[...] abym przytył trochę. Wzrostu mam pewnie 180cm bo ostatnio mierzyłem się z 3 miechy temu to mierzyłem jakieś 176-178 i ważę jakieś 55 zapewne. Więc trzeba dobrze przytyć bo chudy jestem. oczywiście mam 16-lat :) Jeżeli chodzi o Jedzenie to jem teraz na wakacjach np. na śniadanie drożdżówka lub Kanapki z mięsem wiadomo kiełbasa czy coś. 2. [...]
[...] kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek warzywo 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g warzywo , oliwa z oliwek. 5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g kasza kuskus lub warzywo napewno napiszecie więcej kurczaka bo to podstawą zmien tuńczka na inna świerza rybę daj orzechów i nie wiem co jeszcze ale jeśli chodzi [...]
[...] np. platki owsiane plus otreby, musli zalane wodą plus owoce do tego mrożone przeze mnie z lata II sniadanie np. ciemne pieczywo plus maselko migdałowe plus serek biały chudy obiad np. rybka lub cycuszki kurczaczka plus kromeczka ciemnego pieczywa, warzywa na surowo ok. 2 godziny przerwy potem BCAA i po 20- 30 min. jestem na siłowni po [...]
[...] boki -francuskie unoszenie sztangi -dociaganie sztangi do brody Trening koncze najczescie seriami na brzuch Dieta: (moze nie najlepsza ale jest ;) ) I sniadanie: 250g twarog chudy z dzemen (juz bez dzemu) albo 125g platkow owsianych z mlekiem II sniadanie: 200g serek wiejski + 2 kromki chleba razowego Obiad: (po silce) : 400g warzywa + 150g [...]
[...] Ryż Brązowy 100g Piers z Indyka 100g B:26 T:3 WW:68 Kcal406 Posiłek 4 po siłowni Ryż Brązowy Piers z indyka B:26 T:3 WW:68 Kcal406 Posiłek 5 przed snem Ser TWarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g B:20 t:10 WW:4 Kcal 184 RAzem:B 134 T:73 WW:200g KCAL 2000 CEL: Redukcja Waga 65 Wzrost 170 chce zrzucic 4-5g Zapotrzebowanie na zero jest [...]
[...] był tuńczyk a teraz jem łososia(cenowo tak samo wychodzi nawet taniej). To taka dieta, od tygodnia ją udaje mi się trzymać, była mniej kaloryczna (nie było owoców, serek był chudy i brak łososia). Dieta opiewa na 2500 kalorii, do tego doliczyć jakieś 400kalorii z warzyw (kilka marchewek, brokuły, szpinak, troszkę cebuli czy por, seler i [...]
Witam. Chciałem prosić o jakiś profesjonalny plan dla 16-latka o wadze 65kg (chudy,ale umięśniony), 1,90m wzrostu. Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od [...]
[...] efekty klatki piersiowej ale tylko górna cząść, mam także 20-30 kg hantel, jego narazie nie urzywam nie chce przeciążyć bicepsa, brzuszki też jade też małe efekty są, lecz chudy jestem i musze zgrubnąć sporo do czasu lata czyli jakies 3 miesiace ze jak bedzie cieplo i krotki rekawek zalorze to nie bedzie wstydu, mam bardzo chude rece, i mam [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]
Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]
[...] na patelni grilowej lub filet z dorsza kasza jeczmienna/kuskus/ryż ciemny warzywa na parze/surówka z różnych warzyw KOLACJA serek wiejski z niską zawartością tłuszczu/chudy twarożek lub tuńczyk z puszki surowe warzywa kanapka chleba musli z chudą wędliną Po podliczeniu wszyskich gramatur i składników odżywczych tych produktów wyszło mi [...]
[...] biały(100g), surówka z selera, jabłek i marchwii(razem150g)+łyżka oleju słonecznikowego(7g). ENERGIA: 780kcla w tym: 58g białek, 100g węgli, 17g tłuszczu. Kolacja: ser biały chudy(200g), chleb żytni jasny(50g), owoc(kiwi, pomarańcza itp.) ENERGIA: 360kcla w tym 42g białek, 50g wegli, 2g tłuszczu. TA dieta po odjeciu(10%) strat zwiazanych z [...]