chudy

Jak pisałem w pierwszym poscie, ok.22 chodze spac a z treningu prtzychodze o 20,wczesniej konczyłem trening o 19 więc po treningu zawsze jadłem ryż i dopiero ok.20 jadłem twaróg chudy 100g.A nteraz jak to mam zrobic?Tylko gainera wypić?

Raczej trudno opisać uczucie,w każdym bądź razie ze spokojnych ludzi potrafi wariatów zrobić (wbiłem only 2 ampy acetatu) Zaraz mnie skrzyczy że za chudy jestem po trenie

[...] margaryna ogorek) 3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek okolo 16.00 ----- Makaron, Ser twarogowy chudy, Kefir 2% 5posilek okolo 19.00 ----- Ryż 100g 175g piersi kurczaka bruksela, surowka 6posilek okolo 21.30 ----- Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, ma [...]

[...] z białekiem np jaja. 5. Na co tyle masła dodaj tłuszcze między innymi np oliwa z oliwek. A najlepiej zamień go np na (ryż, makaron) + (kurczak, tuńczyk) za mało tych posiłków dorzuć jeszcze na ostatni np twaróg chudy + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 08:59:51 Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 09:01:35

[...] 60 g carbo b-t-w-kcal: 0-0-57-228 V Posiłek ( 40-60 min po treningu) 100 g ryzu 100 g pomidora 150 g piersi z kurczaka b-t-w-kcal: 36-2-87-506 VI Posiłek// daj twarog chudy z oliwa - masakrycznie duzo tluszczu jak na jeden posilek:-/ Jajecznica na oliwie z oliwek + sałatka warzywna 160 g jaj kurzych 30 g oliwy z oliwek b-t-w-kcal: [...]

[...] 6000 100 gr 21/2,5/106 16:00 100 gr ryżu białego lub ziemniaków , 100 gr piersi z kurczaka 27/2/75 18:00 jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego, oliwa, warzywa 15/10/45 20:00 ryba mrożona 100 gr , twaróg chudy 100gr , 2 kromki chleba razowego, warzywa, oliwa 50/2/3,5 21:00 - Sen Olimp Chela MZB (ok 30-60 min przed snem) pozdr

[...] 10 g 321 kcal, BTW: 25, 21, 9 4.) 16.00 Orzechy arachidowe 20 g 135 kcal, BTW: 3, 14, 1 5.) 18.00 Surówka z kapusty białej 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Oliwa z oliwek 10 205 kcal, BTW: 12, 15, 5 6.) 20.30 Ser twarogowy chudy 250 g 248 kcal, BTW: 50, 1, 9 Total: 1366 kcal, BTW 119, 60, 87 (zapotrzebowanie wyliczone wg Vitalmaxa)

[...] W posiłku po treningu proponowałbym ryż+warzywa+mięsko wtedy: Jaja kurze całe 150/jajka daj do śniadania Chleb baltonowski 230/zbędny Ser twarogowy tłusty 150g/ok ale chudy ewentualnie półtłusty i przed snem Maślanka 0,5% 500ml/ok Posiłek przed snem Ser twarogowy z kolacji i wrzudiłem to wszystko do dziennika posiłków i pokazuje mi, że [...]

no wiadomo sparingow troche zal ale od czasu do czasu moze sie z kims posparuje ;) a chodzilo mi o to ze w samoobronie masa mi sie przyda, poza tym ogolnie chudy jestem i ciezko nabieram mase, dlatego rezygnuje z sw i stawiam teraz troche na mase :) a co do oddania to wiem ze worek nie odda ale wole byc wiekszy niz chudszy i szybszy, potem pewno [...]

[...] zebys wiedzial ile jesc bialka i ww dziennie jak nie masz czasu.) Diete uzupelniac carbo lub bialkiem no a gainer mozesz sobie zapodawać raz dziennie dla podbicia bilansu kalorycznego skoro jestes chudy nic zlego sie nie stanie jak jeszcze dodatkowo podbijesz kalorie gainerem. Kreatyne odpusc poczekaj jeszcze ze 3 miesiace przynajmniej!

Wrzuć z ciekawości zdjęcia do oceny. Węgle daj na kolację, o maśle orzechowym jużdomer wrzucił Ci artykuł. CHudy twaróg polany oliwą to bezsens ...

ok przerobilem na cos takiego: Jaja kurze całe 150g Oliwa z oliwek 20g Boczek wędzony 30g Ser twarogowy chudy 100g Ser twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 30g Ser Gouda 50g Ser Brie pełnotłusty 30g Kiełbasa kabanosy 50g Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Brokuły 100g Migdały gorzkie 30g Oliwa z oliwek 30g Makrela wędzona 75g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] brązowy albo biały/ makaron/ kasza gryczana Kurczak / wołowina Warzywa 18:00-19:30 trening Posiłek po treningowy 19:30 Twaróg 2 banany VI Posiłek 20:30 - 21:00 Twaróg chudy Rodzynki suszone 1 kromka grahama z wędliną polane oliwą z oliwek znalazłem jakąś ciekawą dietę na internecie i nieco ją przerobiłem. Teraz Ciebe mistrzu proszę o [...]

[...] dorzuc kurczaka/tunczyka lub bialko z jaj. zupe wywal ze wzgledu na duza objetosc (warzywa sie unika przed treningiem) Po treningu Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6 ser twarogowy moze byc raz po raz ale lepiej bedzie jak zastapisz go tunczykiem/kurczakiem bialkiem z jaj [...]

[...] diete na mase wiec lepiej miec z niej jak najwiecej dlatego musisz pozbyc sie zupy , zastap ja piersia z kurczaka Po treningu Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6 Tutaj tez najlepiej dac piers z kurczaka , no i dodatkowo zastap makaron ryzem bialym Wypisz godziny w ktorych [...]

[...] Ryż Sonko Parbolelo 100g Oliwa z oliwek 5g B8 W6 T79 Po treningu ok. 21 Makaron czterojajeczny 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kolacja ok. 22:30 Ser twarogowy chudy 150g Mleko "Białe" Wapń 250g Oliwa z oliwek 5g B40 T9 W20 Ogółem: B: 2,52g/kg W:6,13g/kg T:1,05g/kg kcal: 3014 I mam zarazem kilka pytań dużym grzechem [...]

Po mojemu to za chudy jesteś na koks. Tyle to dzieci w podstawówce ważą.

btw sa dobrze dobrane, na jaka mase co ty gadasz? i twarog zostaw tylko zmian na chudy + jakas oliwa z oliwek do tego

carbo i mleko do wyrzucenia twarog chudy ew. poltlusty

No wiem ze negatywnie to oceniłeś ale jaśniej jak możesz ? chudy ? :D Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-04-24 18:59:10