowodany 6 / kcal 233
Bilans dnia: białko 148 / tłuszcze 75 / węglowodany 169 / kcal 1917
Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 1,7 / tłuszcze 0,9 / węglowodany 2,0 / kcal 22,6
Jako zamienniki ryby (gotowane,wędzone,tuńczykowe), inne owoce.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 85
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy x3 na tydzień
Odżywianie: przejście ze starej diety na nową
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tylko w ostateczności
Stosowane wcześniej diety: własna redukcyjna
Krzysztof Piekarz
bolek1970
