SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - prosze o sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 950

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 114
Witam
Postanowilem zrzucić troche masy.Mam ławeczke w domu,ćwicze codziennie.Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min.Bardzo prosze o pomoc.

Oto moja dieta :

I POSIłEK :
7.00
Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 100g
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 15g

II POSIłEK :
godzina 10.00
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica sopocka 40g
Ser Adamski tłusty 15g
Pomidor 80g

III POSIłEK :
godzina 13.00
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwej 10g

IV POSIŁEK :
godzina 16
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwej 10g
Pomidor 80g

V POSIŁEK :
godzina 18.30
Kasza gryczana 50g
Tuńczyk w wodzie 50g
Oliwa z oliwej 10g
Pomidor 80g
Kukurydza konserwowa 20g

VI POSIŁEK
godzina 20.00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
kakao 10g

Zapotrzebowanie kaloryczne : 1888 kcal
Białko 152g na kg masy ciała : 2g
Tłuszcze 76g na kg masy ciała : 1g
Węglowodany 149g na kg masy ciała : 2g

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 76

Wzrost : 172

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : nie wiem

Obwód talii : nie wiem

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : troche za dużo

Aktywność w ciągu dnia :
Silownia
Bieganie
Lodowisko

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Bieganie(40 min)
Cwiczenia silowe (60 min)
Lodowisko 60 min 3 razy w tygodniu
Odżywianie : do tej pory ładłem wszystko

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : B dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Thermo Speed Extreme

Stosowane wcześniej diety : tak CKD
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Brak źródła białka w pierwszym posiłku. Dołóż ze 2 jajka.
2. Które posiłki są około treningowe? Bo nie wiem jak resztę oceniać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 114
Trening o 14 albo ok 15 a lodowisko od 17 do 18.W jakim czasie mógłbym zastosować Thermo Speed Extreme ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dopiero teraz zobaczyłem, że robiłeś CKD. Zastanawiam się jakim cudem to zrobiłeś skoro nie wiesz jak ułożyć dietę zbilansowaną?
Z 3 posiłku wywal oliwę, z 4 wywal oliwę i kaszę, daj ryż biały. On jest potrzebny do szybkiej regeneracji. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczu.
Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne? 1888 to pewnie tyle jesz, a zapotrzebowanie masz pewnie grubo ponad 2500. IMHO jesz za mało, ale w granicach zdrowego rozsądku. Mimo wszystko ja bym nieco dołożył.
TSE olej. Przynajmniej mi nie pomagał. Piję sporo kawy, więc na mnie taki lajt nie dziala

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-08 22:33:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 114
wiesz tez sie dziwie ze zrobiłem CKD ale dlugo na niej nie pociagnolem .Co do zapotrzebowania kalorycznego to tyle mi wyszło w kalkulatorze.Dzieki za pomoc i proszę o więcej uwag
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjście z dotychczasowego odchudzania i nowa dieta

Następny temat

PROBLEM Z TOSTAMI

Fruzelina