chudy

[...] 100g kaszy manny +dodatki - kakao naturalne, słodzik, cynamon aromat Trening Posiłek 2 Ryż 200g Tuńczyk w sosie własnym 130g 30g Whey'a Posiłek 3,4,5 Ryż/makaron 100-120g Kurczak filet/Twaróg chudy 220g Pół łychy lnianego lub 10g masła orzechowego Posiłek 6 Twaróg chudy 175g Whey 20g Kefir/jogurt nat. 400g masło orzechowe i orzechy 40g warzywa

[...] tutaj skupiam się na środkowym rejonie klatki piersiowej oraz jej grubości. W tym "ciężkim" dniu wrzucę większe ciężary i będę żyłował mocno. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 150g truskawki + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż [...]

[...] bo każdy ma jakąś tam "swoją" technikę i drogę do wyczucia danej partii mięśniowej. Dieta Dieta cały czas bez zmian, czyli wczoraj wyglądało to tak: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 75g jogo. naturalny 2 posiłek: 220g twaróg chudy + 60g płatki jaglane + 10g migdały TRENING 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g [...]

[...] do irytuacji/kłótni są zwiększone, ale jakoś sobie z tym radzę, bo na ogół spokojny ze mnie chłopak :-D najbliżsi jakoś to rozumieją :-)) miska 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż [...]

[...] się większą ilością twarogu/odżywki białkowej, więc tego białka więcej wychodzi niż jest w rozpisce :/ ale ssie mnie gorzej niż przed zawodami %-) 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 200g mięso z ud z kurczaka + 125g ryż basmati 3 posiłek: 200g mięso z ud z kurczaka + 125g ryż basmati TRENING 4 [...]

[...] nie cisnę na 110%, bardziej staram się tylko dać bodziec, jest ciężko ale nie do mega załamania. Stawy jeszcze chrupią jak u dziadka %-) Dieta 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g jabłko + 10g olej kokosowy 2 posiłek: 200g mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati 3 posiłek: 200g mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati 4 posiłek: 260g mięso [...]

[...] w środę rano się zważyłem to wiedziałem, że jest stagnacja wagi, więc ustabilizowałem dietę (nie ma już nocnego podżerania %-) ): W dni treningowe: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 20g olej kokosowy + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2,3,4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż basmati + 5g olej lniany TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + [...]

Witam ponownie ! 18.12.2016 - off Miska: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej koko + pół pomarańczy 2 posiłek: 5 jaj + 5g masło 3 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 5 białek jaj + pucha fasoli czerwonej + 20g kakao (brownie) 6 posiłek: [...]

[...] to i tak chyba nic nie da %-) myślę o zrotowaniu węgli z tłuszczem, ale pozostaniu na tej samej kaloryce, na pewno by lepiej mi się ćwiczyło.. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 250g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej rzepakowy 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + 30g olej kokos 5 [...]

[...] odczuwał po czym wrócę do bardziej tradycyjnych metod. Dieta Trochę podpatruję kolegów z działu i dziś np. mam w planach opyerdolić pierogi :-D 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 10g olej kokos + jabłko 2 posiłek: 166g filet z kury + 200g ziemniaki + 5g olej rzepakowy TRENING 3 posiłek: 166g filet z kury + 200g ziemniaki + 5g olej rzepakowy [...]

Jeszcze raz się wtrącę . Pisałem że twaróg półtłusty a nie chudy .Myślisz że jak chudy to lepszy na redukcję błąd chudy jest bardziej przerobiony a więc gorszy. W potreningowym raczej kurczak ewentualnie chuda wołowina , wieprzowinę daj przed treningiem.

[...] 2 całe jajka 2 150 12,5 10,7 1 1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4 2 lyz. Herbaty oliwa z oliwek 10 ml 90 0 5 0 RAZEM 263 17,9 15,7 1,4 Posiłek II Twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5 ser zolty 20gr 62 5,4 4,4 0,2 łyz od herb lniany 10ml 90 0 10 0 kurczak piers 100gr 100 21,5 1,3 0 RAEM 350 46,7 16,2 3,7 Posiłek III [...]

[...] lezac 3x20-17 DB RDL 4x20-15 Prostowanie siedzac 3x15-18 Przysiad 4x15-18 Wykroki chodzone 3x15-18 Szyzfki 3x max DIETA 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina ornityna 2. 200g schab, 10g olej lniany , 15g orzechy, warzywa 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, [...]

+ 7 kg w 10 dni? :)) musiałeś być konkretnie odwodniony! 6kg w 3 dni88-O DIETA 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g albumina, 20g syrop klonowy, spirulina ornityna 2. 120g kura, 10g olej lniany , 15g orzechy, fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki colostrum 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, [...]

CARDIO po południu 60min outdoor cycling DIETA 1. 100g płatki razowe, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 20g dżem niskocukrzony http://iv.pl/images/87363162705773607980.jpg colostrum 2. 150g schab ze szpinakiem, 100g basmati http://iv.pl/images/98263974058635208321.jpg garlic 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, banan, 100g platki [...]

[...] Wykroki chodzone z hantlami 3x 15-12 Fronty 4x8-10 Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 Szyzfki 3x15-10 DIETA 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 7g wpc, 15g wpc, 50g twaróg chudy, 20g rodzynki, spirulina ornityna 2. 120g schab, warzywa 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 60g platki zytnie, kakao kawałek torcika - prezent 8) 4. Pre [...]

[...] 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 1512 przedramie: 2x nachyt 2x podchyt DIETA 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina colostrum 2. 160g łosoś, 25g orzechy, warzywa 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao garlic 4. [...]

[...] tłuszczowe: -jajka sadzone lub na twardo, pomidor, mleko, ewentualnie: serek wiejski lekki -kilka serków wiejskich, warzywa -kilka jogurtów bez cukru, migdały lub orzechy -chudy twaróg z jogurtem bez cukru, orzechy lub migdały Obiad tłuszczowy: -kotlet z piersi kurczaka panierowany w zmielonej soji smażony na oliwie z oliwek, surówka -filet z [...]

[...] jest pyszna dieta na zycie i sie człowiek o wiele lepiej czuje nonie? Jak chcesz kolacyjkę weglowodanowo - białkowa to zjedz np: I makaron al dente z przenicy durum, biały chudy serek, duszone na wodzie jabłka II marchewka tarta do wyboru: soja, soczewica, fasolka... po bretońsku bez tłuszczu z cebulką, pieczarkami gotowane brokuły chudy jogurt [...]

odświerzam po poprawie dieta na dzień treningowy I tran łyżeczka twaróg chudy 100g pomidor 200g orzechy brazylijskie 40g II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc) kerfi 0% 450ml otręby przenne/owsiane 10g siemię lniane 10g zarodki pszene 5g orzechy laskowe 40g jabłko 160g III tuńczyk w sosie własnym 120g fasola czerwona z [...]