Moim zdaniem nie obcinaj kcal , jesteś chudy , masz jedynie oponke na brzuchu mała . Zostań przy swoim zapotrzebowaniu , jak zmienisz jedzenie w sensie, ze typ jedzenia , zamienisz na dobre posilki tez zjedziesz z oponki . Po treningu możesz dodać z 15-20 minut aeroby i bedzie ok .
O k***a, paszkos Ty dalej jesteś taki chudy? Tyle miesięcy mnie tutaj nie było, a Ty dalej taki sam. Cóż, choroba z Tobą wygrała. To, że popełnił gafę ze zdjęciem, nie oznacza, że można po nim od tak jechać. Co innego wytknąć błąd, a co innego tak cisnąć po kimś, że choroba z nim wygrała. To dołuje bardzo człowieka, tak się nie robi. [...]
chudy, też jakiś czas temu szamałem żurek po staropolsku, zaj**isty ;p obecnie sałatka z mozarellą , jajkami i warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9023b7a78664413b1f578a712a1ebcc.jpg
Ale ogólnie twarogu unikać czy tylko półtłustego? Można zamienić na chudy ;) Biały ryż PO treningu a przed dałem z roztargnienia - przed brązowy. Dziwnie żeby liczba kalorii się zgadzała ;p
[...] paraboliczny i brazowy jak juz mas na te 20 dni to szamaj Ale pozneij kup brazowy albo paraboliczny;) CO do tranu to mysle ze daj go wedlug zapotrzebowania na tluszcz w ciagu dnia czyli te 30% calego dnia i rozloz to jakos razem z oliwa mysle ze ok 10ml bedzie dobrze;) CO do twarogu to zamien posilki albo poprostu twaróg poltlusty zamien na chudy
Węgli za mało zdecydowanie. Jesteś chudy, a jak będziesz tak jadł to nie poprawisz sylwetki, bo nie będziesz miał przyrostów. Węglowodany to najlepsze źródło energii, a potrzebujesz jej do budowy mięśni. I to przy takim wysiłku nie powinieneś się obawiać przyrostu tkanki tłuszczowej. Ja bym podbił węgle przynajmniej do 2g/kgmc.
[...] 3. 6x naleśnik z dżemem jabłkowym 4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 5. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzisiejszy dzien czyli praca obok domu,zmeczylem sie i to ostro... dieta jak widac wyzej,jeden posilek - cheat,czyli przez to odrzucilem 100g ryzu i [...]
[...] Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Omlet z 4 jaj + dżem niskosłodzony 30g 4. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g Kilka słów: no i odpoczynek czas skonczyc bo jutro trening dzis dzien w porzadku nawet,samopoczucie lepiej niz wczoraj w szkole troche [...]
[...] 2.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Omlet z 4 jaj 4. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 200g 5. Makaron 100g w sosie 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzien w porzadku,dobrze sie czuje,jedzenie tez jak najbardziej,jestem wlasnie po treningu poszlo jak widac, wyciskanie lezac spoko wszedlem w koncu na [...]
[...] Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. CHEAT MEAL - MCDONALD smieci ze 2-3k 4. UNS Whey Classic 40g 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: jutro dodam opis bo dzis pozno wrocilem i trening prawie ze " w nocy " ;) wczorajszy dzien takze dodam Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-23 [...]
[...] 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Pieczone ziemniaki 500g + warzywa 4. CHEAT MEAL PIZZA + KEBAB 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: treningu nie bylo,dzien regeneracji po lapach,samopoczucie dobre,wpadl cheat meal tak to wszystko po staremu i od niedzieli zaczynam roztrenowanie [...]
[...] 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 150g + Mintaj w panierce 100g + Ziemniaki 400g 3. Omlet z 4jaj 4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 70g Kilka słów: niedziela - stwierdzilem ze od dzis zaczne roztrenowanie ;) samopoczucie bardzo dobre,wyspany i to mega co do treningu to [...]
[...] kurczaka 150g + Ryż parboiled 100g 3. Gotowana pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.5 białek jaj + makaron 80g + jogurt naturalny 0% 100g + owoce 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis dzien treningowy,wczoraj cardio tak jak w wpisie samopoczucie bardzo dobre od rana,lyknalem 1kaps kofeiny UNS tak to dzien polecial w [...]
[...] 200g 2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.5 Białek jaj (175g) + 80g makaronu 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: to zaczne od najciekawszego bo moze ktos przeczyta ;) zaczalem cardio i po okolo 20minutach,nadjechal radiowoz od moich plecow,no i powitanie bylo [...]