chudy

[...] 200 Majonez Winiary 45g Ogórek Pomidor Sałata Kapusta pekińska (to będzie taka sałatka z kurczaka, majonezu i warzyw - polecam ) = 825 kcal V POSIŁEK: Ser twarogowy chudy 120g Chleb żytni razowy 25g Orzechy włoskie 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Warzywa (nie liczę) = 392 kcal RAZEM: 3332 kcal Białko: 175/174 (ile mam go w diecie / [...]

[...] na coś czas? Jaki? - najbardziej nurtuje mnie jednak czy zastąpić węgle na rzecz tłuszczy w tak aktywnym trybie życia? Nie jestem gruby, nawet powiedzielibyście że zbyt chudy, stojąc poznać fajnie mięśnie (choć ich nie dużo ale starczy ) jednak siedząc mam oponke. Może zawsze będę ją miał ale chciałbym jak najmniejszą. Nie mogę określić [...]

[...] barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 6 razy) Dieta: - twarożek chudy - ryby - dużo mięsa - produkty mleczne - płatki owsiane ćwiczę już 7-8 miesięcy..wiek 15 lat/183 cm/77kg chciałbym dodać jeszcze z 1 dzień żeby ćwiczyć 4 razy w [...]

[...] ćwiczeniu/bieganiu (poniedziałek ćwiczenia, wtorek bieganie etc.) lecz wiem, że bez odpowiedniej diety i planu jest to tylko strata czasu. Pomimo, że jestem taki chudy, wpier*dalam ogromne ilości jedzenia, zjadam więcej niż mój ojciec (110 kg i spory wzrost, ogólnie jest wielki), nie ma chwili żebym nie był głodny. Niestety jednak [...]

[...] sobie własnych posiłków, mogę co najwyżej nakierować niektóre dania na dobrą stronę :D Pierwsze pytanie czy przy takim jedzeniu można zbudować dobrą sylwetkę ? Jestem raczej chudy ale nie wiem czy ektomorfik czy endomorfik :/ Ważę około 66kg przy wzroście +/- 180cm. Mogę więcej pozmieniać w śniadaniu i kolacji, na obiady nie mam większego wpływu [...]

[...] brzucha, pleców (odcinka lędźwiowego, by odciążyć bolący czasami kręgosłup) i zwłaszcza mieśni czworogłowych, by wzmocnić kolana?. Do tego wydaję mi się, że jestem za chudy, zwłaszcza widać to na nogach, czy jest sens stosować diete lub stawiać nacisk na jakieś jedzenie już teraz, czy moze wagi przybiore intensywnie trenujac? [...]

[...] kuracjach, rehabilitacjach, masażach, basenach McKenzich i innych tego typu ćwiczeniach nie ma poprawy. Od 3 miesięcy moja mobilność znacznie się osłabiła. Zawsze byłem chudy bo przy 199 cm wzrostu ważyłem 78-80 kilo. W tej chwili stety/niestety ważę 90 kg ale niestety nie są to mięśnie. Codziennie ćwiczę mięśnie najszersze grzbietu żeby w [...]

[...] bez odpowiedzi i dostałem kolejne przekierowanie do kolejnego artykułu z nowym wzorem i tam już wyszło mi tych kalorii 3100. Dodam że zwykle nie przekraczam 2000, jestem chudy i gdy brak mi ruchu tak jak teraz bo obecnie studiuję to zbytnio głodny nie jestem. Natomiast wiem jedno, jeśli dieta i treningi dadzą to czego chcę to będę jej [...]

[...] proszę was o pomoc co można zmienic w tej diecie i kiedy najlepiej brac mass up. Z góry dzięki ! Oto moja dieta Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]

Witam doszłem do wniosku ze jestem strasznie chudy nie mam w ogóle widocznych mięśni od pasa w górę wyglądam fatalnie jak patyczek rzekł bym że skóra i kości nigdy nie ćwiczyłem na siłowni , bardzo chcę to zmienić nabrać masy mieć widoczny kaloryfer biceps triceps ogólnie mieć wyrobioną całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku [...]

[...] Zielona herbata Witaminy EGG PRO 35g b-49,055/t-42,95/ww-101,56/kcal-788,9 2 posłek Ogórek 40g Sałata zielona 10g Chleb żytni razowy 80g Szynka z indyka / twarożek chudy 50g b-16,78/t-1,72/ww-44,75/kcal-247 3 posilek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g Papryka czerwona 40g Pomidor 40g Marchew 50g [...]

[...] -5g kreatyny mono -BCAA 3 kaps. Obiad II: (ok. 19:00) -Tuńczyk 185g -Sok pomidorowy 200ml -Witaminy multipack treca 1 kaps. -Magnez 1 kaps. Kolacja: (ok. 22:00) -Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki Trening HIIT: -biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g [...]

[...] Makaron razowy 50g Tuńczyk z puszki 185g Warzywa na patelnię 200g BTW 48/4/54 Kcal 456 20:00 Jaja 3szt. Mąka razowa typ 2000 50g BTW 24/16/34 Kcal 377 21:00 Ser twarogowy chudy 250g Orzechy włoskie 20g BTW 53/14/9 Kcal 378 Ponadto w ciągu dnia spożywam 200-250ml mleka do kawy BTW 9/1/13 Kcal 98 Razem BTW 187/51/193 Kcal 1992 Spożywam [...]

[...] (250ml) 5) 20.00 kolacja: -kasza grczana (25g) -pierś z kurczaka (50g) -wiórki kokosowe (20g) -brokuły (125g) 6) 22.30 II kolacja : -twaróg chudy (125g) -oliwa z oliwek (15g) o okolo pólnocy chodze spać .............................. B: 154 W:156 T:101 wartośc energ. 2148 [...]

[...] (lub szynki) ok. 1,5 godz. po śniadaniu - 1 tabl.z 600 mg CLA 3. drugie śniadanie: 5-10 min. przed: 400 mg chitosanu i 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA, potem twarożek chudy 150-200 g 4. obiad: 5-10 min. przed: 800 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; na obiad: 150-200 g mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina lub ok. 150 g ryby, nie [...]

[...] 75 g kurczaka III (przed treningowy) Kurczak 75 g WPC ostrowia 1 porcja Ryż 15g IV ( i po treningowy) Kurczak 50 g Ryż 15 WPC Czasami pomidorka dorzucam V Ważywka Twarog chudy 100g VI Twarog 100g Do tego HIIT na rowerku 2 razy w tygodniu i teraz bedzie basenik tez 2 razy w tygodniu. Z Suplementacji to HMB, TSE, l-karnityna i na dniach dokupię [...]

[...] jest (4-5 posiłków, warzywa owoce etc ). Suplementacji brak. Ale jeśli ktoś poleci jakąś chemie rozważę problem. Nie mam problemu z nabieraniem masy , nie jestem otyły ani chudy. W zależności od wysiłku fizycznego w ciągu miesiąca potrafię kontrolować swoją wagę. To byłoby na tyle oto plan: rozgrzewka 10 min (krążenia ramion , bioder etc , [...]

[...] wygladac inaczej.Prosze o pomoc, slowa krytki. Ten trening troche mi dal bo juz inaczej wygladam w lustrze i rzezba sylwetki jest lepsza ale nadal nie jest dobrze bo jestem chudy i chcialbym to zmienic. Liczy sie masa. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1rok [...]

Witam, Proszę o ewentualne skorygowanie planu treningowego. Zamierzam przybrać na masie. Aktualnie jestem szczupły(żeby nie powiedzieć chudy), z widocznymi kośćmi. Aczkolwiek w miarę dobrej budowy. Suplementów nie zamierzam brać przez przynajmniej najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W [...]