PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

Dokładnie tak zrobie jeszcze duzo zalezy od funduszy ile bede mial ;)

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

22.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień

Przerwy między seriami 30-60sek
Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut

Trening:

1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3
2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 27,5kg - 10/8/6
3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10
4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - 12/10/8
5.Brama 3x10-12 - 30kg - 12/12/12

Dieta:

1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g
2.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
3. CHEAT MEAL - MCDONALD smieci ze 2-3k
4. UNS Whey Classic 40g
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:
jutro dodam opis bo dzis pozno wrocilem i trening prawie ze " w nocy " ;)
wczorajszy dzien takze dodam

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-23 17:38:48

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

21.10.14 - OFF

Dieta:

1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g
2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
3. Gotowany kurczak 150g + Ryż biały parboild 100g + warzywa
4. Omlet z 4 jaj + dżem niskosłodzony 30g + troche ciasta
5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g

OJ NIE PAMIETAM ALE BYŁO PODOBNIE JAK TUTAJ

Kilka słów:

nie wyrobilem sie z treningiem poniewaz w samochodzie ogarnialem troche rzeczy i musialem poswiecic na to czas
poza tym trzeba odpoczac bylo ;)

23.10.14 - OFF

Cardio - 1,5h piłka nożna

Dieta:

1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g
2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
3. Omlet z 4 jaj + dżem niskosłodzony 30g
4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboild 100g
5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g

Kilka słów:

czwartek czyli pileczka... w szkole spoko
samopoczucie od poczatku dnia bardzo dobre,teraz jestem zmeczony po pilce,zjadlem 3 posilki dopiero,za chwile 4 :)
ogolem nogi obolale i troche kolano boli,zobaczymy co i jak jutro,mam nadzieje ze plecy ladnie pojda :)
tak to wszystko po staremu pozdro
waga rosnie - 74kg okolo naczczo

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-23 18:14:18

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

24.10.14 - GUNS

Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 15minut

Trening:

1.Uginanie hantli z supinacja 3x10-12 + Pompki na poręczach 3xMAX (20+)
2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-20
3.Uginanie hantlem o kolano 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15
4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze 3x15
5.Prostowanie ramion z wyciągu 1x30 - dobitka

Dieta:

1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g
2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
3. 4 jaja + Makaron 70g
4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 70g

Kilka słów:

od rana bardzo dobre samopoczucie
najgorsze ze mnie kolano boli po wczorajszej pilce noznej i ogolem jestem obolaly...
dlatego nie zrobilem plecow lub nog ktore mi zostaly
jutro zrobie plecy,a nogi niestety juz nie wpadna,bo sa i tak na niezlych DOMS
wiec wszystko leci tak jak widac,nastepny tydzien to roztrenowanie a pozniej wejde na trening trojfazowy jak wspominalem wczesniej ;)

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

25.10.14 - OFF

Dieta:

1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g
2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
3. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Pieczone ziemniaki 500g + warzywa
4. CHEAT MEAL PIZZA + KEBAB
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

treningu nie bylo,dzien regeneracji po lapach,samopoczucie dobre,wpadl cheat meal
tak to wszystko po staremu i od niedzieli zaczynam roztrenowanie (niedziela,wtorek,czwartek)
reszta dni do konca tygodnia odpoczynek i trojfazowka ktora wkleje niedlugo.

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

26.10.14 - FBW part 1 - roztrenowanie

Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut

Trening:

1.Martwy ciąg na prostych nogach 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 3serie robocze - 70kg - 10powtórzeń
3.Wyciskanie na skosie dodatnim 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń
4.Unoszenie hantli bokiem 3serie robocze - 12kg - 10powtórzeń
5.Wyciskanie wąsko 3serie robocze - 40kg - 10powtórzeń
6.Uginanie ramion ze sztangą 3serie robocze - 27,5kg - 10powtórzeń
7.Wspięcia na palce smith 3serie robocze - 42kg - 10powtórzeń
8.Przedramię 3serie

Dieta:

1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g
2. Kotlety z piersi kurczaka 150g + Mintaj w panierce 100g + Ziemniaki 400g
3. Omlet z 4jaj
4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g
5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 70g

Kilka słów:

niedziela - stwierdzilem ze od dzis zaczne roztrenowanie ;)
samopoczucie bardzo dobre,wyspany i to mega
co do treningu to poszedl zaraz po 1 posilku
ciezary to okolo 70% maxa z 10powtorzen.
jak widac lekko,nawet sie nie zmeczylem,robilem dluzsze przerwy by odpoczac troche
wszystko fajnie i ladnie,tylko doskwiera mnie jeszcze bol kolana ale moze przejdzie do wtorku
bo chcialbym zrobic w koncu siady
to tyle z dzisiaj pozdro

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

27.10.14 - OFF

CARDIO - 35minut - szybki chód

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g
3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g
4.5 Białek jaj (175g) + 80g makaronu
5.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

a wiec leci roztrenowanie i robie krotka redukcja 2tygodniowa,ktora ma na celu przyspieszyc moj metabolizm i lekko zrzucic zbedny fat zebym mogl dalej nabierac wiecej mieska niz fatu ;)
dieta sie tak prezentuje jest 2750kcal/ low fat / high carb + high protein
bodajrze bylo wszystkich bialek 235g wegli delikatniej mniej niz 400 i fatu okolo 25g.
cardio bedzie leciec 4x w tygodniu po 35minut chodu.
w drugim tygodniu 2x40min + 2x45min.
w tym tygodniu czeka mnie jeszcze wtorek i czwartek treningowy,reszta bez treningu.
czyli sroda,piatek,sobota,niedziela cardio przekrece. to wyjdzie 5x w tym tygodniu ale to nic takiego.
pod koniec redukcji dam jakies foto dla porownania.
pozdro