[...] żeby odjąć jeden przy dzieleniu i traktować posiłek po treningowy jako 0) Co stworzyłem do końca grudnia ewentualnie do stycznia: Śniadanie: Mleko 1,5% 160ml Twaróg chudy 160g Jogurt 2% 100g słonecznik 20g Drugie śniadanie: (posiłek po treningowy ewentualna zamiana z podwieczorkiem) Banan 150g Twaróg 250g Pomarańcza 150g Jabłko 150g [...]
[...] i szybko trace na wadze, wiem że to dziwne bo koxów niebiore (po tych 2 tygodniach jakieś 1,5 - 2kg), bojąc się tych spadków (wiem że zabardzo niema z czego spadać bo jetem chudy, ale to co zdobyłem to naprawde 7 miesięcy pożadnej pracy !) mam w planach zapisać się na basen jakieś 2x w tygodniu, i niewiem czy to wskazane... chyba że jeszcze [...]
[...] treningiem trening 18.30 posiłek potreningowy około 20.15 / tutaj tez zbytnio nie wiem co zjeść :/ 5.kolacja 21.30 - ryby 100g (b=19g t=10g w=0g kcal=162) - ser twarogowy chudy 100g (b=20g t=1g w=4g kcal=100) - oliwa z oliwek 10g (b=0g t=10g w=0g kcal=89) b=39g t=21g w=4g kcal=351 nie wiem czy warto jeszcze dorzucac ten posiłek na 30 minut [...]
[...] płatki jęczmienne z mlekiem 0,5%, lub chleb graham z szynką z piersi kurczaka/ dżemem nisko słodzonym Co lubisz jeść na obiad : makaron z serem(makaron razowy, ser twarogowy chudy) Co jako przekąskę : owoc, np. banan albo jabłko Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : nienawidzę warzyw, robi mi się od nich niedobrze, po prostu nigdy [...]
[...] o układaniu cykli był mnóstwo, przeczytałem chyba wszystkie i mało co z tego do mnie dotarło, nie jestem magistrem biohemii ;) Dlatego proszę o pomoc i radę. Jestem chudy i chciałbym przybrać pare kilo. Dosłownie parę, bo ze wzrostem masy pójdzie spadek wydolności organizmu, a tego bym nie chciał. Duzo zap...lam fizycznie i cięzko mi [...]
[...] kurczaka bez skóry 100g Olej z pestek winogron 10g V Kasza jęczmienna perłowa 35g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej z pestek winogron 10g VI Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Orzechy włoskie 10g Słonecznik, nasiona 10g + warzywa w każdym prawie posiłku czasem jakiś owoc [...]
Gdy zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo chudy.Na bicepsie miałem ok. 26 cm.Waga ok 56 kg.Na początku ćwiczyłem w domu z urzyciem dwóh 4 kg. chantelek,dwóh krzeseł i fotela.Na krzesłach wykonywałem pąpki ok.10 seri po 20 powtórzeń.Bicepsy i barki robiłem chantelkami,były to podstawowe ćwiczenia.Robiłem po ok 5 seri z dużą ilością powtórzeń,nawet do 30 [...]
[...] 188 cm, 78kg (przerwa - schudlem), 17 lat. A wracajac do tematu, moim problemem jest to, ze w czesci tulowia jestem zbyt waski, do tego mam wciecie w talii. Na ogol jestem chudy, ale moja dolna czesc ma wystarczajace wymiary, co w polaczeniu z chuda i waska gora nie podoba mi sie. Oprocz nabrania masy chcialbym "poszerzyc" sie w tulowiu, tali. [...]
182cm ogolem sczuply , ale nie chudy. jeden sredni walek na brzuchu:D . Misja- pozbyc sie go:). 3x tygodniowo trenigni rugby w dni wolne staram sie biegac , dzis zaczelem stsowac trening w domu dla poczatkujacych Mashawiego(nie wiem czy dobrze nick napisalem , jak zle to przepraszam). Glownie chodzi mi o porady co jesc co nie.. Staram sie unikac [...]
Cześć, mam pytanie, jak w temacie, czy mogę połączyć gainer Giant mass 4000 z jakąś odżywką białkową (i tu też pytanie jaką polecacie - jestem chudy, zależy mi na zrobieniu masy, wiem, że jedzenie jest ważne ale mam naprawdę baaaardzo szybki metabolizm)... No i właśnie, w jaki sposób ewentualnie można łączyć te dwa suplementy? Może być [...]
[...] + warzywa mrożone nie wliczam w bilans. 421 kcal 4. Posiłek po treningowy 19.00-20.00 Tuńczyk B:33/T:2/W:0 Kefir B:14/T:8/W:19 +Banan 348 kcal 5. Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy B:30/T:1/W:5 (Tu lubie dodać czasem z 2 ogórki konswerwowe) Oliwa z Oliwek B:0/T:10/W:0 237 kcal = Co nam daje z ważywami koło 2000-2100 kcal Ujemny bilans 200-300 [...]
[...] ide na trening) -ok 15-16 czyli po treningu-2 banany (w dniu gdy mam trening) -ok 16-17 lub ok.1 godz po treningu-ryz paczka+np.tunczyk (ok.130g),piers z kurczaka,ser bialy chudy(250g),kotlet,itp -ok 19-20 ryz i tu wlasnie nie mam pomyslu z czym (prosze o pomysl) -ok 22-22:30 kolacja: tunczyk (130g) lub omlet z 4-5 bialek 2) -ok 9 sniadanie [...]
[...] wiekszego planu treningowego wszystkie partie miesni. Zauwazylem ze chyba jednak nie dam rady do stycznia bez wspomagaczy spalic tej oponki - nie jestem gruby a wrecz chudy tak naprawde tluszcz mam tylko na brzuchu, Co powinienem brac zeby nie stracic wagi a spalic tluszcz z brzucha? wiem ze HMB dziala dopiero po paru tygodniach takze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz od pewnego czasu staż na siłowni najgorszym wynikiem nie jest. Mimo wszystko uważam, że w mojej opinii moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Nie jestem chudy, lecz "bykiem" też nie jestem. Neutralna sylwetka. Oczywiście od około stycznia br., kiedy to już "wszystko zaczyna się w głowie układac" i człowiek chce wyglądac jak [...]
[...] sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Czy w dni bez siłowni powinienem zastąpić posiłki przed i po treningowe 2 obiadem? Ile powinna trwać taka dieta, gdzieś wyczytałem, że max 2 miechy.