[...] tyg 9.CEL CYKLU: masa z niedużą ilością tłuszczyku 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 year 11.POZIOM BF% uuuuu 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak to chudy jestem, ale burzuszek troche poszedł w strone fatu 13.STAN ZDROWIA: git 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wyłysiałem jak miałem 15 lat 15.WYNIKI SILOWE [...]
[...] Lubella nitki cięte 500g (nie jestem do końca pewien czy 500g) - 3,59zł Znajdę jakiś tańszy dobry makaron ? Serek wiejski Piątnica naturalny 200 g - 2zł Ser twarogowy chudy piątnica 250g - ~ 3zł (taki twaróg dobry czy może jakiś inny ? ) Do tego planuję jeszcze dorzucić jakiś pomidor,ale to już małe koszta. Co byście jeszcze [...]
[...] problem ze woją przemianą materii, jest bardzo duża czy też szybka, niewiem jak sie to mówi. Sens w tym że niewiem co robić-jeść by przybrać na wadze :/ Mam tą samą wage już od 1,5 roku i nic nie chce drgnąć ani w góre ani w dół :/ Na dodatek jestem strasznie chudy a jem najwiecej z rodziny i nic z tego! Pliss pomóż ktoś! Narq (chodzi mi o dietę)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oliwa z oliwek 10g Warzywa Od razu po treningu Białko Banan IV Posiłek (po treningowy) Ryż brązowy 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g V Posiłek Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Ryż brązowy zamieniam na: kasze gryczaną/kaszę jęczmienną/makaron durum/ryż paraboliczny Ser twarogowy: tuńczyk/makrela Pierś z [...]
Moje zapotrzebowanie: 500g Węgli 140g Białka i staram sie wcinac jak najwiecej tluszczy (okolo 100g dziennie). Moj cel to oczywiscie nabrac masy, bo jestem niestety CHUDY. Narazie jest wporzadku bo nabralem 7kg masy w ciagu 6 miesiecy (czesciowo zadowala mnie to). Z tłuszczami sobie radze, pije oliwe z oliwek, olej rzepakowy, serki tluste, miesia [...]
[...] jestem na redukcji, spaliłem mniej wiecej to co chciałem, efekt zamierzony został osiągniety ale po utracie sporej ilości tkanki tłuszczowej okazało sie że jestem strasznie chudy ( mało mięsa ) więc postanowiłem nabrać troche mięsa . I tu pojawił się problem na końcu redukcji byłem na 1800 kcal 50%w,30%b,20%t wiec co dwa tygodnie podnosiłem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, jestem strasznie chudy. Od dłuższego czasu trapi mnie ten fakt, dlatego postanowiłem ostatecznie się z tym rozprawić. Ważę 61kg przy wzroście 182cm. Mam zamiar ćwiczyć 6x w tygodniu - 3x basen, 3x siłownia. Moja dieta przedstawia się następująco: PIERWSZY POSIŁEK 10:15 - 1 jajko - 2 skibki chleba razowego z masłem - garść [...]
[...] wiec tak składa sie ona z (2,2g bilka / kg 3g ww/kg 2,5g tł/kg) dietka massowa oto ona: 7.30 Bialko jaj 200g Oliwa z Oliwek 30g Musli 60g 10.30 Oliwa 60g twaróg chudy 100g 13.00 Piers z kurczaka 100g Makaron 60g Oliwa z O. 20g 16.00 Piers z kurczaka 100g Makaron 50g Oliwa z O. 20g Przed treningiem (30 min) 50g glukozy 20 g wpc w [...]
[...] a siłownie w soboty. Mam ok. 185-187cm wzrostu i waże 84.5 Kg, ostatnio troche przymasowalem (5 miesięcy 14.5kg, rzucenie papierosów mi w tym pomogło. Całę życie byłęm chudy) i chcę to robić dalej jak narazie chcę nabrać troche mięśnia i później się wyrzeźbić żeby to jakoś wyglądało i żeby kondycyjnie było dobrze. Chodzi o to, że na okres [...]
[...] w dni treningowe) 30g Ostrowi+200ml mleka Chude mięso/ryba Oliwa z Oliwek Ryż lub makaron razowy Warzywa Owoc Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Na noc: Ser twarogowy półtłusty lub chudy Proszę o pomoc ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę, a szczególnie nie wiem gdzie tą ostrowie i kreatyne wstawić? Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] piwa ;) i niezdrowego jedzenia doprowadziła mnie do wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach jest to tłuszcz tylko w tych okolicach jak napisałem wyżej jestem raczej chudy :/ dziś patrząc w lustro rzewnie zapłakałem i postanowiłem coś ze sobą zrobić.Chciałbym się pozbyć tego fatu i nabrać mięśni przy czym zaznaczę iż nie chodzi mi o to [...]
[...] 40g Rodzynki 20g/ew. banan, jabłko etc. (zastanawiałem się też nad ziemniakami w opcji z mięsem) Całość:B/T/W/kcal:31/2/15/214 VI posiłek - 1-1,5h po potreningowym: Twaróg chudy/półtłusty 100g Tuna w wodzie 120g oliwa 30g Całość:B/T/W/kcal: ok.40/36/4/513 Bilans dnia:B/T/W/kcal: 216/116/144/2505-150kcal (warzywa) Ilość [...]