chudy

[...] przed trizer tabletka+z 1l wodypotem kasza bulgur z 100g ok. serek wiejski 200g+herbata/ trening itp/ potreningu bialko gold standart whey/ półgodziny później twaróg chudy 250g+pół jabłka+ sienie lniane z 30g/ z wodą. Oczywiście dałem przykładowy dzień dieta się zmienia np. dodaje jajka w różnej postaci(zazwyczaj gotowane), ryba tak z 2 [...]

Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]

Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic!! Oto moja dieta i obliczenia. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość [...]

[...] 50g 4. POSIŁEK (przed treningem tylko wt. czw. sb. Lecz posiłek codziennie) kasza gryczana/ryż brązowy/ryż dziki/makaron twaróg mąki żytniej - 100g twaróg chudy - 80g ogórek/pomidor/rzodkiewka/sałata 5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie) ogórek/pomidor/rzodkiewka/sałata kefir - [...]

[...] Teraz znowu mam regeneracje jeden tydzień i od poniedziałku pasuje się znowu zabrać za ćwiczenie :) Dieta na masę - JEST. Już dużo nadrobiłem dietą ale nadal jestem za chudy :P Mam teraz szkołę i parę innych zajęć więc najbardziej mi pasuje plan 2 partie mięśni w jeden dzień, 3 dni w tygodniu. Cel: masa + siła. Jeśli miałbym wybrać partie [...]

[...] w tym B: 160, T: 80 WW:160 ***I posiłek *** Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Płatki owsiane 30g Otręby pszenne 20g Miód pszczeli 5g (zamiast cukru do herbaty) Ser twarogowy chudy 100g Olej rzepakowy uniwersalny 10g (łyżka) Orzechy włoskie 10g + warzywa B:37g T:25g WW:43g Kcal:543 ***II POSIŁEK (szkoła)*** Serek wiejski 150 Dynia, pestki 10 + [...]

[...] widać za wiele nie mam :P 3.Jestem aktualnie na low carb w celu redukcji fatu( wyszło ok 1900 kcl). Czy w moim przypadku ma to sens, bo niektórzy twierdzą że jestem zbyt chudy na redukcje ale przecież tłuszcz mam i jakoś pasuje się go pozbyć. 4.Mam w domu ławeczkę do brzuszków i drążek do podciągania. Czy to wystarczy na początek? Nie wiem [...]

[...] na oliwie z oliwek, - mrozone warzywa w postaci mix- u 2-3h PO OBIEDZIE: - serek wiejski z orzechami wloskimi PODWIECZOREK: - serek wiejski - migdaly. KOLACJA: - twarog chudy+ oliwa z oliwek+ tran w kapsach. W DNI INTERWALOWE BRAK CARBO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU. Moje zapotrzebowanie (liczac ze strony sfd) wynosi 3000kcal, spozywam okolo [...]

[...] 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 16.30 Jabłko 1 Orzechy włoskie 5 20.30 Ser twarogowy chudy 1 (140gram) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 (370g) 5x w tyg. PRACA FIZYCZNA 4-5x w tyg BASEN 1 GODZ 2-3x w tyg KOSZ 2 GODZ 2-3x w tyg SIŁKA 40min 1.) dodać do tego [...]

[...] ogórek 3. 13:15 - taki sam jak powyżej 4. 16:30 (cały posiłek przygotowany na parze) - pierś z kuraka - ryż brązowy - brokuły, papryka czerwona 5. 19:30 - twaróg chudy - oliwa z oliwek - łyżka oleju słonecznikowego ******************************************************* Myślę że dieta nie jest zła, ale nie jestem zbytnio [...]

[...] kcal, Tłuszcz: 1,1g = 9,9 kcal) Oliwa z oliwek 5g (Tłuszcz: 5g =45 kcal) RAZEM Białko: 44,9g = 179,6 kcal Węgle: 13,1g = 52,4 kcal Tłuszcz: 8,7g = 78,3 kcal 21.00- Twaróg chudy 100g ( Białko: 22,2g = 88,8 kcal, Węgle: 2,7g = 10,8 kcal, Tłuszcz:0) Oliwa z Oliwek 5g ( Białko:0, Węgle:0, Tłuszcz: 5 g = 45 kcal) RAZEM Białko: 22,2g = 88,8 kcal [...]

[...] brak Trening: masa/rzeźba Cel cyklu: bestłuszczowa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): generalnie chudy/ tłusz na brzuchu i biodrach Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: x Wyciskanie leżąc (MAX): [...]

[...] Posiłek V ok. 19.00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Makaron pełnoziarnisty 80g WPC 80 25g B:59/T:4/WW:56/kcal:507 Posiłek VI ok. 22.00 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g B:30/T:21/WW:5/kcal:325 30min przed spaniem: Sojavit 85 30g B:26/T:1/WW:4/kcal:125 Łącznie: B:253/T:91/WW:227/kcal:2794 Dzienne zapotrzebowanie: [...]

[...] z jogi. Chodzi mi bardziej o rzeźbę (chyba... bo nie znam się w ogóle na tych sprawach :(). Wiecie, chciałbym, żeby mięśnie były ładnie podkreślone (czyli nadal jestem chudy a nie napakowany ale widać zarys mięśni) - szczególnie chodzi mi o klatę i brzuszek :). Na jakimś forum pływackim polecano mi kreatynę i BCAA (coś w tym stylu - i tak [...]

[...] będe w trakcie testu wymienionych supli. dane o mnie: wiek: 26 lat wzrost: ok. 190 cm waga: obecnie 95 kg 9:00 80g płatków owsianych garść rodzynek 250g twarogu piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z oliwek 12:30 średnio 250g piersi z kuraka [...]

[...] samemu 3. pierś z kurczaka, sałatka warzywna (papryka, pomidor, cebula, sałata) polana oliwą z oliwek 4. pierś z kurczaka, sałatka z pomidora, cebuli, szczypiorku 5. twaróg chudy, olej lniany, sałatka warzywna z fetą Oczywiście planuję zamienniki, takie jak schab, polędwica wieprzowa, chuda wołowina, chude ryby (2x w tygodniu), tłuste ryby [...]

[...] tu przykladowo rozpiske na 1500 kcal (bez treningu), BARDZO chetnie poslucham konstruktywnej krytyki :) I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, pomidor, jedna kanapka z łososiem wędzonym, jedna z dżemem niskosłodzonym (dietto) 2 POSIŁEK (SZKOŁA) 2 kanapki z 2 kromek ciemnego pieczywa [...]

[...] 50 g ryżu 100g cyca 10 g oliwy IV posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal V posiłek Ser twarogowy chudy 150 g 20 g oliwy z oliwek/ orzechów włoskich 30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal P.S. w 2 posiłku też często ląduje makaron/kasza/ryż + mięcho ;], warzyw nie [...]

[...] Ps: Co do supli jestem zielony. Moim podstawowym i bardzo uciążliwym problemem jest to, że pomimo mięśni z których jestem zadowolony, wizualnie wyglądam bardzo źle, jestem chudy, widać mi żebra i ogólnie kościotrup ze mnie :) Chciałbym uzupełnić swoją dietę w białko ( np Provit 80) i carbo firmy olimp - Nie pytam czy da czy nie da efektów [...]

[...] 6 g. tłuszczów, 59 g. węglowodanów. -Trening siłka 19.00- jogurt naturalny 150 g + 25 gram białka 190 kcal, 26 g. białka, 3 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. 20.00- biały chudy ser 250g 248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. Całoś około 1843 kcal, 172 g. białka, 45 g. tłuszczów, 211 g. węglowodanów. do tego codziennie 3 [...]